第1章 认识高血压：揭开高血压的神秘面纱 10
我是不是患了高血压 10
我患高血压的概率大吗 12
关于血压你知道多少 14
到底什么才是高血压 16
遗传不是高血压的唯一诱因 18
备受高血压青睐的人群①——肥胖者 20
备受高血压青睐的人群②——老年人 22
备受高血压青睐的人群③——更年期女性 24
备受高血压青睐的人群④——妊娠期女性 26
高血压的最新宠儿——儿童、青少年 28
高血压与生活习惯病 30
小心患上隐性高血压 32
当心高血压并发症靠近你 34
血压居高不下的直接后果——动脉硬化 36
放任高血压招来的可怕帮凶——肾脏并发症 38
高血压真正的危险所在——心脏并发症 40
高血压最终的沉默杀手——脑部并发症 42
第2章 高血压患者的检查和急救：患者和家人最应掌？的安全须知 46
监测血压两步走①——自测血压 46
监测血压两步走②——医院检查 48
自测血压是每天的必修课 50
选购最适合你的血压计 52
高血压患者的必查项目①——尿液检查 54
高血压患者的必查项目②——血液检查 56
不可或缺的辅助检查①——眼底检查 58
不可或缺的辅助检查②——心电图检查 59
不可或缺的辅助检查③——胸部X线检查 60
高血压患者一定要做的后续检查 61
家人必须掌握的高血压急救方法 62
第3章 高血压患者的生活方式：健康生活不求人，做自己的保健医生 66
改善高血压的六个生活习惯 66
消灭高血压恶化的幕后推手——戒烟 68
别让你的血压年龄老化十年——适量饮酒 70
降压最轻松舒适的方式——优质睡眠 72
升压降压在于找对方法——洗澡 74
避免血压上升，如厕也要多留心——安全如厕 76
随时随地都能进行的降压法——深呼吸 78
让躁动的血压安定下来——调节生物钟 80
在被窝里把血压降下来——伸懒腰 81
让血管和你一起休息一下——打盹 82
便秘和腹泻是血压的劲敌——排便顺畅 83
有效预防睡眠-呼吸暂停综合征——侧睡 84
“一石三鸟”的降压妙招——打扫房间 85
乘坐交通工具——务必带上降压药 86
旅游——陶冶情操即可，不宜过于疲劳 87
春季降压——运动锻炼须有度 88
夏季降压——打盹务必防卒中 90
秋季降压——秋干物燥多补水 92
冬季降压——做好御寒是关键 94
第4章 高血压患者的饮食处方：降压在于饮食均衡，贵在食之有道 98
改善高血压的十大饮食习惯 98
暴饮暴食是降压的大敌 100
三餐可以不减量，减少热量是重点 102
在外就餐须谨慎 104
过量食盐是降压的大忌 106
警惕！汤面类食物中隐藏的盐分 108
降盐策略①——试着逐渐减少摄盐量 110
降盐策略②——要降盐，须知盐从哪里来 112
降盐策略③——在烹饪和食用方法上做文章 114
降盐的同时，别忘了降脂 116
甜食虽美味，切忌多食 118
水是生命之源，更是健康之源 120
营养均衡就是最佳饮食 122
细嚼慢咽，把营养吃出来 124
最应当摄入的降压营养素①——钙 126
最应当摄入的降压营养素②——钾 128
最应当摄入的降压营养素③——镁 130
其他不可或缺的降压营养素——蛋白质、膳食纤维、维生素 132
厨房中的天然降压药①——黄豆 134
厨房中的天然降压药②——南瓜 135
厨房中的天然降压药③——芹菜 136
厨房中的天然降压药④——洋葱 137
厨房中的天然降压药⑤——柿子 138
厨房中的天然降压药⑥——大蒜 139
厨房中的天然降压药⑦——芝麻 140
厨房中的天然降压药⑧——西红柿 141
厨房中的天然降压药⑨——苹果 142
厨房中的天然降压药⑩——香蕉 143
厨房中的天然降压药⑾——牛奶 144
厨房中的天然降压药⑿——酸奶 145
厨房中的天然降压药⒀——醋 146
厨房中的天然降压药⒁——橄榄油 147
厨房中的天然降压药⒂——荞麦面 148
厨房中的天然降压药⒃——坚果类 149
厨房中的天然降压药⒄——海藻类 150
厨房中的天然降压药⒅——鱼类 151
厨房中的天然降压药⒆——海产类 152
厨房中的天然降压药⒇——杂粮类 154
厨房中的天然降压药(21)——薯类 156
厨房中的天然降压药(22)——菌菇类 158
厨房中的天然降压药(23)——绿色蔬菜 160
厨房中的天然降压药(24)——红色蔬果 162
第5章 高血压患者的运动处方：健康在于合理运动，贵在持之以恒 166
平稳血压的健康体操 166
运动是战胜高血压的忠实战友 170
运动前的准备动作不可少 172
随时随地都能进行的降压小动作 174
把运动纳入日常生活中 176
有氧运动为主，无氧运动为辅 178
什么程度的有氧运动刚刚好 180
运动忌半途而废，坚持是王道 182
微笑运动，快乐最重要 184
最快速有效的降压运动——散步 186
最时尚新潮的降压运动——瑜伽 188
最养生保健的降压运动——气功 190
最简单易行的降压运动——慢跑 192
最缓解紧张的降压运动——游泳 193
第6章 高血压患者的中医处方：治病在于对证施治，贵在安全有效 196
高血压特效穴位 196
高血压特效中药材 198
穴位是开启降压之路的健康密码 200
穴位疗法——按摩降压① 202
穴位疗法——按摩降压② 204
穴位疗法——拔罐降压① 206
穴位疗法——拔罐降压② 208
穴位疗法——刮痧降压① 210
穴位疗法——刮痧降压② 212
穴位疗法——艾灸降压① 214
穴位疗法——艾灸降压② 216
中药是改善高血压慢性症状的良方 218
降压名方①——钩藤散 220
降压名方②——大柴胡汤 221
降压名方③——防风通圣散 222
降压名方④——防己黄芪汤 223
降压名方⑤——八味地黄丸 224
降压名方⑥——三黄泻心汤 225
降压茶饮①——杜仲茶 226
降压茶饮②——乌龙茶 227
降压茶饮③——苦瓜茶 228
降压茶饮④——柿叶茶 229
第7章 与高血压和平相处：阳光心态是战胜高血压的锦囊妙计 232
安定血压的放松操 232
安定神经的呼吸法 234
压力是高血压沉默的帮手 236
自主神经训练法 238
大笑疗法 240
颜色刺激法 241
音乐疗法 242
芳香疗法 243