第1部分 理解大脑的执行能力 3
第1章 你是否感到压力巨大 3
本书能提供什么 7
我们可以做些什么 8
第2章 你的执行技巧强弱项 12
大脑如何形成执行技巧 13
执行技巧的类别 17
你的执行技巧强弱项 19
这意味着什么 20
如何运用这些信息 27
强弱项 29
第3章 通过调整环境管理执行技巧 33
试着调整自身环境或社会环境 34
试着调整必须完成的任务 36
想方设法找别人帮忙 39
谈谈“减负” 41
第4章 改善你的执行技巧 43
这么做值得吗 45
培养执行技巧的基础假设 49
培养执行技巧十步走 50
如果改变不是为了自己，那该怎么做 56
现在就制定计划吧 57
第2部分 理解执行技巧对日常生活的影响 63
第5章 工作中的执行技巧 63
你的执行技巧与当前工作是否匹配 63
有效利用你的强项 66
管理你的弱项 68
行动计划 69
与执行技巧不同的人共事 75
管理执行技巧弱项影响表现的人 79
第6章 家中的执行技巧 82
需要耗费精力的工作 85
执行技巧与家务活的关系 87
现在你要做些什么 89
孩子和家务 92
再来看看家务活清单 93
复杂因素 94
第7章 执行技巧与亲密关系 95
相同之处 104
不同之处 106
如何应对执行技巧不同的伴侣 107
如何应对全新的亲密关系 109
利用“亲密关系执行技巧问卷”维系脆弱的关系 110
第3部分 针对每项执行技巧的策略 115
第8章 控制冲动——反应抑制 115
我们对此有何了解 115
我们可以做些什么 116
实战演习：谨言慎行 121
第9章 牢记于心——工作记忆 128
我们对此有何了解 128
我们可以做些什么 129
实战演习：摆脱细节的困扰 136
第10章 保持冷静——情绪控制 141
我们对此有何了解 141
我们可以做些什么 143
实战演习：应对完美主义 150
第11章 避免拖延——启动任务 156
我们对此有何了解 156
我们可以做些什么 157
实战演习：启动锻炼计划 163
第12章 保持专注——持久专注 168
我们对此有何了解 168
我们可以做些什么 170
实战演习：自由职业者如何做到持久专注 175
第13章 选择道路——规划主次 182
我们对此有何了解 182
我们可以做些什么 183
实战演习：学习规划家务和工作 190
第14章 清理杂物——整理安排 196
我们对此有何了解 196
我们可以做些什么 197
实战演习：清理杂物 203
第15章 遵照计划——时间管理 207
我们对此有何了解 207
我们可以做些什么 208
实战演习：在截止日期前完成任务 213
第16章 转换思维——灵活应变 217
我们对此有何了解 217
我们可以做些什么 219
实战演习：顺其自然，学会放手 224
第17章 汲取经验——元认知 228
我们对它有何了解 228
我们可以做些什么 229
实战演习：学会“采取主动” 236
第18章 冲过终点——坚持目标 240
我们对它有何了解 240
我们可以做些什么 242
实战演习：为长远目标存钱 248
第19章 迎难而上——承受压力 259
我们对它有何了解 259
我们可以做些什么 261
实战演习：应对家庭和工作压力 267
第4部分 前瞻 275
第20章 年岁渐长，状态尤佳——维持执行技巧 275
大脑随着年龄的增长发生变化 276
代偿机制在认知老化中扮演的角色 278
在人类老化过程中，是什么在维持大脑功能和执行技巧 279
最终结论 284
相关资料 285
参考文献 290