第1章 了解腰和膝的组成 3
身体的中心·腰的构造 3
支撑直立姿势的脊柱构造 3
上半身的活动以腰部为中心 4
椎间盘是阻止冲击的缓冲垫 6
复杂神经回路以腰部为中心 8
腰痛和下肢疼痛的密切关系 10
步行的关键·膝部的构造 12
膝关节的骨骼 12
可以使膝部顺利活动的大腿肌肉 14
保护膝关节的关节软骨和半月板 16
韧带是天然的守护者 18
为什么腰痛和膝痛的人如此之多 20
腰痛和膝痛是直立行走的宿命 20
缓冲功能随着年龄增长而衰退 22
column民间疗法可以治疗腰痛和膝痛吗 24
第2章 腰痛的原因和症状 26
生活习惯容易引起腰痛 26
容易出现腰部症状的职业 26
长时间坐位是损伤腰部的原因 28
腰痛最大的原因是不良姿势 30
运动不足是腰痛的触发点 32
腰痛的类型 34
根据疼痛方式分为急性腰痛和慢性腰痛 34
突如而来的急性腰痛 36
慢性腰痛类型 38
主要疾病①·椎间盘突出症 42
影响活动的椎间盘突出症 42
疼痛的机理和特点 44
从诊断到保守治疗 46
关于入院治疗和手术 48
主要疾病②·退行性脊柱病 50
骨刺形成引发退行性脊柱病 50
症状的特点 52
治疗和生活习惯的要领 54
退行性脊柱病的特别症状 56
主要疾病③·腰痛症 58
腰痛症是原因不明的腰痛 58
症状和对策 60
主要疾病④·腰扭伤 62
各种原因引起的腰扭伤 62
腰扭伤的紧急处置 64
发病后需动作缓慢 66
主要疾病⑤·腰椎分离症和腰椎分离滑脱症 68
侵袭运动员的腰椎分离症 68
症状和对策 70
column只有女性发病的腰痛 72
第3章 膝部疼痛的原因和主要疾病 74
膝部疼痛的原因 74
膝部疼痛的自觉症状 74
膝部疼痛的机理 76
膝部疼痛的主要因素有4种类型 78
不同年龄的膝部疼痛类型 80
容易出现膝部疼痛的是哪一类人群 82
腿部的变形引发的膝痛 84
主要疾病①·退行性膝关节病 86
膝部痛的代表疾病——退行性膝关节病 86
外伤容易引发退行性膝关节病 88
从初期症状到末期症状 90
从诊断到治疗 92
主要疾病②·类风湿关节炎 94
类风湿关节炎 94
如何区分症状 96
不能遗漏发病特点 98
类风湿关节炎不可缺少的根治方法 100
其他导致膝痛的疾病 102
特发性骨坏死 102
半月板损伤 104
过度运动引起的疾病 107
膝部疼痛出现的时候 108
急性疼痛的处理法 108
慢性疼痛的对策 110
column 远离肥胖，迎接没有疼痛的生活 112
第4章 远离腰痛和膝痛 114
养成正确姿势的习惯 114
这是基本的站姿 114
坐着的姿势 116
坐在地上或榻榻米上的姿势 118
步行的姿势 120
开车的姿势 122
睡觉的姿势 124
日常动作的注意点 127
做家务时的注意点 127
拎东西时的注意点 128
日常生活中潜在危险的动作 131
日常生活应减少负担 133
灵活运用辅助商品 134
膝部疼痛的强大保护者 134
避免过分依赖护腰带 136
合理、有效地利用拐杖 138
column 年轻的时候已经有腰痛 140
第5章 锻炼身体不能输给腰痛和膝痛 142
开始散步 142
散步的基本知识 142
选择鞋子的要领 144
散步时的服装和手持物品 146
对腰部、膝部柔和的运动 148
抵抗疼痛的运动疗法 151
远离腰痛的体操 151
可以远离膝部疼痛的体操 153
在家中可以进行的按摩法 155
对慢性腰痛有效的按摩法 155
可以远离疼痛的按摩法 157
针对寒冷天气最适合的入浴法 158
洗澡是轻松的温热疗法 158
入浴时进行的体操运动 161
抵抗腰痛和膝痛的生活 162
对待疼痛要向前看，要有信心 162
附录 医学名词解释 164