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一、五形动法的创编依据 1
二、五形动法的主要特点 2
（一）简单易学，安全有效 2
（二）动作舒展，协调柔和 2
（三）内外俱修，气寓其中 2
三、五形动法的锻炼功效 3
四、五形动法的习练要领 5
（一）呼吸自然 5
（二）缓慢松柔 5
（三）动中求静 5
（四）循序渐进 6
五、五形动法的基本手型和步型 7
（一）基本手型 7
（二）基本步型 12
六、五形动法动作图解 15
（一）动作名称 15
（二）动作图解 16
附录 国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知 100