看看你的血压处于什么水平 14
学会测血压，掌握你的血压变化 15
你是哪种类型的高血压 17
学会判断假性高血压 18
明确你的高血压治疗目标 18
了解高血压应做的常规检查 19
定期到医院复诊 20
高血压病患者自我管理监测表 21
第一章 会吃才能降血压 23
降压饮食习惯宜忌 24
在厨房里配一把标准“盐匙” 24
饮食有规律 24
细嚼慢咽 25
注意节日饮食的安排 25
经常吃鱼 25
常吃新鲜水果和蔬菜 26
适当限制蛋白质的摄入量 26
长期吃素 27
吃狗肉 27
经常吃动物肝脏、蛋类 27
适量吃些粗杂粮 27
经常吃辛辣食物 28
过多摄入糖类和甜食 28
经常喝茶 28
生活、工作中及时补水 29
经常饮酒 29
经常喝咖啡 30
经常食用快餐 30
营养素补充宜忌 31
维生素C：扩张血管，辅助降压 31
镁：扩张血管，降低血压 31
钙：扩张血管，稳定血压 32
钾：促进钠排出，预防血管硬化 32
硒：扩张血管，减少血管的阻力 33
牛磺酸：抑制交感神经，稳定血压 33
烟酸：促进血液循环，降低血压 34
胆碱：预防动脉硬化，降低血压 34
胜肽：避免血管内平滑肌收缩，降低血压 35
Y-次亚麻油酸：促进前列腺素合成，降低动脉压 35
芦丁：强化毛细血管，稳定血压 35
黄酮：抗氧化，增加血管壁弹性 36
膳食纤维：降低胆固醇，预防高血压并发症 36
钠：提高高血压的罹患率 37
胆固醇：引起高胆固醇血症 38
饱和脂肪酸：升高血压 38
糖类：导致肥胖，危害健康 39
常见食物选择宜忌 40
玉米：保持血管弹性 40
绿豆：利尿、排钠，辅助降压 41
黄豆：降低胆固醇，辅助降压 42
黑豆：软化血管，降低血压 43
燕麦：降低血压，缓解疲劳 44
小米：降低血压，调养身体 45
荞麦：降低血压，调脂减肥 46
薏米：预防高血压，缓解高血压水肿症状 47
红薯：保护血管，辅助降压 48
芹菜：增加血管弹性，有效降压 49
香菇：预防血管硬化，降低胆固醇 50
土豆：增强血管弹性，促进钠排出 51
洋葱：减少外周血管阻力，降低血液黏稠度 52
菠菜：促进钠的排泄 53
胡萝卜：防治高血压病，保护眼睛 54
白萝卜：增强免疫力，调节血压 55
油菜：促进钠排出，保护血管 56
西蓝花：调节血压，预防高血压合并症 57
番茄：利尿消肿，调节血压 58
茄子：高血压病患者的食疗佳品 59
黄瓜：预防血压升高 60
茼蒿：保护血管，降低血压 61
苦瓜：降糖、降脂、降压 62
冬瓜：降压除水肿 63
芦笋：扩张血管，降低血压 64
南瓜：辅助降低血压 65
茭白：富含钾，稳定血压 66
金针菇：降血压、降血脂 67
木耳：去脂减肥，防治高血压 68
海带：去脂降压，预防血管硬化 69
紫菜：降低胆固醇，预防高血压病 70
牛肉：预防高血压病 71
鸡肉：扩张血管，降血压 72
猪瘦肉：抑制血管收缩，降低血压 73
鸭肉：缓解高血压症状 74
鸡蛋：辅助降血压 75
草鱼：富含不饱和脂肪酸，对血液循环有利 76
鲤鱼：降低胆固醇，防治动脉硬化 77
鲢鱼：降低胆固醇，有效降低血压 78
鲫鱼：富含优质蛋白质，降低胆固醇 79
香蕉：对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤 80
柚子：富含钾，辅助降低血压 81
桃子：促进钠排出，降低血压 82
桑葚：降低血脂，保护血管 83
山植：辅助降压、降脂 84
橘子：降低胆固醇，预防高血压病 85
苹果：预防动脉硬化，减肥降压 86
梨：增强血管弹性，降低血压 87
西瓜：软化及扩张血管，降血压 88
猕猴桃：降低胆固醇，稳定血压 89
柠檬：预防心血管疾病，降血压 90
红枣：补血益气，增加血管弹性 91
核桃：改善血液循环，稳定血压 92
榛子：调节血压，软化血管 93
板栗：软化血管，防治高血压病 94
杏仁：降低胆固醇，调节血压 95
花生：软化血管，减少胆固醇堆积 96
香油：改善血液循环，辅助降压 97
玉米油：防治高血压病 97
大蒜：调节血压的好帮手 97
大葱：辅助降压，促进血液循环 98
