理论篇 1
第一章 实用体操概述 3
第一节 实用体操产生的社会背景 3
一、学生的困惑与学校体操的尴尬 3
二、学生的渴望与学校体操师资的不足 5
三、学生的茫然与体操教材的缺乏 6
第二节 实用体操的教学目标 7
一、实用体操教学的理念 7
二、实用体操教学目标的确定 9
第三节 实用体操的特点 10
一、针对性 10
二、指导性 11
三、实用性 13
第四节 实用体操的教学内容 13
一、基础理论与锻炼指导 13
二、基本技术与教法指导 14
第二章 实用体操与中学生身心健康 15
第一节 中学体育与健康课的基本任务 15
一、全面锻炼中学生的身体，促进中学生身心和谐发展 15
二、初步掌握体育与健康基础常识、基本技术与方法 16
第二节 实用体操与中学生身体健康 17
一、中学生的生理特征 17
二、《体育与健康课程标准》（水平四至水平六）运动技能与身体健康领域对体操的需求 18
三、实用体操的健身价值 19
第三节 实用体操与中学生心理健康 23
一、《体育与健康课程标准》（水平四至水平六）对心理健康领域发展的要求 24
二、中学生心理发展特征 25
三、实用体操对中学生心理健康的积极影响 30
四、中学生心理健康的表现 32
第三章 科学进行实用体操练习 34
第一节 实用体操练习原则 34
一、系统性原则 34
二、循序渐进原则 35
三、巩固与提高原则 35
四、全面身体训练原则 36
第二节 实用体操练习计划的制定 37
一、制定练习计划的作用 37
二、练习计划的类型和基本内容 38
三、练习计划执行中的基本要求与注意事项 39
第三节 实用体操练习效果的评价 41
一、练习过程的评价 41
二、练习结果的评价 41
第四节 实用体操练习与合理营养 42
一、体育运动合理营养的基本要求 42
二、实用体操练习能量消耗特点 43
三、实用体操练习合理营养的要求 43
第五节 实用体操练习损伤的预防和处理 44
一、实用体操练习运动损伤的分类 44
二、实用体操练习运动损伤的原因 45
三、实用体操练习运动损伤的处理 46
第六节 实用体操练习内容 49
一、力量素质 49
二、柔韧素质 51
三、基本动作 52
第四章 体操项目介绍 54
第一节 体操的特点 54
一、体操的内容丰富，形式多样，易于普及 54
二、体操能全面地和有重点地锻炼人体 54
三、在体操教学和训练中广泛采用保护与帮助 54
四、体操有一定的艺术性 55
第二节 体操的内容 55
一、基本体操 55
二、竞技性体操 55
第三节 体操的教学 56
一、体操教学过程 56
二、体操教学特点 57
三、体操教学环节 58
第四节 体操的训练 58
一、注意动作技术要领正确先进 58
二、注意动作技术的全面性 59
三、注意动作技术训练与专项素质训练相结合 59
四、注意动作技术训练质量 59
五、注意动作技术个性化训练 59
六、注意动作技术的巩固提高 59
第五章 健美操项目介绍 60
第一节 健美操的特点 60
一、健身健美的实效性 60
二、强烈的时代感与动律感 60
三、高度的艺术性 60
四、广泛的适用性 61
第二节 健美操的内容 61
一、健美操下肢动作 61
二、健美操上肢动作 67
第三节 健美操的教学 68
一、教学方法 68
二、教学方法的应用 75
第四节 健美操的训练 76
一、力量素质训练 76
二、柔韧素质训练 81
三、耐力素质训练 84
第六章 艺术体操项目介绍 90
第一节 艺术体操的特点 90
一、艺术体操是一项以自然性和韵律性动作为基础、以节奏为中心的运动 90
二、艺术体操要在音乐伴奏下进行练习 90
三、手持轻器械做动作是艺术体操的主要练习形式，也是其竞赛的规定内容 90
第二节 艺术体操的内容 91
一、徒手练习 91
二、持轻器械练习 91
第三节 艺术体操的教法 91
一、教学原则 92
二、教学方法 96
第四节 艺术体操的训练 98
一、训练原则 98
二、技术训练 103
实践篇 113
第七章 体操专项素质与教法指导 115
一、柔韧素质教法指导 115
二、力量素质教法指导 120
第八章 体操基本技术与教法指导 126
第一节 女子三级部分 126
一、跳马 126
二、单杠 131
三、自由体操 140
四、平衡木 149
第二节 女子二级部分 161
一、跳马 161
二、单杠 162
三、平衡木 166
四、自由体操 177
第三节 男子三级部分 182
一、自由体操 182
二、跳马 190
三、双杠 191
四、单杠 204
第四节 男子二级部分 205
一、自由体操 205
二、鞍马 210
三、吊环 220
四、跳马 229
五、双杠 231
六、单杠 236
第九章 健美操素质与教法指导 242
第一节 柔韧素质教法指导 242
一、压 242
二、拉 244
三、扳 244
四、耗 244
五、踢 245
第二节 力量素质教法指导 245
一、上肢动力性力量训练 245
二、上肢静力性力量训练 247
三、下肢跳与跃的训练 248
第三节 协调素质教法指导 250
第十章 健美操基本技术与教法指导 252
第一节 健美操的基本技术 252
一、落地技术 252
二、半蹲技术 252
三、弹动技术 252
四、身体控制技术 253
五、平衡与重心转换技术 253
六、配合交流技术 253
第二节 核心基本步伐 253
一、踏步 253
二、后踢腿跑 254
三、弹踢腿跳 255
四、吸腿跳 256
五、踢腿 256
六、开合跳 257
七、弓步跳 258
第三节 难度动作教法指导 259
一、三级水平难度动作 259
二、二级水平难度动作 262
第十一章 艺术体操专项素质与教法指导 266
第一节 柔韧素质教法指导 266
一、肩部柔韧性练习 266
二、上肢柔韧性练习 267
三、颈部柔韧性练习 267
四、胸部柔韧性练习 267
五、腰部柔韧性练习 268
六、髋部柔韧性练习 268
七、下肢柔韧性练习 269
八、膝部柔韧性练习 271
九、踝部柔韧性练习 271
第二节 力量素质教法指导 271
一、肩和手臂肌力 271
二、背部肌力 272
三、腰腹部肌力 272
四、腿部肌力 273
第十二章 艺术体操基本技术与教法指导 274
第一节 三级水平基本动作技术 274
一、圈操 274
二、球操 275
第二节 三级水平基本动作教法指导 277
一、圈操教法指导 277
二、三级球操教法指导 288
第三节 二级水平基本动作技术 296
一、二级绳操动作 296
二、二级圈操动作 298
三、二级带操动作 300
第四节 二级水平基本动作教法指导 301
一、二级绳操教法指导 301
二、二级圈操教法指导 306
三、二级带操教法指导 314