绪论 14
世界上20％以上的大地震发生在日本 14
震级和烈度有什么不同？ 15
地震会引起很多灾害 16
出人意料的灾害每年都会发生 17
灾害来临时请用自己的头脑进行判断 18
1 平时就要为突发地震和灾害做准备 20
固定家具 20
平时就注意整理危险的餐具架 21
确保救命水的方法 22
平时就要整理药品和药品笔记 23
厨房中要储存必要的食品 24
储备好应对过敏的食品 25
养成不丢弃洗澡水的习惯 26
养成用塑料瓶储备防灾用水的习惯 27
避难所的种类不同，其作用也不同 28
收容避难所有人数限制 29
平时就要熟悉周边环境 30
确定紧急情况发生时全家人的集合地点 31
发生紧急情况别忘了提醒老弱病残者 32
检查一下自家附近的给水设备 33
确认民间的微型防灾井 34
永远随身携带的小型防灾用品 35
去看看最新的防灾用品 36
发生紧急情况时有用的手摇充电器 37
小孩也可方便使用的多口袋背心 38
按照家庭成员人数准备防灾应急包 39
防灾应急包里应该装入什么物品呢？ 40
了解地震保险 42
不会爆胎的自行车轻松实现紧急情况下的畅行 43
预防鱼缸水槽漏电的危险 44
多种多样的“抗震避难所” 45
2 发生地震时 48
地震发生时请勿坚持回家 48
地震发生时保护头部的要领 49
确保逃跑的出口畅通 50
“不要马上出去”这个常识根据具体情况而定 51
地震时要确保脚下的安全 52
发生紧急情况应先关闭电源 53
如果被埋在瓦砾里应该怎样做 54
非常时期要确认孩子的交接方式 55
提供饮水、卫生间和灾害信息的“回家援助站” 56
记住灾害专用留言拨号盘的使用方法 57
通过微博确认家人朋友是否平安 58
发生紧急情况时有用的三角联络法 59
根据地震状况采取对策 在电影院和剧院时 60
根据地震状况采取对策 在封闭的娱乐设施时 61
根据地震状况采取对策 在海岸上时 62
根据地震状况采取对策 在山上时 63
根据地震状况采取对策 在公司时 64
根据地震状况采取对策 在地下街道时 65
根据地震状况采取对策 在乘车时 66
根据地震状况采取对策 在办公区时 67
根据地震状况采取对策 在浴室洗澡时 68
根据地震状况采取对策 在开车时 69
根据地震状况采取对策 在高速公路上时 70
根据地震状况采取对策 在超市时 71
根据地震状况采取对策 在体育场时 72
根据地震状况采取对策 在自动扶梯上时 73
根据地震状况采取对策 在电梯内时 74
根据地震状况采取对策 在候车室时 75
根据地震状况采取对策 下大雪时 76
地震时请勿靠近围墙 77
地震发生时的煤气安全对策 78
废旧物品也可以用于防备地震 79
3 发生火灾时 82
记住灭火器的使用方法 82
从火灾的烟雾中安全出逃 83
小心易燃火的化纤服装造成严重烧烫伤 84
4 发生海啸时 86
“发生海啸时请各自逃跑” 86
如果水井里的水变干了就是海啸要来了 87
山中也会发生海啸 88
5 突发多种自然灾害时 暴雨、液化、泥石流、滑坡、雷击、台风、龙卷风、雪崩 90
了解所报道的雨量 90
根据房屋地势应采取的防风防洪对策 91
下倾盆大雨时驾驶的危险 92
下暴雨时请勿靠近河流 93
下大暴雨时危险处处存在 94
下大暴雨要控制家庭排水以减轻下水道负担 95
泥石流的前兆 96
了解滑坡的前兆 97
调查住宅用地以前是湖泊还是山谷 98
山体滑坡的前兆和紧急避险对策 99
用自制的吸水沙包防止屋内浸水 100
防备台风的对策 101
防备龙卷风 室外 102
防备龙卷风 室内 103
了解有液化现象土地的风险和历史 104
躲避雷击的重要注意事项 105
逃离雪崩 106
6 停电对策 108
停电之前就要作好准备 108
彻底省电的方法 109
发生紧急情况时有用的自制油灯 110
停电时使用头灯和荧光圈非常方便 111
冰箱的停电对策 112
