上篇 少林武八段锦 2
预备式 养生桩 2
养生桩是预备式，降压补肾消血脂 4
练好它，动作好看又连贯 4
练好它，降血压、消脂、抗衰老 4
练好它，持久强壮性机能 5
禅一教你这样做，动作到位效果好 7
禅一教你这样做，逆腹式呼吸健肺养脾胃 12
第一式 双手托天理三焦 16
双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳 18
练好它，通气血、解疲劳、止打嗝 19
练好它，养护胃肠防下垂 20
练好它，颈肩不痛调脊柱 20
练好它，提高机能抗衰老 20
禅一教你这样做，动作到位效果好 22
禅一教你这样做，肩腕不痛不上火 25
肩部三穴常锻炼，不怕肩周炎 25
常按大陵穴，赶走“鼠标手” 27
口臭便秘怎么办？食疗祛火又生津 28
第二式 左右开弓似射雕 30
左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生 32
练好它，赶走乳腺增生 32
练好它，防治颈椎病 33
增强心肺功能，矫正驼背姿势 34
禅一教你这样做，动作到位效果好 35
禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒 36
推按中府与云门，不咳不喘不胸闷 36
给老烟民的润肺汤——杏仁雪梨山药糊 37
肺的食疗保养 39
第三式 调理脾胃臂单举 42
调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香 44
练好它，调理脾胃胃口好 44
练好它，缓解胃痛止腹泻 46
练好它，肩颈腰腿不再痛 47
禅一教你这样做，动作到位效果好 48
禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光 50
第四式 五劳七伤往后瞧 52
五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎 54
练好它，调整脊柱，改善强直性脊柱炎 54
练好它，改善头颈血循环，防治心脑血管疾病 56
禅一教你这样做，动作到位效果好 58
禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪 59
第五式 摇头摆尾去心火 62
摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香 64
练好它，去除心火除盗汗 65
练好它，不烦躁，睡得香 66
禅一教你这样做，动作到位效果好 68
禅一教你这样做，食疗也能祛心火 70
第六式 背后七颠百病消 72
背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质 74
练好它，调理足部气血，让你充满活力 74
练好它，疏导水液运行，利小便，消水肿 74
练好它，刺激督脉，增强体质 75
练好它，排出浊气废物 75
练好它，加强心血回流，改善手脚冰冷 76
禅一教你这样做，动作到位效果好 77
禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮 78
第七式 攒拳怒目增气力 80
攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气 82
练好它，按摩肝脏暖手足 82
练好它，肝血充足视物清 82
练好它，筋肉结实长力气 83
禅一教你这样做，动作到位效果好 84
禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来 86
扁桃体肿大、发炎怎么办？赶紧点刺少商穴 86
养肝有妙招，护肝保健操 88
视物昏花猪肝补，头晕急躁用菊花 90
第八式 两手攀足固肾腰 92
双手攀足固肾腰，腰椎不突出，提高性机能 94
练好它，腰椎间盘不突出 94
练好它，固肾壮腰，防治阳痿、早泄、腰肌劳损 95
禅一教你这样做，动作到位效果好 98
禅一教你这样做，行走坐卧不伤身 100
错误和正确的行走姿势 100
错误和正确的站姿 101
错误和正确的坐姿 101
错误和正确的睡姿 102
生活中正确的劳动姿势 103
收势 气息归元 105
下篇 少林文八段锦 108
第一式 闭目冥心坐，握固静思神 108
闭目冥心坐，消除紧张不失眠 109
练好它，消除紧张治失眠 109
练好它，疏通脑部血循环，锁住水分人精神 110
练好它，改善坏脾气，降血压 111
练好它，保养肝脏助排毒 111
禅一教你这样做，动作到位效果好 112
禅一教你这样做，睡得香，心平静 114
第二式 叩齿三十六，两手抱昆仑 117
叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜 118
练好它，健肾补脑强骨骼 119
练好它，健脾益胃吃得香 120
练好它，聪耳明目美容颜 120
禅一教你这样做，动作到位效果好 122
禅一教你这样做，颈椎痛就练东坡保健操 124
第三式 左右鸣天鼓，二十四度闻 129
左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清 130
练好它，耳鸣耳聋都不见 131
练好它，延缓衰老防中风 132
练好它，灵活手指防痴呆 132
禅一教你这样做，动作到位效果好 134
禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣 135
肾阴虚耳鸣耳聋的食疗方法 135
肾阳虚耳鸣耳聋的食疗方法 136
第四式 微摆撼天柱，赤龙搅水津 137
赤龙搅水津，吃得香，降血糖 138
练好它，延年益寿润毛发 139
练好它，促进消化吃得香 139
练好它，防癌症，降血糖 140
禅一教你这样做，动作到位效果好 142
禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳 144
第五式 闭气搓手热，背摩后精门 148
搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳 149
练好它，补肾壮阳，前列腺不肥大 150
练好它，人精神，不疲劳 150
练好它，缓解风湿疼痛，延缓大脑衰老 151
禅一教你这样做，动作到位效果好 153
禅一教你这样做，护腰更健肾，防止腰椎间盘突出 154
第六式 左右辘轳转，两脚放舒伸 157
左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张 158
练好它，赶走肩周炎 159
练好它，缓解肌肉挛痛，预防脊柱疾患 159
练好它，按摩脏腑，治胃炎 160
禅一教你这样做，动作到位效果好 161
禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损 162
第七式 叉手双虚托，低头攀足频 164
双手虚托加攀足，赶走“电脑病”，增强性机能 165
练好它，去除颈、肩、背、腰痛 165
练好它，排毒养颜，不便秘 167
练好它，男科妇科病一扫光 168
禅一教你这样做，动作到位效果好 169
禅一教你这样做，按摩涌泉消百病 170
第八式 河车搬运讫，发火遍烧身 174
河车搬运讫，意守丹田寿延年 175
练好它，抗菌消炎，尿频、尿痛都不见 175
练好它，精力充沛，人聪明 176
禅一教你这样做，动作到位效果好 178
禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑 180
附录1 少林武八段锦各式分解动作速查表 183
附录2 少林文八段锦各式分解动作速查表 188
附录3 八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表 191