点击购买此书全本PDF电子书
关于作者 4
Body Coach？寄语 5
第1章 3段式动感哑铃训练系统 7
第2章 哑铃训练准备工作 16
第3章 第1阶段：体能训练 31
腹肌和核心肌 33
臂膀 57
肱二头肌 57
肱三头肌 81
背部 95
胸部 108
腿部练习 119
硬举 120
弓步 126
下蹲 138
小腿 150
肩膀 156
第4章 第2阶段：功能训练 171
第5章 第3阶段：力量训练 201
第6章 壶铃训练 236
第7章 计划设计 252
照片和插图引用说明 264