想方设法利用时间差节约用电 113
防暑对策和省电方法 114
7 应对紧急情况的18种制作方法 116
塑料瓶盖变成淋浴器 116
平日舍弃的报纸在非常时期能派上大用场 117
保鲜膜的多种用途 118
紧急自制婴儿用尿布 119
手工制作婴儿擦尿布 120
用塑料瓶制作苍蝇诱捕器 121
手工制作卫生巾应对紧急情况 122
制作野营时也可以放心睡觉的睡袋 123
自制当做墙壁使用的更衣篷 124
随处皆可使用的连裤袜 125
自古以来的万能薄棉布 126
穿雨衣可以避免很多危害 127
脚冷时用热用塑料瓶代替脚炉 128
牛仔夹克顷刻间变成婴儿背带 129
用围裙代替婴儿座椅安全带 130
用牛奶盒制作汤匙 131
用瓦楞纸板制作桌子 132
用瓦楞纸板制作室内鞋 133
8 应对紧急情况的烹调方法 136
用一根汤匙打开罐头 136
停水时巧用厨具进行烹饪加工 137
用剩饭做成的“α米”可以保存半年 138
想方设法做不用火的饭菜 139
用铝皮罐头盒制作小炉灶 140
用防灾专用可煮保鲜袋煮米饭 142
自制不用燃料又安全的烹饪保温箱 143
9 非常时期的卫生、身体状况管理 146
灾害专用厕所和便携式厕所 146
准备自用的简易厕所 147
紧急时用报纸和塑料袋制作简易厕所 148
在自家院内挖掘厕所及防臭对策 149
低体温症的紧急应对方法 150
骨折的应急处理措施 151
三角巾包扎的使用方法① 152
三角巾包扎的使用方法② 153
怎样转移无意识的伤者 154
怎样转移有意识的伤者 155
非常时期更要重视口腔卫生 156
无法刷牙时怎样清洁口腔 157
刺激唾液分泌按摩方法 158
睡觉时请摘下假牙 159
节约水的洗澡方法 160
不用水的洗头方法 161
怀疑食物中毒的应对方法 162
怎样及时应对中暑 163
出现地震后遗症的对策 164
液化可能导致平衡感错乱 165
救助溺水者的应急方法 166
为了救人必须立即行动 167
10 非常时期的心理护理 170
受灾后3周是人类精神急剧恶化的高危期 170
不愿相信地震发生的心病 171
心灵震灾只有一个人幸存时① 172
心灵震灾只有一个人幸存时② 173
通过轻敲按摩让心情平静吧 174
一个人也可以做的轻敲按摩 175
需要两个人进行的轻敲按摩 176
通过放松身体来舒缓紧张的情绪吧 177
释放悲痛就尽情地哭出来吧 178
养成面对未来努力微笑的习惯 179
小心情绪传染哦 180
11 放射能对策 182
放射能的基本知识 182
放射能无法被看到的恐怖之处 183
保护自己免受放射能之害 室外 184
保护自己免受放射能之害 室内 185
除去食品中放射性物质的方法 186
不要相信可疑的信息 187
要注意孩子的不安情绪哦 188
12 避难生活中的智慧 190
准备好紧急联络卡 190
是否收容宠物视避难所而定 191
预防“经济舱症候群” 192
为了高质量的睡眠尽自己的最大的努力 193
用瓦楞纸板制作屏风确保个人隐私 194
在避难所每个人都都担当一个角色 195
推举具有领导权威的人为避难所领导者 196
向救灾的英雄们表达敬意和感谢 197
避难时要克服陌生人障碍 198
避免错误使用小型发电机 199
关注灾害FM（临时灾害广播电台） 200
利用口头相传的力量 201
保持和家乡的联系 202
13 应对趁灾犯罪的对策 204
非常时期应比平时更要加强警戒 204
小心狙击女性的罪犯 205
小心地震诈骗 206
14 向受灾地提供援助的方法 208
援助物资要贴上物品标志 208
志愿者需要具备的基本心理素质和物质准备 209
把自己的烦恼告诉志愿者吧 210
默默地表达自己的技能吧 211
受人欢迎的援助物质是什么呢？ 212
恢复受灾时被弄脏的照片 213
尽其所能默默地帮助受灾的人们吧 214
数据来源·参考文献 215
我家的“3·11” 216