第一篇 看一看，全面了解优生怀孕知识 24
优生怀孕的基本条件 24
男女生殖系统健康 24
女性体内激素正常分泌 25
女性卵子品质优良 26
男性精子充满活力 27
了解受孕的真相 28
女性排卵 28
男性射精 28
精卵结合成受精卵 29
受精卵在宫内着床 29
遗传对优生的影响 30
赋予生命的遗传密码 30
外貌特征的遗传 31
先天性缺陷——兔唇的遗传 33
子女血型的遗传密码 33
子女智力与遗传的关系 34
性格的遗传不会简单复制 35
遗传病的遗传方式 35
可能会遗传给子女的疾病 36
环境对优生的影响 37
高氟对优生的影响 37
缺碘对优生的影响 38
铅污染对优生的影响 39
化学农药对优生的影响 40
家庭精装修对优生的潜在影响 41
病毒、细菌对优生的影响 42
电磁辐射对优生的影响 43
噪声对优生的影响 44
夫妻情绪对优生的影响 45
孕前女性情绪不好，直接影响受孕 45
孕前男性情绪不佳，影响精子质量 46
心理过度紧张影响受孕 46
生活方式对优生的影响 47
经常熬夜对优生有影响 47
食品安全对优生的影响 48
烟酒对优生的影响 49
咖啡因对优生的影响 50
宠物对优生的影响 50
时刻警惕药物对优生的影响 51
科学性生活有利于优生 52
和谐美满的性生活有利于优生 52
性生活过频影响精子质量 53
过度禁欲会影响受孕 53
最有利于受孕的性交姿势 54
共享性高潮更有利于受孕 55
选择最佳受孕时机有利于优生 56
过早生育危害健康 56
高龄生育有风险 56
女性最佳生育年龄 57
男性最佳生育年龄 57
婚后不要马上怀孕 57
夏末秋初是最佳的怀孕季节 58
最好不要在冬春季节怀孕 58
人工流产术后半年再怀孕 59
子宫肌瘤术后2年再怀孕 60
剖宫产术后2年再怀孕 60
第二篇 想一想，做好当父母的心理准备 62
做好要孩子的心理准备 62
具备积极的生育态度 62
准备要孩子要考虑周全 63
树立生男生女一样的观念 64
从心理上期待妊娠 65
坦然接受孕期的各种变化 66
做好受累的心理准备 66
相信自己可以生一个可爱的宝宝 67
男性要做好节欲的心理准备 67
摆正心态，别把孕育当压力 68
顺其自然，别给自己添压力 68
自我释放压力的技巧 69
孕前消除不必要的担心 70
孕前忧愁抑郁善排解 70
孕前戒怒杀手锏 72
保持健康快乐的方法 74
内向稳定型女性的心理调整 75
内向不稳定型女性的心理调整 76
外向稳定型女性的心理调整 77
外向不稳定型女性的心理调整 77
积极配合，和谐夫妻感情 78
共同经营，让婚姻开出幸福之花 78
婚姻也需要浪漫来点缀 79
加深夫妻感情的5种方法 80
说出来，不要只是把爱装在心里 81
不要把自己的意志强加于人 82
调整标准，把握现在的幸福 82
夫妻之间要心理相容 83
学一点夫妻相处的艺术 84
夫妻之间要学会宽容 85
积极化解夫妻之间的矛盾 86
放松心情，静候好“孕”的降临 87
孕前放松心情有妙方 87
经常微笑面对每一天 89
让好心情迎接优质的精子和卵子 90
第三篇 正确避孕，给自己一个宽裕的准备期 92
了解常见的避孕方法 92
短效口服避孕药 92
长效口服避孕药 93
长效避孕针剂 93
避孕栓 94
避孕膏 94
阴道隔膜 95
避孕海绵 96
宫内节育器 96
皮下埋植避孕法 97
新婚夫妇的避孕指导 98
屏障避孕措施 98
激素避孕法 99
紧急避孕法 99
患病女性的避孕指导 100
高血压 100
心脏病 100
糖尿病 101
慢性肝炎 101
肺结核 101
癫痫 102
乳房疾病 102
慢性盆腔炎 102
阴道炎 102
避孕禁忌要清楚 103
安全期避孕并不安全 103
体外排精避孕不可靠 104
压迫会阴尿道避孕易失败 104
忌频繁使用紧急避孕药 104
月经量过多忌用节育环 105
不能使用避孕药的女性 105
忌服影响避孕效果的药物 105
备孕期间的避孕方法 106
避孕期间不要怀孕 106
停服避孕药6个月后再怀孕 107
准备怀孕首选避孕套 107
男用避孕套的正确使用 108
女用避孕套的使用 109
