前言 1
本书结构 2
第1章 微习惯是什么 1
一切的源头：挑战1个俯卧撑 6
只为培养好习惯 10
微习惯简介 12
习惯和大脑探秘 13
第2章 大脑的工作原理 21
变化缓慢、状态稳定的大脑 24
愚蠢的重复者与聪明的管理者 25
前额皮层——对抗自动行为的防御武器 26
基底神经节——模式探测器 28
第3章 动力v.s.意志力 31
“激发动力”策略的诸多问题 34
为什么意志力能打败动力？ 40
意志力的工作原理 42
第4章 微习惯策略 45
以微习惯方式运用意志力 47
微习惯如何拓宽你的舒适区 53
出现阻力的两个时间节点 55
跨越障碍的微习惯 57
第5章 微习惯的独特之处 63
微习惯能与现有习惯一较高下 65
微步骤＋意志力是必胜组合 66
微习惯没有截止时间 67
微习惯能提升自我效能感 67
微习惯能给予你自主权 70
抽象和具体目标与微习惯相结合 71
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫 73
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜 74
第6章 彻底改变只需八步 77
第1步：选择适合你的微习惯和计划 79
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值 87
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程 89
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感 97
第5步：记录与追踪完成情况 103
第6步：微量开始，超额完成 108
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值 112
第8步：留意习惯养成的标志 114
第7章 微习惯策略的八大规则 117
1.绝不要自欺欺人 119
2.满意每一个进步 120
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后 121
4.保持头脑清醒 122
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标 123
6.提醒自己这件事很轻松 124
7.绝不要小看微步骤 128
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标 128
结语 129
备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！） 131
在其他领域运用该策略 132
出版后记 133