01 合理性情绪 3
不要用错误的信念使自己失控 3
识别不合理的情绪模式 5
02 认知偏差 10
你所知道的未必就是正确的 10
认知偏差会使人变得烦躁不安 11
换一种看法，你的反应会完全不同 12
03 自我妨碍 16
你有没有成功恐惧症 16
对自己进行积极预言，摆脱自我妨碍 17
04 应激反应 21
应激后创伤障碍（PTSD） 21
利用“升华”减轻应激反应的伤害 22
如何处理应激反应 24
05 归因模式 28
要找出问题的根源，而不是为了摆脱责任寻找证据 28
换种解释，换个活法 30
06 期望水平 34
期望可以诱发出人们的潜能 34
人的意志力与期望紧密相关 36
利用积极想象提高自控力 37
07 评估情绪 42
感知失控的情绪 42
监控你的情绪反应 44
08 情绪控制 49
坏情绪最伤害的人是自己 49
不要被坏情绪所主宰 51
09 自我效能感 57
自我效能感良好，才能诸事顺利 57
如何增强自我效能感 60
10 控制感 66
“控制感”是心理获得平衡的砝码 66
最坏的情绪也能是最好的成长契机 68
11 行动改变情绪 73
想获得幸福，就不能沉浸在消极中 73
实践积极的“自我实现” 75
12 拖延心理 79
等下去，你更可能错过机会 79
你为什么一拖再拖 80
如何摆脱拖延症 81
13 越轨行为 86
利用“监督”控制越轨行为 86
加大自我控制的力度 87
14 习得性无助 92
挫折是超越自己的机会 92
保持平常心，不要患得患失 94
15 路径依赖 99
心理依赖是你难以作出改变的原因 99
具有忧患意识才能摆脱依赖性 100
16 内酬动机 106
内酬动机比外酬动机更能持久 106
激发你的成就动机 108
以发现的眼光去看优点 109
17 权力动机 114
“人心不足，蛇吞象” 114
欲求不满，只会拖累自己 116
18 亲合本能 120
人际关系影响你的自控能力 120
控制最合适的距离 122
爱之深，恨之切 124
19 压力水平 130
适当的压力可以使人保持警醒 130
压力与动力之间的“倒U型”关系 132
“半饥半饱”的压力状态能增加人的自控力 133
20 延迟满足 137
抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚 137
有耐心准备的人更容易成功 138
在忍耐中积累自控力 140
21 差别感受 144
改变人们行为的“差别”心理 144
警惕被差别感受引向歧路 146
22 环境氛围 150
群体的文化氛围会影响成员的行为 150
接近什么样的人，就会有什么样的力量 152
23 去个性化 158
大家都说好，未必真的好 158
警惕群体思维陷阱 160
24 社会惰化 164
人多未必力量大 164
“慎独”是自控的最高境界 166
25 社会传导 171
思想同样会传染 171
警惕会让你失去思考力的“从众心理” 173
26 承诺一致性 177
签名效应影响着我们的行为和观点 177
态度公开会产生一种驱动力 179
27 最近发展区 182
志存高远也要脚踏实地 182
根据“最近发展区”原则设立自控目标 184
28 控制注意力 189
注意力影响人们的判断 189
摆脱注意力干扰 190
29 刺激-反应 195
人类“非理性”的固着反应 195
切断不良习惯的“刺激—反应”联结 196
30 森田疗法 201
思维上也有强迫症 201
找出强迫症背后的心理症结 203
31 接纳自己 209
掌控不了的睡眠 209
接纳自己的身体 212
32 摆脱敌意 215
厌恶事件是引发敌意的原因 215
善待他人即是善待自己 218
33 酝酿效应 222
是“定势思维”困住了你 222
把问题搁置一边，酝酿有助于灵感的产生 224
34 寻找兴趣 229
自我控制不是“本意” 229
“乐在其中”是最好的自控 231
35 懂得放松 237
意志力耗竭时，不要再强迫自己 237
放松一下，恢复你的意志力 238