对避孕套过敏怎么办 110
避孕套破裂后的补救措施 110
第四篇 孕前检查，有针对性地调养你的体质 112
抽时间做一个全面身体检查 112
孕前检查很重要 112
受孕前需要查清的问题 113
月经异常早检查 114
妇科内分泌检查 114
子宫颈刮片检查 114
需要进行卵子检查的对象 115
白带异常检查 116
尿常规检查 116
乳房检查 116
血常规检查 117
糖尿病检查 117
染色体检查 117
肝功能检查 118
麻疹抗体检查 118
TORCH病毒检查 118
微量元素检测 119
口腔检查 119
男性精液质量检测 120
向专家进行遗传咨询 121
通过遗传咨询可以阻断遗传病 121
欲孕夫妻要重视遗传咨询 122
有出生遗传病后代风险的对象 123
遗传咨询越早越好 124
遗传咨询的具体程序 125
有遗传病者要进一步检查 126
治愈妇科病，一“炎”不发迎好“孕” 127
外阴瘙痒，难以启齿的痛苦 127
真菌性阴道炎，坐卧不宁的痛苦 128
滴虫性阴道炎，烧灼难耐性交痛 129
盆腔炎，不孕的隐形杀手 130
宫颈糜烂，妨碍精子进入宫腔 131
子宫内膜异位症，易致宫外孕 132
急性输卵管炎，阻碍正常排卵 133
摆脱疾病困扰，做健康孕妈妈 134
孕前纠正贫血，让好“孕”一路随行 134
孕前治愈口腔疾病，孕期不再烦恼 135
孕前控制高血压，母子平安少风险 136
孕前有心脏病，怀孕要慎重 137
及早治疗肺结核，安全怀孕更无忧 138
孕前治疗慢性肾病，不让怀孕成负担 139
孕前控制糖尿病，减小流产的风险 140
身患肝炎及早治，避免垂直传染 140
远离性病，健康生育无后顾之忧 142
淋病，发病率最高的性病 142
梅毒，准备怀孕者的大敌 143
尖锐湿疣，两性均易感染的性病 144
软下疳，男性是最大的感染者 145
生殖器疱疹，乱交造成的后果 146
非淋菌性尿道炎，容易被误诊的性病 147
提前防疫，建立孕育防护墙 148
孕前必须接种风疹疫苗 148
孕前必须接种乙肝疫苗 149
根据情况选择甲肝疫苗 149
根据情况选择水痘疫苗 149
根据情况选择流感疫苗 150
事后紧急注射狂犬疫苗 150
第五篇 注重孕前保健，用健康的身体迎接怀孕 152
规律起居，充分休息 152
营造良好的睡眠环境 152
不要等困了再睡觉 152
养成良好的作息规律 153
采取适合自己的睡眠姿势 153
睡前保健让你睡个好觉 154
提高睡眠质量要先睡心 155
冬季不要过度使用电热毯 155
孕前失眠要综合调治 156
不宜趴着午睡 157
注重细节，健康生活 158
室内摆放花草有讲究 158
室内芳香剂还是少用为妙 159
孕前使用空调注意通风 159
温水和冷水交替洗脸 160
孕前注意口腔保健 160
正确洗发，头发更飘逸 161
勤洗澡有利于皮肤清洁 162
冷热水交替浴可增强男性性功能 163
正确清洗外阴的方法 163
平时不要总用护垫 164
不要等急了再如厕 164
不要边如厕边看书 164
饮食排毒，身体更健康 165
看看你需要排毒吗 165
科学饮水，排出体内毒素 166
茶饮排毒，拥有健康更简单 167
用食物清除体内的烟尘 168
食醋排毒，一种简单的排毒方法 169
禁食排毒，女性最喜欢的排毒方法 170
素食排毒，一种健康的选择 171
蔬果汁排毒，时尚的排毒方法 172
衣着打扮，健康大方 173
孕前女性不要穿紧身裤 173
孕前女性不要穿露脐装 173
孕前女性不要穿丁字裤 174
孕前女性内衣穿着有讲究 174
孕前女性不要染发烫发 174
孕前女性不要化浓妆 175
孕前女性不要涂指甲油 175
孕前男性不要穿紧身裤 175
孕前男性不要留胡须 176
孕前男性不要使用发胶 176
健康工作，有张有弛 177
孕前远离放射线领域 177
孕前远离化工污染多的领域 177
孕前职场女性忌化精致妆 178
上班族不要在路边吃早点 178
上班族不要在车上看书 179
在办公室放盆绿色植物 179
工作之余不时眺望远处 179
工作时保持正确的坐姿 180
办公室女性忌跷“二郎腿” 180
