绪论 许多疾病都是“湿”和“虚”引起的 2
湿、虚是百病之源，读懂身体的求救信号 2
湿邪滞留于体内，即成病源 2
湿入脏腑，肺、脾、肾功能都会失调 3
风寒湿邪往往乘“虚”而入 4
湿热病往往“垂青”体虚的人 5
湿气最容易渗透人体各部位 6
千寒易除，一湿难去 6
四大信号说明你体内湿气重 7
最易导致体内生湿的十大不良习惯 8
“湿”的特性是什么 10
脾主运化，健脾是祛湿的关键 11
用好七大“排湿口”，祛湿事半功倍 12
悠缓运动出轻汗，帮你改善体湿 14
体虚到底是怎么回事 15
快速判断身体是否“虚”了 15
虚是身体机能的衰退 16
四种体虚怎么调补更见效 18
睡懒觉也易导致体虚 20
调理脾胃是补虚的最好方法 21
避陷四大误区，以免越补越虚 22
湿、虚总是互为因果，相互作用 23
调补气血阴阳，身体不虚，湿气不找 23
肥胖的形成：虚为内因，湿在表里 25
第一章 湿邪最损伤阳气，预防大病先除湿 28
痰湿：体胖且略显浮肿，口中黏腻 28
痰湿是怎样形成的 28
肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺 30
体内痰湿多，先排除肺部因素 31
循肺经按摩，祛痰养肺最简便 32
祛痰宝穴——丰隆，按按可化痰祛湿 33
艾灸祛痰祛湿，首选四大穴位 34
适当运动化痰湿，划划“龙舟”通利筋脉 35
主动咳嗽与深呼吸，巧避痰湿伤肺 36
生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品 37
茯苓健脾利湿，加速痰湿的运排 38
春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰火 39
湿热：小疙瘩冒不完的根源 40
湿热困在体内出不来，自然痘痘频出 40
南方夏季潮湿多雨，最易为湿热所困 41
养好脾胃，防治湿热无须愁 42
常敲肝胆经，疏肝防湿热 44
曲泉穴，沟通肝肾又祛湿的要穴 45
健脾胃祛湿热，常练“呼”字功 46
站站养生桩，补虚又健脾祛湿 47
慢跑快走，耗热量排水湿 48
荷叶除湿茶，祛痘塑身段 49
是菜又是良药，健脾化湿用扁豆 50
夏季藿香，解暑祛湿辟秽又扶正 51
寒湿：怕冷，大便成形 52
防寒湿，夏季与冬天一样重要 52
寒湿进入身体有五大通道 53
寒湿则血凝，血凝则痛 54
气血充足是祛寒湿的根本 55
护好神阙，将寒湿拒之身外 56
按揉承山穴，振阳又排湿 57
适当出汗是祛寒湿的好方法 58
艾叶泡脚也可祛寒湿 59
陈皮赤小豆汤，养心补血又祛湿 61
姜红茶，升温祛湿的好饮品 62
花椒除寒湿，散寒又通气 63
风湿：骨关节、肌肉的疼痛 64
春时防风守合谷、太冲 64
夏季不贪凉，重点护好膝关节 66
生姜改善关节不适，用法多样 67
关节红肿灼热，饮食忌辛辣刺激 68
止疼祛风湿，穴位按摩 69
艾灸温经通络，祛风除湿 70
疼痛也要运动，防治风湿不能宅 71
阴雨天多活动，不让症状加重 72
樱桃祛风除湿，减疼消肿 73
祛风通络，丝瓜络煮水喝 74
五加皮煲汤、泡酒，祛风湿止痛 75
虚湿：体虚易惹湿，祛湿先补脾胃 76
阳气失常，正气不足，让湿邪乘虚伤人 76
祛湿先补虚，身体不虚更易除湿 78
米酒土鸡汤，滋补养身还可祛风湿 79
补虚祛湿，多吃些小米、高粱和薏米 80
腰骶部经络多，常按揉补气血挡湿邪 81
第二章 百病乘“虚”而入，虚掉身体也就输了健康 84
阳虚：身体怕冷，还易腹泻 84
养好体内阳气，给身体充足电 84
怕冷易腹泻：阳虚惹的祸 86
经常汗出如雨：属于阳虚 87
阳虚者起病慢，病愈也慢 87
补阳气的最简单办法：轻刮背部 88
刮痧补阳气，首选百会穴和膻中穴 89
按按阳池、足三里穴，让手脚不再冰凉 90
艾灸关元穴，帮怕冷的人补阳气 91
夏天不贪凉、冬天要保暖，方可护阳气 92
补阳气，少不了当归生姜羊肉汤 93
小米红枣粥：补虚损、养阳气 94
多喝红茶也能补阳气 95
阴虚：体内血、津液不足 96
阴虚就是体内血、津液不足 96
出汗过多、久病失血，易导致阴虚 97
说话过多，容易伤阴 98
阴虚火旺，宜滋阴潜阳，忌泻火 99
阴虚宜重点调养肺和肾 100
调理阴虚火旺，不可忽视然谷穴 101
出汗失眠多梦，就揉少海穴 102
艾灸肾俞穴，可阴阳同补 103
女贞子最能滋阴补肾 104
小小鸡蛋，最宜补阴虚 105
山药莲藕汤，补阴润燥 106
阴虚之人忌大补，循序渐进为上策 107
血虚：失眠梦多，面色苍白无华 108
血虚是怎么回事 108
血是源泉，血的滋养不可少 109
大怒伤肝血，受了气要哭出来 110
