第1章 人为什么会衰老，揭开衰老的密码 2
明辨阴阳，阴阳决定寿命长短 2
追根溯源，养生从—阴—阳说起 2
此消彼长，阴阳平衡是生命之本 3
阴极而生，阴气决定寿命长短 6
阳极而长，阳气决定生命盛衰 9
明察秋毫，人体衰老早知道 12
颜貌变老：皱纹增多，皮肤松弛 12
视力变化：眼睛晕花，甚至出现白内障 13
骨骼变化：脆性增加，容易发生骨折 14
新陈代谢：代谢失调，出现糖尿病等疾病 15
消化系统：牙齿脱落，消化能力明显下降 16
呼吸系统：肺活量降低，常发生慢性支气管炎 17
精神心理：记忆力减退，容易抑郁寡欢等 18
把握关键，老人长寿有方法 21
平衡膳食，五味调和 21
饮食有节，定量定时 22
天人合一，随四季调节饮食 23
没有食欲，不勉强进食 24
定时作息，有规律才有健康 25
适量运动，无汗运动也健身 26
不良习惯，老年人运动时要避免 29
经穴调养，自生自长的“灵丹妙药” 31
知足长乐，身心健康才是真的健康 32
第2章 气血是生命之本，养好气血活百岁 36
平衡气血，气血不调百病生 36
人活一口气，养气就是养命 36
气足则体健，气虚则体衰 41
血是滋养人体的营养“仓库” 42
气为血之帅，血为气之母 46
老人绝大多数疾病是气血不足造成的 48
养足气血是长寿的必备条件 50
老年便秘是气血发的“小脾气” 52
老人气血不畅易抑郁 54
老人气血调和防“三高” 57
老人失眠健忘重在调气血 60
更年期，补充气血是关键 62
调补气血，平衡五脏是关键 64
明察秋毫，气血失调早知道 69
看面色，面色是气血的镜子 69
看头发，丝丝缕缕藏气血 71
看眉毛，眉毛稀淡气血不足 72
看耳朵，耳朵是气血充盈与否的标尺 72
看手掌，气血盈亏就在手掌中 73
看精力，气血不足精气神就差 75
饮食养生，补气养血有灵丹 76
饮食养气血，要补更要运 76
常食五谷，气血充足 78
选择食物，老人应根据自身体质来 79
细嚼慢咽，补益气血的好习惯 80
不吃主食，补养气血的大敌 81
不吃早餐，严重危害老年人健康 82
参核姜枣饮，老年人气虚便秘的温补之品 84
老人补气血的经典食谱 84
经络养生，疏通管道气血通 88
气血是水，经络是渠，经络通则气血通 88
按摩与气血运行有千丝万缕的联系 92
按摩肝肾经保先天之气 95
揉脾经，用好脾经上的调养气血大药 97
关键穴位，补气养血的要穴 101
保健特区，成就养护气血的大作用 104
日常起居，好习惯养出好气血 108
劳逸结合，过劳伤气血 108
保暖是养护气血的黄金方 110
生气是伤害气血的最原始方式 112
思虑过多，气血失去生化的“土壤” 114
合理运动，让气血更强大 115
第3章 养好五脏身体棒，让老人养好五脏 120
强五脏，五脏强则百病不侵 120
肝、心、脾、肺、肾，五脏各司其职 120
相生相克，五脏谁也离不开谁 126
五味入五脏，五味均衡保健康 129
五色应五脏，五色均衡保健康 132
常揉腹，中气和则五脏安 134
明察秋毫，五脏疾病早知道 136
肝开窍于目，老人肝病早知道 136
心开窍于舌，老人心病早知道 137
脾开窍于口，老人脾胃病早知道 138
肺开窍于鼻，老人肺病早知道 138
肾开窍于耳，老人肾病早知道 139
饮食养生，品味美食强五脏 141
菠菜、荠菜、韭菜，养肝的“吉祥三宝” 141
芹菜，养肝又降压 143
莲子，养心安神又去火 144
豆类食物，健脾利湿益脾胃 145
山药，养肺补脾又益肾 148
银耳、秋梨，润肺清燥事半功倍 149
多吃坚果，强肾又健脑 151
经络养生，疏通管道五脏棒 154
太冲穴，养肝还得取其原 154
期门穴，防治胸胁胀痛的顺气穴 155
大敦穴，理肝气、医阴器的大穴 156
神门穴，养心还得取其原 157