孕前女性忌超负荷工作 180
孕前男性不要久坐及憋尿 181
孕前男性忌把手机放裤兜里 181
使用笔记本电脑不要放在大腿上 182
常处高温环境的工作要远离 182
第六篇 注重孕前调养，将身体调整到最佳状态 184
努力将体重控制到最佳状态 184
过胖或过瘦都要调整体重 184
育龄女性要警惕肥胖 185
孕前过度减肥要不得 186
孕前如何控制脂肪堆积 187
瘦弱女性孕前如何增重 187
孕前养肾，提高生育能力 188
孕前不要有的7个伤肾习惯 188
用黑色食物来养肾 190
叩齿吞津，滋养肾精 191
学会2套简易健肾操 192
没事扭扭腰，肾精充足精神好 193
经常走猫步对肾有好处 194
男性常踮脚尖可强肾 194
汇聚肾经元气多按太溪穴 195
强肾补元按摩涌泉穴 195
保养卵巢，让排卵更规律 196
生孩子，关键在卵巢 196
测一测，你的卵巢健康吗 197
保养卵巢要少穿塑身内衣 198
办公室女性要防“卵巢缺氧” 198
别让压力导致卵巢早衰 198
保养卵巢需因人因时而异 199
卵巢保养重在平时呵护 200
6大妙招让你的卵子更健康 200
每天按摩保养卵巢 202
瑜伽，保养卵巢的安全方式 202
孕前保养卵巢注意事项 204
春夏秋冬，四季养生各不同 205
春季养生宜养阳 205
夏季养生防暑热 206
秋季养生宜养肺 207
冬季养生重养阴 208
第七篇 孕前运动，全面提高身体素质 210
适度运动为你带来好“孕” 210
孕前锻炼对怀孕有好处 210
制订一个孕前锻炼计划 211
有氧运动是健身的最佳选择 212
散步是最简易的运动方式 213
慢跑，可以增强心肺功能 214
游泳，帮助减肥的有氧运动 215
跳绳，简单灵活的有氧运动 215
运动可以帮你控制体重 216
仰卧起坐锻炼腹肌 217
垫上运动，轻轻松松去除赘肉 218
普拉提运动，增强机体柔韧性 219
凯格尔运动，增强骨盆底肌肉力量 221
孕前运动注意事项 222
职场女性孕前保健操 223
缓解疲劳保健操 223
颈椎保健操 224
保健按摩操 225
背部保健操 226
蹲起保健操 227
足部保健操 228
毛巾保健操 228
地板保健操 229
性保健操 230
孕前男性常运动可增强生殖功能 231
跑步，强身健肾更壮骨 231
经常游泳对男性最有益 232
哑铃，强健肌肉的常规“武器” 233
男性也可练习普拉提 235
可增强男性性功能的保健操 236
男性过度锻炼有损生育能力 237
男性运动后不能做的4件事 238
第八篇 均衡饮食，为怀孕储备营养 240
孕前女性需要重点补充的营养素 240
蛋白质，生命的物质基础 240
脂肪，为健康怀孕“加油” 241
碳水化合物，为生命提供能量 241
叶酸，预防胎儿神经管畸形 242
维生素C，为卵子提供养分 243
维生素E，提高女性生育能力 243
钙，预防骨质疏松 244
铁，合理摄入防贫血 244
碘，孕前补充效果更好 245
锌，促进生殖腺功能 245
铜，促进铁的吸收和利用 246
孕前科学安排饮食，均衡摄取营养 247
增加营养应因人而异 247
注重食物的搭配 248
远离食物污染 249
孕前饮食要清淡 250
纠正偏食补救营养不良 250
孕前忌空腹吃糖 251
孕前吃零食要精挑细选 252
改变饮浓茶的习惯 253
含咖啡因的饮料或食品少吃 253
孕前每日饮食安排 253
孕前女性饮食调养最佳方案 254
肥胖型女性的饮食调养 254
普通型女性的饮食调养 255
素食型女性的饮食调养 256
消化不良型女性的饮食调养 257
神经质型女性的饮食调养 258
贫血女性要注意补血 259
巧选食物，孕前女性要善补气血 260
糯米，冬季补气的好食物 260
黑芝麻，传统的滋养强壮品 261
红薯，廉价的益气通气食物 261
土豆，十全十美的补气食物 262
山药，药食两用的保健食物 263
胡萝卜，补血“小人参” 263
南瓜，女性补血的妙品 264
番茄，神奇的菜中之果 265
红枣，益气养血的佳品 266
蜂蜜，女性最难舍的益气食物 267
猪肝，理想的补血佳品 268
猪血，补血养颜又排毒 269
