1．简介 4
本书结构 6
身体的衰老 7
2．为什么跑步？ 8
跑步的10个理由 10
跑步的风险及应对措施 11
3．健康地跑步 12
关于跑步的缪论和常见误区 14
酸痛 14
肠胃胀气 16
呼吸 17
交叉训练 18
热身与拉伸 18
肌肉的发育 18
不做重复跑训练 22
跑步时的饮食问题 22
抓住机会 23
跑步与健康 24
心血管方面的问题 24
跑步与减肥 30
背痛与姿势平衡 34
预防损伤 36
恢复与补充体力 39
健康女性与跑步 42
习惯性姿势 42
贫血 42
饮食无规律 42
体液潴留 42
激素 43
经期 43
孕期 44
绝经期 44
骨质疏松 44
身体构造 46
4．起跑 48
开始跑步 50
基本装备 50
技术与跑步 52
配件装备 53
心血管的耐力 54
确定目标 56
跑者…… 58
周末跑步的人 59
每周跑3天的人 59
每周跑4～5天的人 59
每周跑6天的人 59
参加比赛的人 59
和训练 60
跑步者的3要素 60
热身与拉伸 62
跑步的技巧 63
本体感受与平衡 63
对训练的控制 64
5．热门赛事 68
短跑与“10千米” 70
半程马拉松 74
马拉松 75
训练时间 75
马拉松的编号 75
马拉松后的恢复 75
马拉松的准备工作 76
山地赛跑 78
按计划训练 80
工作日 80
在训练期间 80
6．力量与柔韧性训练 84
跑者的力量 86
锻炼力量 88
力量锻炼中最重要的身体部位 90
必不可少的练习 91
腓肠肌和比目鱼肌：踮脚 92
股四头肌：蹲起 93
股四头肌：大跨步 94
长凳交替跳跃 95
臀肌 96
胸肌和肱三头肌 97
背部的肌肉组织 98
腹直肌 100
腹内斜肌 102
腹横肌与盆底肌 103
身体侧面部位 104
其他练习 105
跑者的柔韧性 106
柔韧性与我们的身体构造 108
水平的评估 110
我们对于柔韧性的需求有哪些 111
关于做好拉伸运动的建议 112
必不可少的练习 113
腓肠肌 114
比目鱼肌 115
腿后腱肌肉组织 116
臀肌 118
涉及锥形肌的臀肌 119
腿的侧面 120
股四头肌部位 121
腰肌 122
内收肌 123
背 124
胸肌和肱二头肌 125
三角肌 126
肱三头肌，肩与背 127
重要术语 128