第1章 你了解情绪吗 2
心理能量——情绪是操纵我们的巨大能量 2
自我排拒——当你盲目抗拒时，混乱就开始了 6
情绪臣服——有时候，认输也是一件好事 9
情绪抉择——无论什么情绪都是你的选择 12
情绪控制——你的快乐由你自己掌控 16
情绪导引——最坏的情绪也是最好的成长契机 19
第2章 做一个优秀的情绪观察者 24
情绪正念——让你的感受在心灵中呈现 24
情绪辨析——你知道生气是怎么回事吗 27
情绪模式——情绪也摆脱不了习惯的影响 30
情绪转换——一种情绪可以替代另一种情绪 33
情绪规律——顺其自然有时也是一种美 37
默剧游戏——你也可以学会分析别人的情绪 40
第3章 情绪究竟来自何处 46
情绪机制——潜意识中的情绪自动反应 46
情绪思维——为什么要三思而后行 49
情绪记忆——重拾正面记忆 53
精神想象操——用想象唤醒积极的情绪 56
倾诉傲决——当你无法控制时，那就倾诉吧 59
生物反馈——情绪中真真假假的游戏 62
第4章 你总有办法调整情绪 66
情绪归因——为什么受伤的总是我 66
内观疗法——你意识到自己的问题了吗 69
同理心——情绪的对抗是情绪危机之源 72
辩证法——是非黑白未必是完全清晰的 75
心理偏见——别让偏见左右你的情绪 78
加法思维——多看得到的，少看失去的 82
情绪代数学——在得与失之间做出选择 85
第5章 改变信念就能改变情绪 90
理性疗法——正视错误的信念 90
完美倾向——没有任何事物必须如你所愿 95
反灾难化——将灾难事件看作过眼云烟 99
逆商——学会抵抗挫折 102
接纳性信念——存在的就是合理的 105
健康信念——为了你的健康，抛开这些情绪吧 108
第6章 别让情绪左右你 112
情绪感染——这真是一个难以忍受的氛围吗 112
情绪摇摆——你受到他人情绪的左右了吗 115
负面情绪——该聪明的时候，要聪明一些 119
言语艺术——君子不失口于他人 122
宽容之道——心灵总是具有宽容的力量 126
细小让步定律——退一步，方可进十步 130
吸引力——笑一笑，你会轻松很多 134
第7章 转移情绪才能看到美景 138
行动转移——当你生气的时候，换一件事做吧 138
环境转移——走出去散散步也是有用的方法 141
注意力转移——死钻牛角尖不利于情绪健康 144
比较转移——平衡欲望，避免成为导火索 147
反向转移——用积极情绪克服消极情绪 150
缓解枯竭——光进来了，黑暗便褪去了 154
第8章 笑着面对哭泣 158
钟摆效应——释放个性，别再麻木下去 158
负情正价——看到消极情绪中的积极动力 161
心理变通——在这里失去，可以在别处收获 164
ACT疗法——当你越想逃离，痛苦越会跟紧 168
利导思维——用积极的思维引导情绪发展 171
活在当下——当下好了，就不要多想其他 175
心理暗示——你应该时刻关注的心理力量 178
第9章 你要学会驾驭情绪 184
话别焦虑——你真的想清楚为什么忧虑了吗 184
直面压力——顶住压力就能获得新生 187
合理泄愤——永远不要让情绪积压成痼疾 190
忧郁枷锁——简单的办法是，笑着面对哭泣 193
嫉妒心——有一个宽广的心胸是可喜的 196
情绪电梯——一步一步控制情绪的蔓延 199