生姜：促进血液循环，预防高血压病 98
醋：扩张血管，软化血管 99
酸奶：预防高血压病 99
油条：含油量很高 100
咸菜：含盐量太高 100
火腿及其制品：高热量、高钠、高脂肪 100
烤鸭：高热量、高脂肪 101
蟹黄：胆固醇含量高 101
鱼子：高热量，不易消化 101
味精、鸡精：钠含量较高 101
鲱鱼罐头：高油脂腌制食品 102
墨鱼干：高热量、高蛋白、高胆固醇 102
鱿鱼：胆固醇含量高 102
啤酒：过量饮用造成血压升高 103
白酒：高热量，易引起动脉硬化 103
油菜籽油：长期食用，不利于血管健康 103
运动饮料：含钠电解质 103
辣椒：不利于控制血压 104
菠萝：升高血压 104
榴莲：高脂水果，热量较高 104
荔枝：积温成火，易上火 105
椰子：高热量，易肥胖 105
方便面：加速动脉硬化 105
面包、蛋糕、蜜饯、奶酥：含糖量较高 105
吃好一日三餐，4周改善高血压 106
热量约1500千卡4周食谱推荐 110
热量约1700千卡4周食谱推荐 118
热量约1900千卡4周食谱推荐 126
吸烟对高血压的影响 134
不同季节的降压饮食要点 135
第二章 降压要从生活小细节做起 137
日常起居宜忌 138
保持规律的起居 138
长期卧床休息 138
早晨醒来缓缓起床 139
保证睡眠质量 139
午饭过后适度卧床休息 139
睡觉盖的棉被过厚 140
枕头过高或过低 140
清晨过度疲劳 141
用温水洗漱 141
长时间处于嘈杂的环境中 141
性生活有节制 142
排便时太用力 142
工作出行宜忌 143
长时间工作后做一做放松活动 143
连续几天熬夜工作 143
在高温环境下长时间作业 143
出游前去医院检查 144
外出时随身带药 144
旅途中硬性安排日程 144
心理调适宜忌 145
保持心情舒畅 145
凡事闷在心中，拒绝倾诉 145
爱比较，好胜心强 145
猜疑心太重 146
选择性记忆，学会遗忘 146
加强语言修养，提高反应能力 146
培养良好的个性 146
休闲娱乐宜忌 147
垂钓 147
写字、画画 147
赏花 148
观看令人紧张的直播比赛 148
扭秧歌 149
打麻将成瘾、长时间下棋 149
经常唱歌 150
听刺激性音乐 150
运动锻炼宜忌 151
谨记运动的注意事项 151
运动前不做热身运动 151
不注意运动时间和强度 152
晨练剧烈 152
过量运动 153
经常饭后散步 153
宜慢跑 154
坚持打太极拳 154
做高血压病防治操 155
经常踩鹅卵石 158
利用保健球 158
深呼吸运动 159
打高尔夫 159
水中漫步 160
冬泳 160
肥胖高血压病患者如何减肥降压 161
第三章 会用药才能降血压 163
5类常用降压药及注意事项 164
钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、非二氢吡啶类） 164
ARB（血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂） 166
血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI抑制剂） 166
利尿剂（噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂） 167
α阻滞剂、β阻滞剂（交感神经抑制剂） 168
高血压用药原则 170
坚持五要三不要 170
不测血压，仅凭自我感受服药 171
盲目追求“好药” 171
擅自乱用药物 172
单纯依赖降压药 172
需长期服用降压药 172
间断服用降压药 172
降压药应联合用药 173
降压过快过低 173
一味追求正常血压 173
单一用药 173
高血压用药时间、剂量宜忌 174
根据血压波动监测结果选择服药时间 174
早上服用长效降压药 174
临睡前服药 174
初服降压药应从小剂量开始 175
擅自减小降压药剂量 175
夏季、冬季的用药宜忌 176
夏季据自身血压调整药量 176