驴肉，补气养血的滋补品 269
牛肉，气血双补的味美食物 270
黑木耳，益气补血的著名山珍 271
孕前男性也要注意补充营养 272
孕前男性要补充能量 272
优质蛋白质可提高精子的质量 272
补充矿物质，提高生育能力 273
维生素C，男性精子的“保护伞” 273
叶酸可提高男性精子质量 274
补锌可提高男性精子活力 274
孕前男性饮食有讲究 275
提高男性生育能力的食物 275
男性要吃的补精食物 276
戒除影响生殖功能的坏习惯 277
吃壮阳菜应审时度势 278
不要错把番茄当壮阳菜 278
不要喝碳酸饮料 278
第九篇 孕前调顺月经，让好“孕”来得更容易 280
孕前注意月经期保健 280
月经对女性的好处 280
月经期要做到劳逸结合 281
月经期适当饮用红糖水 282
勤换卫生巾、卫生棉条或卫生栓 282
使用卫生巾要注意 282
月经期洗澡要注意 283
月经期瘙痒别用力搓洗 283
月经期避免感染 284
月经期不宜捶腰背 284
调节情绪，保持心情舒畅 284
月经期饮食原则 285
月经期饮食禁忌 286
月经期的中医调理 287
月经期运动的好处 288
月经期运动注意事项 288
月经期用药要谨慎 289
月经不调要及早调治 290
月经过多的调理 290
月经过少的调理 291
月经过频的调理 292
月经稀发的调理 293
痛经的护理与调养 294
闭经的治疗与生活调理 295
第十篇 幸“孕”就要降临，一切尽在掌握之中 298
全面规划，静候幸“孕”的降临 298
受孕前做到心中有数，女性“孕力”自测 298
受孕前做到心中有数，男性“孕力”自测 300
未雨绸缪，孕前要做好的4件事 303
自查落实，孕前要注意的4件事 303
财务预算，为怀孕算一笔账 304
做好日常消费计划，积极储蓄 305
掌握方法，准确预测排卵期 306
基础体温法 306
宫颈黏液法 308
排卵试纸测试法 309
日程表推算法 310
经间痛感觉法 311
避孕优生镜检测法 312
B超监测法 312
忌用药物促进排卵 313
让生物钟高潮期与排卵期叠加 314
了解人体生物钟 314
生物钟低潮期不宜受孕 315
避开生物钟低潮期的方法 315
人体生物钟的计算方法 316
选择生男生女，好“孕”圆你好梦 318
阻断伴性遗传，生孩子要选择性别 318
男性基因异常要生男孩 319
女性基因异常要生女孩 319
男性的精子决定孩子性别 320
酸碱体质对胎儿性别的影响 321
饮食对胎儿性别的影响 322
时间因素对胎儿性别的影响 323
其他因素对胎儿性别的影响 323
生男孩的饮食建议 324
要生男孩，排卵期前适当禁欲 325
女方感受性高潮有助生男孩 325
生女孩的饮食建议 326
要生女孩，男性每周射精一次 327
避开排卵期同房有助于生女孩 327
可以提高受孕成功率的方法 328
呵护子宫，受精卵着床更顺利 328
孕前呵护子宫的几个要点 329
排卵期前适当节欲 330
营造良好的性爱环境 330
用浪漫的音乐来助“性” 331
安排在最佳时刻同房 331
浓情蜜意有利于受孕 332
第十一篇 不孕不育及早治，别让人生留遗憾 334
男性不育要找原因 334
影响男性生育的生理原因 334
精液质量对男性生育能力的影响 337
导致男性不育的生活因素 338
女性不孕要查清真相 341
女性不孕的一般因素 341
影响女性不孕的生理因素 342
影响女性不孕的男女双方因素 343
导致女性不孕的生活因素 344
不孕不育夫妻的家庭调养 346
不孕不育夫妻的生活指导 346
男性不育的中医调理 347
肾阴亏虚的饮食调养 348
肾阳不足的饮食调养 348
湿热蕴结的饮食调养 349
气血两虚的饮食调养 350
频繁遗精的饮食调养 350
女性不孕的中医调理 351
肾虚不孕的饮食调养 352
肝郁不孕的饮食调养 353
痰湿不孕的饮食调养 354
血瘀不孕的饮食调养 354
不孕不育夫妻的求医指导 355
不孕不育夫妻的就诊方法 355
男性不育的医学检查 356
女性不孕的医学检查 357
心理疗法是第一治疗措施 359