按摩血海穴：生血活血 111
静中求动，酣然大睡就养血 112
女人调阴血，宜多灸腹部和下肢 113
一张一弛甩甩手，活跃气血小运动 115
四物汤：流传千古，最是补血养血 116
八珍糕：调理脾胃，改善血虚 117
坐月子补血，北吃小米南吃鸡 118
气虚：总是提不起劲来 120
气是能量，很多“虚”始于气虚 120
肥胖也可能是“气虚” 121
久卧伤气，温和运动健脾利肺 122
勿思虑过度，别失去气血生化的“土壤” 123
拍拍胸，气血通 124
艾灸足三里，胜吃老母鸡 125
补元气，首选气海穴 126
三焦通百脉通，养身养气托天功 127
随时提肛升阳气 129
黄牛肉补气，与黄芪同功 130
人参童子鸡，补气安神，增体力 131
湿虚：因湿起虚火，湿去好补虚 132
寒湿困脾，脾不健运自然虚 132
手心、脚心出汗：湿虚添的乱 133
现代人盛夏多感冒，皆因湿伤阳气 134
艾灸脾俞：利湿，补脾胃之气 136
茯苓煲猪骨：补湿虚，提高免疫力 137
第三章 虚和湿是百病之源 140
感冒 140
卫气虚的人容易感冒 140
防治感冒，按按印堂和太阳穴 141
肺气虚感冒，敷贴肺俞穴 142
艾灸大椎和风池，感冒绕道走 143
感冒调理食谱 144
咳嗽痰多 145
痰湿蕴积，咳嗽痰多除湿很关键 145
双手拍拍，就能改善咳嗽 146
艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除湿、止咳 147
蒜敷脚心，让咳嗽“刹车” 148
咳嗽调理食谱 149
慢性腹泻 150
慢性腹泻，多因脾虚湿盛引起 150
睡前摩腹、捏脊、推背，改善肠胃功能 151
三种脐疗法，止泻效果佳 152
艾灸脾俞和天枢，脾胃调和泻立停 153
慢性腹泻调理食谱 154
肥胖 155
十个胖子九个虚，减肥补虚先健脾胃 155
胖人多湿 156
按摩天枢、足三里，可消脂减肥 157
自制三款减肥茶，瘦出动人好身材 158
肥胖调理食谱 159
多汗（自汗、盗汗） 160
自汗的“罪魁祸首”：气虚 160
盗汗主要是阴虚引起的 161
按摩合谷、复溜、足三里穴，可治出汗过多 162
在穴位贴敷中药，止盗汗效果倍增 163
多汗调理食谱 164
冠心病 165
湿热气候影响下，痰湿体质易患冠心病 165
刮痧郄门、膻中穴，就能预防冠心病 166
压压内关摩摩胸，缓解冠心病、心绞痛 167
三大贴敷法，调理冠心病 168
冠心病调理食谱 169
血脂异常 170
体湿使脾胃运转排泄不及时造成血脂异常 170
活血化瘀改善血液流动，可调节血脂 171
艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂 172
办、公室降脂小动作：头绕环、下蹲 173
血脂异常调理食谱 174
慢性支气管炎 175
慢性支气管炎的“导火索”：肺、脾、肾三脏虚损 175
秋吃百合，防治老慢支 176
温灸肺俞穴、中府穴，补正气除痰湿 177
大蒜、中药敷贴穴位，可温肺止咳化痰 178
慢性支气管炎调理食谱 179
湿疹 180
湿疹多因湿热过盛引起 180
“连翘败毒茶”除疹又解烦 181
艾灸肺俞、脾俞，祛湿疹 182
绿豆清热解毒，除湿疹也很给力 183
湿疹调理食谱 184
风湿性关节炎 185
风湿性关节炎的“祸首”：风寒湿邪乘虚而入 185
艾灸曲池、阳陵泉，疏风散寒利关节 186
三伏天敷贴疼痛关节，可消肿止痛 187
威灵仙泡酒，祛风湿、止疼痛 188
风湿性关节炎调理食谱 189
肩周炎 190
肩周炎：祛除风寒湿邪最重要 190
按摩肩井、肩中俞，通经活络肩痛消 191
白酒炒老姜外敷，攻克肩周炎 192
五个小动作，改善年轻人的肩周炎 193
肩周炎调理食谱 194
颈椎病 195
颈椎病：寒湿是致病的真正根源 195
艾灸风池、大椎，呵护颈椎 196
三个小动作让颈椎变轻松 197
葛根减轻颈椎痛 198
颈椎病调理食谱 199
失眠 200
失眠：心气不虚可安眠 200
艾灸神门、心俞穴，养心安神促睡眠 201
睡前按按百会穴，给你好睡眠 202
安眠好方法：泡脚踏石、睡前梳头 203
失眠调理食谱 204
痛经 205
痛经：寒湿导致气血不通所致 205
按摩中极、曲泉穴，女性经期无忧过 206
轻松缓解、远离痛经的小方法 207
妇科圣药益母草，治痛经百试百灵 208
痛经调理食谱 209
专题 痛证 205
身体内难以忍受的苦楚：痛证 210
湿阻经络，反映在身体上就是痛 211
全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解 212