第一章 走进武林 1
第二章 武术基本功的概念、特点与作用 5
一、武术基本功的概念 5
二、武术基本功的特点与作用 7
第三章 武术基本功的分解教学与图解 11
第一节 手形与手法 11
一、手形 11
二、手法 13
第二节 步形与步法 17
一、步形 17
二、步法 21
第三节 跳跃与平衡 25
一、跳跃 25
二、平衡 31
第四节 跌扑滚翻 33
一、抢背 33
二、鲤鱼打挺 33
三、侧空翻 35
四、旋子 35
五、转体360° 37
第五节 基本动作与组合练习 37
一、基本动作 37
二、组合练习 45
第六节 腿功 77
一、正压腿 77
二、侧压腿 77
三、后压腿 77
四、弓步压腿 79
五、仆步压腿 79
六、正搬腿 79
七、侧搬腿 81
八、竖叉 81
九、劈横叉 81
十、站桩 83
十一、踢腿 85
第七节 腰功 101
一、前俯腰 101
二、甩腰 101
三、测腰 103
四、下腰 103
第八节 肩功 105
一、压肩 105
二、单臂绕环 105
三、双臂绕环 107
四、两臂交叉绕环 107
五、左右绕环 109
第九节 保护帮助 109
一、肩功 109
二、腰功 111
三、腿功 113
四、跳跃 115
第四章 武术基本功的教学与训练展示 117
第一节 教学与训练的原则 117
一、自觉积极性原则 117
二、教学直观性原则 117
三、区别对待性原则 117
四、教学系统性原则 119
五、学练相长性原则 119
六、教学周期性原则 119
七、训练多样性原则 121
第二节 教学与训练注意事项 121
一、由浅入深，循序渐进 121
二、坚持经常，持之以恒 121
三、不怕苦累，不畏困难 123
四、方法正确，路线清楚 123
第三节 教学与训练的结构分析 123
第四节 武术基本功的教学与训练安排 125
一、准备部分 125
二、基本部分 127
三、整理放松 131
附录 武术基本功常用词汇与日常用语 133
常用词汇 133
日常用语 141