开篇 降低血糖不难，难在稳定血糖 12
我的血糖怎么就高了 12
西医这样说 12
中医这样说 16
糖尿病不可怕，并发症危害大 18
血糖要降下来，更要稳下来 22
降糖求“稳”不求“快” 23
形象的“五驾马车” 24
建立新的生活方式 26
第一章 控制血糖，首先从饮食上找出路 30
食疗是稳定血糖的重头戏 30
吃出来的富贵病 30
合理的膳食结构是食疗的基础 31
每天应摄入多少热量 34
主食固定法PK食品交换份法 36
为自己设计每一天的饮食方案 38
记好“饮食日记” 42
来自中医师的饮食调理术 44
不要放过任何关于吃的盲点 46
目测加手测，轻松把握食材用量 46
选择食物，先懂一点“血糖生成指数” 52
提倡少食多餐，也不排斥合理加餐 54
外出就餐，吃得好不如吃得巧 56
吃饭的时候，慢慢改变这些小习惯 58
花样主食，怎么吃才能稳住血糖 60
多吃膳食纤维，让血糖升得缓一点 62
这样吃水果，你完全不用太担心 64
科学吃肉，不必天天“全素斋” 66
什么糖要限制，什么糖可以适当吃 68
你未必知道，这些烹调方法很糟糕 70
没必要太清淡，但得控制好油和盐 72
不限制饮水，但饮品要有选择地喝 73
可以降糖的食材，一定得吃透 74
苦瓜 75
冬瓜 76
洋葱 77
萝卜 78
空心菜 79
菠菜 80
魔芋 81
银耳 82
蘑菇 83
海带 84
山药 85
薏米 86
荞麦 87
燕麦 88
黑豆 89
绿豆 90
海参 91
猪胰 92
鸭肉 93
兔肉 94
鳝鱼 95
泥鳅 96
柚子 97
老祖宗的药膳良方，降糖必选 98
玉壶茶 99
生脉饮 100
苦丁茶 100
枸杞茶 101
西洋参茶 101
苦瓜茶 102
玉米须茶 102
绞股蓝茶 103
普洱茶 103
桑皮枸杞茶 104
麦冬乌梅茶 105
茯苓饼 106
虫草老鸭汤 107
内金猪肚汤 108
蚕蛹汁 109
第二章 规律生活，不让血糖一波三折 112
良好的习惯也是治病的良药 112
决不让坏情绪干扰了血糖 112
好的睡眠抵得过一堆补药 114
重视大小便的通畅 115
烟戒得越早，病痛就走得越远 116
酒性大热，能少喝就少喝 117
春秋变换，过渡季节要当心 118
关注细节，安度酷暑与严冬 119
严防低血糖，别忘带上糖和急救卡 120
从生活细节上阻击并发症 122
体重、血压和血脂，一个都不能高 122
保持警惕，时刻守护心灵之窗 124
别给血糖留下任何染趾的机会 126
调饮食，防感染，减缓肾病发展 128
护理好肌肤，不让瘙痒烦心 130
为了母子健康，关注糖耐量异常 131
坚持自我监测，时刻准备着 132
自我监测都要测什么 132
再忙也别忘了定期做检查 133
家用血糖仪该怎么选，如何用 134
检测次数和时间安排有讲究 136
不同时点的血糖都反映什么 138
血糖控制标准不能“一刀切” 140
每天注意观察，记录点滴变化 141
第三章 积极运动，有效的自然降糖法 144
每个人都有专属的运动处方 144
不是每个糖尿病患者都适合运动 144
运动量多了少了，如何确定 146
运动强度也要因人而异 148
量身定制的运动方案 150
降糖最有效的八大运动 152
运动中应该注意的细节 156
运动环境影响锻炼效果 156
运动装备，舒适安全最重要 157
千万不要饿着肚子去运动 158
尝试不同的运动，避免单一化 159
过犹不及，运动一定要适度 160
运动时间有讲究 161
第四章 合理用药，必不可少的降糖之道 164
中药西药，能治病的就是好药 164
中西医结合才是最好的治疗之道 164
降糖西药，各有所长 166
细数市面上的那些降糖中成药 167
不管中药西药，是药就有三分毒 168
服用降糖药应避免的误区 169
胰岛素的应用指南 172
如何正确看待胰岛素 172
哪些人需要胰岛素治疗 173
胰岛素器具的使用及常见问题 174
胰岛素的保存方法 176
选择最佳部位注射胰岛素 176
掌握好注射胰岛素的时间 178
关于胰岛素的常见疑问 179
第五章 善用经络穴位，循序渐进降血糖 182
能够降血糖的经络锻炼法 182
按摩是免费大药 182
重点按摩穴位及手法 183
腹部按摩法 186
腰部按摩法 188
腿部经络敲打法 189
最能降血糖的艾灸疗法 190
有“艾”能降糖 190
宜用艾灸治疗的糖尿病类型 191
糖尿病患者艾灸的禁忌 191
艾灸宜用穴位及手法 192
附录 195
附录1：常见食物血糖生成指数（GI）表 195
附录2：日常食材热量及营养成分速查表 196
附录3：食物交换份等量代换表 200
附录4：常见身体活动的千步当量数 204
附录5：糖尿病患者饮食日记样本 206
附录6：糖尿病患者日常监测日记样本 207