第一章 辟谣！关于肾虚的谣言不可信 18
谣言1：肾虚了，就吃六味地黄丸 18
谣言2：男人不行就是肾虚 19
谣言3：男人肾虚就要壮阳 20
谣言4：补肾只是男人的事 21
谣言5：年轻人不需要补肾 22
谣言6：肾虚等于肾病 23
谣言7：腰痛就是肾虚，一旦腰膝酸软就是肾虚 24
谣言8：补肾壮阳越快越好 25
谣言9：吃保健品能治肾虚 26
谣言10：小孩不会有肾虚 27
谣言11：多汗必然肾虚 28
谣言12：十个男人九个虚 29
第二章 肾虚不要乱补，找对体质是关键 32
自测你是哪种肾虚 32
手脚冰凉、精神头不足、腰膝酸软、老腹泻……肾阳虚了 34
畏寒怕冷、手脚冰凉焐不热 34
哈欠连连、精神萎靡 35
小病也会拖很久、发病和病愈都很慢 36
夜尿多、易水肿虚胖 36
经常胃痛、容易腹泻或便秘 37
肾阳虚的日常保养与治疗 38
潮热盗汗、五心烦热、夜热早凉、口燥咽干……肾阴虚了 40
爱上火、五心烦热 40
总是便秘、月经量少 41
五心烦热、半夜盗汗睡不着 42
身体比较瘦弱、干吃不胖 42
补肾阴虚的方法 43
高血压、更年期综合征 44
糖尿病 44
肾阴虚的日常保养与治疗 46
耳鸣失聪、遗尿夜尿、滑精早泄、月经不调……肾气虚了 48
浑身无力、气短自汗、筋疲骨软 49
总想去卫生间、但尿量却不多 50
女性月经量少 50
补肾气虚的方法 51
肾气虚的日常保养与治疗 52
发育迟缓、智低迟钝、成人早衰、脱发齿松……肾精不足了 54
孩子学东西慢、个子矮小、不够聪明 54
青年男子精少不育、女子经少经闭、性功能减退 54
成年人早衰、头发脱落、牙齿松动 55
肾精不足的日常保养与治疗 56
第三章 吃对大补肾 60
补肾宜吃这些 60
1.黑米大米中的“黑珍珠” 60
2.黑豆补肾之谷 61
3.黑芝麻最易得的“不老药” 62
4.小米病人滋补佳品 63
5.花生补肾养血“长生果” 64
6.板栗给腰腿加动力 65
7.核桃“长寿果”，每天两三个 66
8.松子久食健身心 67
9.山药天然补肾王 68
10.泥鳅滑黏食物最益精 69
11.鳝鱼小暑吃，赛人参 70
12.牡蛎天上地下牡蛎“独尊” 71
13.甲鱼滋阴壮阳最是大补 72
14.淡菜男女滋养佳品 73
15.海参人体的“生长素”和“脑灵素” 74
16.对虾、龙虾、虾米一周吃两次 75
17.墨鱼“血分药”，女性补肾佳品 76
18.羊骨补肾虚，治腰痛 77
19.猪腰和理肾气，吃什么补什么 78
20.驴肉高蛋白质低脂肪 79
21.牛肉肌肉燃料之源 80
22.羊肉补而不燥，让身体暖暖的 81
23.鹌鹑“动物人参”，治疗肾虚效果好 82
24.鸽子一鸽胜九鸡 83
25.鸭肉补虚劳的圣药 84
26.乌鸡“黑了心的宝贝” 85
27.韭菜又叫“起阳韭”、“壮阳草” 86
28.香菇素中之肉 87
29.茼蒿宽中理气 88
30.莴苣“绿色精灵”补肾阴 89
31.西蓝花蔬菜皇冠 90
32.银耳防癌抗癌的佳品 91
33.桑椹健体美颜 92
34.葡萄抗衰老抗氧化 93
肾虚证不宜吃的食物 94
土豆肾功能受损者忌吃 94
菱角糖尿病并发肾病患者忌吃 94
兔肉肾阳虚者忌吃 94
鹅肉慢性肾炎患者忌吃 95
猪肝高血压肾病患者忌吃 95
皮皮虾高尿酸的肾病患者忌吃 95
螃蟹肾病患者忌吃 96
鱼翅性功能障碍者慎用 96
糟鱼肾炎患者忌吃 96
芹菜肾功能下降者忌吃 97
竹笋慢性肾炎及肾功能不全者忌吃 97
茭白肾阳不足者忌吃 97
中药补肾方 98