少冲穴，心脏顽疾揉少冲 158
太白穴，养脾还得取其原 158
血海穴，使气血生辉的补血要穴 159
三阴交穴，调理妇科的万能穴 160
太渊穴，养肺还得取其原 161
尺泽穴，清肺泄热宣肺气 162
少商穴，防秋燥、祛肺火的镇咳穴 163
太溪穴，养肾还得取其原 164
涌泉穴，肝肾双补的长寿穴 165
复溜穴，肾虚当要补其母 166
照海穴，告别咽痛的强肾降火奇穴 167
四季养生，顺应四季养好五脏 169
春季宜养肝，补充阳气防病邪 169
夏季宜养心，防暑更防凉 171
长夏湿邪重，健脾除湿是关键 173
秋季宜养肺，润肺生津少不了 174
冬季宜养肾，养肾防寒助“火力” 176
日常起居，好习惯养出好五脏 179
睡觉养肝血，早睡就是对肝最好的关怀 179
保持心平气和，养肝重在戒郁戒怒 180
戌时敲打心包经，养心气最有效 181
体内无杂气，六神才有主 183
日常养脾胃应多动动脚趾 184
老人常练太极拳可调养脾胃 185
叩齿咽津，常做强肾又健脾 186
肺娇易为邪伤，按摩浴鼻挡邪气 187
小动作大健康，老人养肺气有妙招 188
睡前鸣天鼓，肾好耳好睡眠好 189
第4章 养好腿脚人不老，老人如何养腿脚 192
探究病因，腿脚痛要早防治 192
腿脚痛，大多数老年人都受其困扰 192
风寒湿气侵袭诱发“老寒腿” 193
膝关节炎、风湿性关节炎可引起腿痛 194
要想摆脱腿脚痛，早行动早受益 195
缓解腿脚痛，改善血循环很重要 196
“膝为筋之府”，老人养好膝盖很重要 197
远离足跟痛，从预防开始做起 198
明察秋毫，腿脚问题早知道 200
腿痛的常见病症 200
经常腿痛和抽筋须查钙 203
足跟疼痛别忘补肾 204
足后跟行走痛是发炎的征兆 205
饮食养生，对症食疗有奇效 207
粥养有道，腿脚不好用粥疗 207
食疗有方，腿脚不好选菜肴 209
汤养之妙，腿脚不好喝靓汤 211
讲究配方，腿脚不好选药酒 212
品味茶香，腿脚不好选茶饮 215
经络养生，疏通管道腿脚好 218
腿脚疼痛按摩常用穴 218
腿脚按摩常用手法 223
风湿性关节炎，刮痧疗法可缓解腿部酸痛 225
风湿性关节炎，拔罐疗法为你减病痛 226
足跟痛，按摩疗法为你解烦忧 227
足跟痛，刮痧疗法为你解病痛 227
足跟痛，艾灸疗法为你灸除疼痛 228
运动养生，小动作也有大疗效 229
拍打膝盖，有效缓解膝盖酸痛 229
转膝，有效防治足膝痿软、酸痛 230
压腿，舒展膝关节经络 231
前踢腿，防治下肢麻木酸痛 232
后踢腿，防治腿膝酸软无力 233
下蹲，有效防治下肢酸软、膝关节炎 234
左右蹬腿，防治腿膝酸软无力 235
揉搓压膝，防治膝关节疾病 236
抱后脑颠足跟，有效防治足跟病 237
原地小跳，畅通全身气血 238
全身抖动，增强全身血液循环 239
日常起居，好习惯养出好腿脚 240
转脚踝，畅通全身血脉 240
重保健，腿痛的应对方略 241
膝痛患者不适合练太极拳 242
膝关节有病变的人不适合爬山、爬楼梯 243
足跟痛的自然保健调理方法 244
第5章 心情舒畅百病消，让老人养好情志 246
心宽体康，好心态造就好身体 246
探究原因，心理健康，生理才能健康 246
自我测试，你的心理健康吗 248
了解需求，关心老人的心理需求 249
学习先进，了解长寿老人的心理特征 251
讲究方法，好方法赢得大健康 254
养生先立品，品高寿自长 254
心态豁达， “服老”让气顺过来 256
年轻的心，人老精神不老 259
品味舍得，远离疾病 260
对症调理，为自己的心理把脉 262
退休综合征，有备方能无患 262
疑病与恐病，及时驱除换健康 265
丧偶综合征，老人需要懂得释怀 266
更年期综合征，男女调适各不同 268
老年抑郁症，及时治疗走出抑郁 272