第一章 控制空中球（坐卧控球） 1
第一节 坐位 2
一、脚背颠球 2
二、上下夹球＋吸球 5
三、坐位交叉颠球 8
四、坐位绕球 10
五、坐位后跟击球 13
六、坐位脚掌拍球 16
第二节 卧位——脚掌颠球 19
第二章 控制地面球 22
第一节 拖拉球 23
一、点踩球 23
二、抹踩球 26
三、脚内侧连续碰球 28
四、脚内侧碰球—点踩—假动作（跨球过人） 32
五、向后拉球 35
六、向内拉球 38
七、拉转球 41
八、体后向内拉球 43
九、脚弓推球＋脚掌拉球 46
十、拉挡球 49
十一、异侧拉球 52
十二、异侧推球 55
十三、左右拨球 58
第二节 基本动作 61
一、脚背正面运球 61
二、脚背外侧运球 64
三、向右绕圈 66
四、向左绕圈 69
五、向后变向 72
六、向前加速 74
七、原地护球 76
八、脚内侧踢球 79
九、脚内侧踢空中球 82
十、脚背内侧踢球 84
十一、脚背正面射门 87
十二、脚内侧接地滚球、接球 90
十三、脚掌接反弹球 92
十四、胸部接球 95
十五、正面抢截球 98
十六、掷界外球 101
第三节 过人突破 104
一、脚背内扣 104
二、脚背外扣 107
三、左晃右过（马修斯过人） 110
四、假踢真过 113
五、脚后拨球（克鲁伊夫转身） 116
六、拉球转身180° 119
七、踩单车 122
八、波浪（假踩） 125
九、拉推 128
十、人球分过 132
第三章 对抗与比赛 135
第一节1对1 136
方法1 1对1踩线 136
方法2 1对1× 3 137
方法3 Panna ko 138
第二节2对2 140
方法1 2对2进攻对方球门 140
方法2 2对2进攻一个球门 141
方法3 2对2＋4接应 142
第三节3对3 144
方法1喊号3对3对抗 144
方法2 3对3进攻移动目标 145
方法3 3对3比赛 146
第四节4对4 148
方法1 4对4——四个球门比赛 148
方法2 4对4——进攻一大门、两小门 149
方法3 4对4——五次传球得一分 149
第五节5对5 151
方法1 5对5——两小门比赛 151
方法2 5对5——网式足球 152
方法3 5对5——进攻四角 153
第六节7对7 155
方法1 7对7比赛 155
方法2 7对7——四门比赛 156
方法3 7对7——三个区域 157
参考文献 159