1.锁阳温补肾阳，强筋健骨 98
2.肉桂温补肾阳，补火助阳 99
3.肉苁蓉温补肾阳，润肠益精 100
4.枸杞滋补肾阴，降压明目 101
5.黄精补气养阴，延缓衰老 102
6.女贞子补肝滋肾，止汗明目 103
7.山茱萸收敛固涩，降糖固脱 104
8.金樱子固精涩肠，缩尿止泻 105
9.莲子益肾固精，止泻安神 106
10.鹿茸补肾壮阳，生精益血 107
11.何首乌补肾填精，强筋骨 108
12.杜仲养血滋阴，补精益髓 109
13.芡实除湿止泻，固肾精 110
14.淫羊藿补肾壮阳，祛风除湿 111
15.巴戟天补肾助阳，强筋壮骨 112
16.补骨脂补肾壮阳，固精缩尿 113
17.海马补肾壮阳，调气活血 114
18.韭菜子助阳固精，暖腰肾 115
19.仙茅助阳补肾，强筋骨 116
20.五味子敛汗补肾，益气生津 117
补肾中成药 118
六味地黄丸 118
金匮肾气丸 118
金锁固精丸 119
杞菊地黄丸 119
济生肾气丸 120
参茸丸 120
知柏地黄丸 121
七宝美髯丹 121
第四章 补肾穴位活运用 124
穴位补肾，手法有讲究 124
刮痧：轻刮为“补”，重刮为“泻” 124
按摩：最适合虚症 124
艾灸：身体“温补剂” 125
拔罐：身体“除湿器” 125
肾阳虚体质：艾灸、按摩为主，刮痧为辅 126
肾阴虚体质：按摩为主，刮痧为辅 127
肾气虚、肾精不足体质：以艾灸、按摩为主 127
1.百会——长命百岁保健穴 128
2.肾俞——护肾强肾 129
3.京门——补肾大穴 130
4.命门——强腰膝、补肾气 131
5.关元——固精养元 132
6.气海——任脉之补虚要穴 133
7.腰阳关——遗精、阳痿不复返 134
8.阳池——驱走手脚的寒冷 135
9.足三里——天然营养补品 136
10.少府——养心护肾一举两得 137
11.涌泉——人体生命之源 138
12.神阙——睡前按之补亏虚 139
13.太溪——补肾气、除百病 140
14.殷门——强健腰腿有绝招 141
15.照海——月经不调的救星 142
16.三阴交——妇科主穴 143
17.复溜——滋补肾阴数它强 144
18.商阳——强精壮阳 145
第五章 生命和养肾在于运动 148
按摩头部 148
勤梳头 148
叩齿咽津 149
拉耳 150
开天窗、鸣天鼓 151
深呼吸 151
握固 152
敲打腰 152
背部晒太阳 153
温熨腰部 153
金鸡独立 154
三圆式站桩 154
踮脚小便 155
休息蹲 156
仰卧起坐 156
学动物爬 157
大量饮水后跳跃 158
跳绳 158
踢毽子 158
倒走 159
光脚滚网球 160
热水泡脚 160
脚趾抓地 161
摩肾俞 161
脚后跟健走 162
提踵颠足 162
慢跑 163
骑车 163
第六章 肾虚不重视，久虚也成病 166
肾虚脱发 166
水肿 168
阳虚型腹泻 170
心脑血管疾病 174
关节、腰腿疼痛 176
视力减退、眼睛干涩、干燥综合征 178
高血压 182
习惯性便秘 184
气短自汗 186
小儿生长发育障碍 188
耳聋耳鸣 190
骨质疏松 192
第七章 女人肾虚 196
黄褐斑、过敏等皮肤问题 196
痛经、经期不准 198
肾虚不孕 202
子宫肌瘤 204
更年期综合征、脾气差 206
乳腺增生 208
第八章 男人肾虚 212
男性不育症 212
性冷淡 214
前列腺炎 216
阳痿早泄 218
尿频、尿急、尿不尽 220
附录 四季养肾方速查表 222