第1章 你老了、丑了、病了……于肾何干？ 6
养肾不只是男人的事，肾不好女人不美 6
肾是气血之根，肾好女人就靓 7
肝肾同源，女人肝肾同养不难看 9
滋阴补肾和补肾壮阳都能葆青春 10
你肾虚了吗？看身体测肾虚 12
肾不好是你的错，远离伤肾误区 13
第2章 养肾防衰，从调理脏腑开始 18
心肾相交，平衡内在人不虚 18
肝肾同源，滋养精血人娇艳 20
脾肾互助，代谢平衡美无虞 21
肺肾相生，通畅气机人不憋屈 22
膀胱与肾相表里，通利下焦一身轻 24
第3章 食物养肾，让衰老来得更晚些 28
黑米：补肾，常吃年轻有活力 28
小米：全面补益，气不衰 30
黑芝麻：养肾补血，面色红润头发靓 31
黑豆：补肾滋阴，让年轻从细节中展现出来 34
山药：益脾肾，全面优化抗衰老体质 36
海带：益肾排毒，常吃身材不老态 37
羊肉：补肾壮阳，“火力旺” 39
乌鸡：补肝益肾，是女人防衰圣品 41
甲鱼：滋阴补肾，让你比同龄人更年轻 43
海参：“百补之王”，常吃肾气不虚 45
虾：补肾壮阳，让身姿更挺拔 47
核桃：轻身益气，常吃心智不易老 49
板栗：补肾，增强“腰脚力” 51
豇豆：补肾健脾，是留住青春的上品 53
第4章 中药养肾，把防衰专家请回家 56
首乌：补肾，有助抚平岁月痕迹 56
枸杞子：补肾养内，常吃人不老眼不花 58
人参：大补元气，让人不衰老不萎靡 60
桑葚：补肾养血，增强抗病力 62
熟地黄：补肾滋阴，不做“黄脸婆” 64
冬虫夏草：滋阴补肾，挽救脏器衰老 66
肉苁蓉：平衡养肾，拯救“性福” 68
菟丝子：补好肾，防止视力减弱 69
鹿茸：大补肾气，挽救女人的“后花园” 71
黄精：补气养阴，肾好更青春可人 73
巴戟天：补肾壮阳，防治筋骨痿软 75
锁阳：补肾润燥，避免气弱阴虚 76
阿胶：补肾养血，让青春魅力无限 78
第5章 茶饮养肾，呵护青春优雅进行 82
枸杞菊花茶：肝肾同养眼明亮 82
石斛茶：益肾养阴，抵制衰老一身轻 84
黄芪杞枣茶：补气益肾，避免气血亏 86
杞芍茶：益肝肾，助眠抗衰老 88
首乌茶：补肝肾，调节内分泌抗衰老 90
生地茶：滋肝肾，避免衰老性皮炎 92
黄精杞参茶：避免血虚津枯，抗衰老 94
灵芝茶：激发人体抗衰老能力 96
生姜桂圆茶：益肾补阳，抗击“命门火衰” 98
西洋参莲子茶：补气养阴，提前预防衰老 101
杜仲茶：温肾助阳，衰老难袭 103
玉竹桑葚茶：滋阴养血，憔悴一扫光 105
熟地麦冬茶：清热养阴，中老年女人的“福音” 107
枸杞桂圆茶：安神补肾，抚平“沧桑” 109
三味玫瑰花茶：消炎补肾，最养女人 111
加味益母草茶：养肾调内，让女人“后花园”不枯萎 114
第6章 经络养肾，精油＋按摩，功效1+1 118
玫瑰精油＋搓命门穴：强肾防衰可一辈子进行 118
薰衣草精油＋推心经、肾经：安神驻颜的圣手 120
天竺葵精油＋涌泉穴：补肾让人焕发生机 124
洋甘菊精油＋搓耳朵：养肾、美容、防衰一举多得 126
佛手柑精油＋推肝俞穴、肾俞穴：可祛虚火修复体质 129
橙花精油＋全身干浴：补好肾，一次就美 131
柠檬精油＋三阴交穴：养肾美白首选 133
檀香精油＋搓肝经、肾经：静化身心的“美容宝” 136
罗勒精油＋推三焦经：养肾驻颜有“总管” 139
茶树精油＋推膀胱经：益肾排毒让身心俱安 142
芫荽精油＋揉气海穴：让温暖的青春力量天天向上 145
姜精油＋肾区按摩：做永远年轻的“暖女人” 147
茴香精油＋关元穴、神阙穴：为性感指数加分 148
豆蔻精油＋手部按摩：让女人“第二张脸”不衰老 151
胡萝卜子精油＋推头面部反射区：青春肌肤有守护 153
第7章 瑜伽养肾，养好身心让青春永驻 158
拜日式：平衡养肾，全面提升年轻态 158
骆驼式：强肾，增强阳气不易老 162
轮式：滋阴补阳，让女人“逆龄”生长 164
虎式：补好脏腑，优化身体整体机能 167
鸽王式：全面补肾，优化身体的新陈代谢 169
犁式：补肾防衰的全能体式 172
全蝗虫式：旁敲侧击，让肾安康生命强健 175
扭背双腿伸展式：强肾，让“性福”保鲜 178
第8章 衰老已来袭，很老很老的养肾小方轻松修复 184
白发——地黄酒补肾养血，使白发变黑 184
头发干枯——七宝美髯丹固精乌须，使秀发如花 186
目暗干涩——地黄醴补血益精，让眼睛更有神 188
长斑——补肾益气血，祛斑可去根 190
面色不华——红颜酒久服补肾，给人好气色 192
皱纹——黄精膏常食补肾，抚平岁月的痕迹 195
精力不济——人参枸杞酒补肾益气，给人好精力 197
更年期——地黄酒帮女人度过“多事之秋” 199
齿落——羊胫骨酒补肝肾，固齿防衰 201
筋骨不健——天门冬膏补肾固元，让人行步轻健 203
耳聋——聪耳磁石酒补肾强身，通窍聪耳 205
附录 本书养肾食物、中药材功效解析 207