前言 在缓解疼痛的路上，你并不孤单 1
第1章 疼痛的真相也许并不是你以为的那样 9
慢性疼痛是一种病，而不仅仅是一种症状 14
为什么疗愈情绪，就能疗愈疼痛？ 16
我们的大脑比我们自己更悲观 20
简单敲击，实现身心互动 23
第2章 24小时摆脱12年疼痛大问题 33
在疼痛缓解的路上，一步一个脚印 35
画一棵敲击树，用不同的“颜料”给它上色 44
疼痛依旧？可能是情绪模式根深蒂固 53
第3章 压力是疼痛的牢门，越是厚重，你越难逃 57
你的错误认知比压力本身可怕多了 60
慢性压力到底有多可怕？ 66
在敲击问题上，放自己一马 73
你疼，很可能是因为在生活中遭遇瓶颈 77
给身体一个发言的机会 82
第4章 静下来，让过往事件里的坏情绪浮上去 89
“当时，我简直是在将自己往坟墓里推” 92
清扫重污区：直指开始疼痛时的经历 96
黏附于情绪事件的负面情绪 101
第5章 或许，你太过相信病情诊断书了 109
“最后你可能得坐轮椅” 112
承认吧，你明明就很生气 119
一直把自己当成受害者，你就很难走出来 127
第6章 将疼痛归结于病症，却放过了罪魁祸首 137
大脑的保护意识恰恰成了一道障碍 139
疼痛背后隐藏着哪些情绪？ 147
坏情绪像个无底洞，你要尽量避开它 156
第7章 抚平儿时遗留的心上伤疤 163
儿时负面经历将被编入潜意识中 165
你已经是成年人，你能保护自己 171
你可以哭，但这还不够 186
第8章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失 195
“潜意识：疼痛的帮凶”？ 196
记住，你可以夺回主动权 203
设定健康边界，你才能保护自己 211
第9章 爱自己、接纳自己，一切就会柳暗花明 221
别自责了，错的不是你 223
拒绝疼痛，你可以掌控自己的生活 229
与锻炼建立积极连接 240
第10章 你想要的，未来都会有 245
做你以前喜欢做的事情 246
扫除情绪障碍，轻松步入梦想的生活 261
给自己一个更好的世界 264
结语 告别伤痛，在敲击中恢复元气 267
致谢 273