夏季血压正常自动停药 176
夏季少用利尿剂 176
冬天大剂量服用利尿剂 177
冬天大量服药骤然降压 177
冬天使用强效镇静剂 177
第四章 中医助你降血压 179
中医如何看待高血压 180
常见降压中药及用法 181
决明子：降血压、降血脂 181
葛根：改善血液循环，温和降压 182
菊花：改善高血压，扩张冠状动脉 183
莲子：促进胆固醇降解，养心安神 184
枸杞子：降血压，调节免疫力 185
玉米须：促进新陈代谢，改善高血压 186
杜仲：调节血压 187
黄连：扩张血管，降低血管阻力 188
天麻：缓解高血压症状 189
丹参：改善微循环，降低血压 190
车前子：扩张血管，促进钠排出 191
夏枯草：散结消肿，降血压 192
黄芩：扩张血管，降压降脂 193
白芍：预防血栓，降低血压 194
女贞子：软化血管，预防血栓 195
红花：改善微循环，降低血压 196
当归：降低血压，改善血液循环 197
罗汉果：降低血脂和血糖 198
荷叶：扩张血管，缓解高血压症状 199
自我按摩降血压 200
自我按摩降压因人而异 200
不适宜按摩降压的情况 200
自我按摩降压注意事项 201
经常按摩6大降压穴位 202
降压应急穴——人迎穴 205
第五章 高血压并发症及合并症护理宜忌 207
高血压并发脑出血 208
识别脑出血的先兆症状 208
病发时，抓住“黄金5分钟”进行急救 209
发作后长途运送或搬动患者 210
发作后摇晃患者 210
发病后定时测量血压脉搏 211
避免劳累及注意防寒保暖 211
发作后掐人中穴 211
防治便秘 211
高血压并发脑血栓 212
识别脑血栓的先兆症状 212
脑血栓的家庭急救措施 212
饮食均衡、适量、多样化 213
吃饱饭后立即睡觉 213
饮水充足 213
夜间起床如厕要缓慢 213
多与患者沟通交流 214
过度用脑 214
高血压并发心绞痛 215
识别高血压并发心绞痛的症状 215
外出旅行前，应先进行体检 216
过度劳累 216
多次发作后服用硝酸甘油片 216
身边无药时，采用穴位急救法 217
不节制性生活 217
大量饮酒 217
寒冷刺激 218
情绪激动 218
高血压并发心肌梗死 219
了解高血压并发心肌梗死的症状 219
发作后立即联系救护车 219
让患者就地平卧 219
患者呼吸停止，给予人工呼吸 220
患者发生休克，放低头部抬高足部 220
惊慌失措 220
高血压并发心力衰竭 221
识别心力衰竭的早期症状 221
适量补充维生素 221
钙、镁摄入宜平衡 222
钠盐摄入过多 222
摄入适量的热能和蛋白质 222
脂肪摄入量过多 222
吃易于消化的食物 223
每餐吃得过饱 223
喝水过多 223
高血压合并糖尿病 224
做好血压和血糖的监测 224
区别用药 224
饮食清淡 224
多吃富含纤维的食物 225
晚餐吃得太晚 225
瓜子、花生等零食不离手 225
大量吃水果 226
穿松紧合适的鞋袜 226
高血压合并高脂血症 227
控制热量摄入 227
巧妙搭配食物 227
经常食用富含胆固醇的食物 227
高糖、高盐食物 228
适当增加运动 228
服用降压药时，考虑对脂质代谢的影响 228
高血压合并肾病 229
识别高血压合并肾病的早期症状 229
适当补充B族维生素 230
适量摄入优质蛋白质食物 230
植物蛋白 230
高磷食物 230
高钾食物 230
高血压合并脑卒中 231
学会识别脑卒中的先兆症状 231
积极控制血压 232
对高危患者采取积极的预防措施 232
避免各种诱发因素 232
饱和脂肪酸、胆固醇摄入量过多 232
儿童与青少年高血压病患者调养宜忌 233
生活规律 233
不健康饮食 233
补充各种营养素 234
养成良好的运动习惯 235
精神过度紧张 235
监测血压变化 235
妊娠期高血压病患者调养宜忌 236
控制体重增长幅度 236
补充优质蛋白质 236
调整饮食结构 237
保持心情舒畅 237
做好日常保健 237
睡眠时取左侧卧位 238
随意用药 238
做好产检和血压监测 238