引言 1
第一周 1
第一天 认清什么是多余的东西 3
什么是多余的东西？ 3
平衡的问题 10
当日总结和计划 14
第二天 列现状清单并确定目标 15
关于你拥有的东西的几个问题 16
生活领域轮状图 19
确定干扰你的东西 22
确定你的目标 27
当日总结和计划 29
第三天 设定界限 31
尊重需求 32
确定你的需求 33
向自己保证 35
设定界限 36
为什么要设定界限？ 38
怎样设定限制？ 39
当日总结和计划 42
第四天：切断联系 43
切断联系是为了不再被打断 43
切断联系，把时间资本转入—个更好的银行 45
被打断和时间空洞：怎样摆脱它们？ 46
纪律 48
当日总结和计划 50
第五天：通过集中来节约时间 53
当日总结和计划 57
第六天：学习分清主次 59
怎样有效率地分类？ 60
确定优先项 61
学会委托别人 64
专注于重点 67
当日总结和计划 68
第七天：设定新规矩 71
设定新规矩做什么？ 72
设定新规矩的练习 73
当日总结和计划 76
第二周 79
第八天：认清虚伪的“好”借口 81
积累 81
好的理由 84
“这是××送我的礼物” 85
“它（将会）很值钱！” 86
“这是纪念品” 87
占有物，情感和需要 88
当日总结和计划 90
第九天：从物质向非物质转化 93
数据化 94
为什么要把文件数据化？ 94
要把哪些文件数据化？ 95
把数字化的文件存在哪儿？ 95
去物质化 96
当日总结和计划 98
第十天：给有保质期的物品分类 101
食品 101
化妆品 102
养护产品 103
当日总结和计划 104
第十一天：检视衣橱 105
怎么分类？ 106
如果我很难进行分类怎么办？ 108
其他方法 109
当日总结和计划 110
第十二天：检视收纳 113
当日总结和计划 115
第十三天：清除视野中的“障碍” 117
我为什么混乱？ 117
这样会有什么后果？ 118
怎么改变？ 119
当日总结和计划 121
第十四天：智慧地处理旧物 123
网上售卖 123
不是只有网上能卖 126
送人：怎么送？在哪儿？给谁？ 126
当日总结和计划 128
第三周 131
第十五天：补充库存 133
我真正需要的是什么？ 134
怎样确定真正的必需品？ 135
小练习 137
生活中不是只有衣服！ 138
当日总结和计划 139
第十六天：考虑实用性 143
提高警惕 143
久经考验的体系 145
当日总结和计划 151
第十七天：质优于量 157
当日总结和计划 161
第十八天：避免重新重新制造障碍 165
从长期来说要实施怎样的体系？ 166
怎样养成新习惯？ 168
当日总结和计划 168
第十九天：发动周围的人 171
有分寸地沟通 171
一些行动 175
当日总结和计划 177
第二十天：享受获得的空间和时间 181
当日总结和计划 185
第二十一天：总结 187
你的成就 187
结论 197
日志 198