第一部分 基础篇 3
第一章 绪论 3
第一节 警察体能概述 3
第二节 国际警察体能训练简介 7
第二章 警察体能训练的原则和方法 9
第一节 警察体能的特点 9
第二节 警察体能训练的原则 10
第三节 警察体能训练的方法 14
第二部分 专业篇 19
第三章 警察身体素质训练 19
第一节 力量素质训练 20
第二节 速度素质 32
第三节 柔韧素质 40
第四节 灵敏素质 47
第五节 耐力素质 51
第六节 专项身体素质训练 57
第七节 打击、抗打击能力训练 61
第四章 警察攀登训练 66
第一节 攀登器材 67
第二节 结绳的操作方法 76
第三节 绳索与器材的结合 83
第四节 攀登训练的保护方法 84
第五节 攀登的基本技能训练 89
第六节 平房攀登 92
第七节 楼房攀登 94
第八节 下滑方法 99
第九节 应用攀登 108
第十节 山地攀登 111
第五章 警察体能越障训练 116
第一节 警察体能障碍训练简介 116
第二节 越障项目的分类 117
第三节 越障障碍物、场地设置及其训练 118
第四节 越障训练的方法 136
第五节 越障素质训练附加练习 137
第六章 警察的游泳训练与水中救护 161
第一节 游泳基础训练 161
第二节 实用游泳技术 178
第三节 水中救护的目的与原则 185
第四节 水中救护基础训练 186
第三部分 管理篇 197
第七章 警察体能训练的身心健康管理 197
第一节 警察体能训练疲劳程度的判断 197
第二节 警察体能训练后常见症状 199
第三节 警察体能训练后引起不良反应的原因 200
第四节 警察体能训练后的恢复 201
第五节 体能训练中的损伤预防与紧急处理 202
附件一：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》 215
附件二：《公安机关人民警察体育锻炼达标标准》 221
附件三：关于印发《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》的通知 233
参考文献 236