第一部分 全挥杆技术 1
第一章 挥杆原理 1
第1课 牢记击球五要素 2
第2课 牢记球的飞行原理 4
第3课 高尔夫技术挥杆原理 6
第4课 如何控制发球的方向 9
第5课 开球——如何把球打得又直又远 10
第6课 球杆合理释放过程 12
第7课 木杆技术要点和练习法 13
第8课 铁杆的技术要点 15
第二章 击球准备 17
第9课 握杆要领 18
第10课 握杆的三原则 19
第1 1课 正确的瞄球基本姿势与要领 20
第12课 用球杆检查重心 22
第13课 正确的摆球位置 23
第14课 正确的瞄球习惯和流程 23
第15课 保持例行动作要一致 25
第三章 转身与平衡 27
第16课 转身的重要性与练习的方法 28
第17课 挥杆转身，头跟着肩膀转动 29
第18课 将肩膀转到球的后方 30
第19课 正确的顶点 32
第20课 重心与挥杆平衡 33
第21课 以转肩带动上杆，想象上发条旋转上半身 33
第22课 好的身体转动练习法 34
第23课 下杆第一步的重要性与练习法 34
第24课 简单练习帮助增加平衡，让你更好地挥杆 36
第四章 挥杆中球杆的位置和角度 37
第25课 三角形一体起杆练习法 38
第26课 上杆中途的位置和角度 39
第27课 正确的上杆的顶点 40
第28课 正确的曲手腕动作 41
第29课 下杆第一个动作要领 41
第30课 正确的击球动作 42
第31课 收杆 43
第32课 手腕练习固定挥杆平面 44
第33课 挥杆平面总结 45
第34课 躯干旋转的核心，挥杆脊椎原则 46
第五章 协调用力与节奏 49
第35课 左手腕打直练习法 50
第36课 正确的用力技巧 51
第37课 控制节奏和速度的关系 52
第38课 正确转移体重技巧与练习法 53
第39课 握挥杆节奏两诀窍——减小握杆压力与顶点停顿 54
第40课 如何增加挥杆速度 55
第41课 如何掌握开球时木杆和铁杆的动作区别 55
第二部分 短打技术 57
第六章 切击球与劈起球 57
第42课 短打的击球原理 58
第43课 短切击球的基本姿势 59
第44课 劈起杆的练习方法 62
第45课 让短切击球更简单 62
第46课 果岭边缘短杆练习策略——控制击球距离 64
第47课 用不同的球杆切低球 65
第48课 如何有趣地练习短杆 66
第49课 70码左右的短击球练习法 67
第50课 浓密长草区可采用沙坑球站位击球 68
第51课 轻松面对魔鬼球位 69
第52课 如何打好果岭周围粗草区——杆面倾斜角度尤为重要 70
第53课 打高抛球的要领 71
第54课 能切不劈、能推不切策略 71
第七章 沙坑球 75
第55课 果岭边沙坑击球原理 76
第56课 将沙子抛上果岭 77
第57课 学会有目的地练习 78
第58课 打果岭旁边沙坑球的流程 79
第59课 杆面关闭打“荷包蛋” 82
第60课 上坡和下坡沙坑球的打法 83
第61课 干、湿沙坑球的打法 84
第八章 果岭推击 85
第62课 推击五要素 86
第63课 推杆的正确准备姿势 87
第64课 找到正确瞄准的方法 89
第65课 如何稳定推杆练习法 90
第66课 减少推杆失误的技巧与练习法 91
第67课 如何培养良好的推击路径和节奏方法 91
第68课 短距离推击练习法 92
第69课 长推击控制距离的练习法 93
第70课 上坡和下坡推杆法 94
第71课 简洁的推杆用法 95
第72课 大风中果岭推杆技巧 96
第73课 研判果岭方法 97
第74课 果岭边尽可能用推杆击球 98
第75课 面对高难度偏移推击应注意击球路线的最高点 99
第76课 推杆执行重点：先确定方向，再决定力道 100
第三部分 球场实战 101
第九章 困难球位打法 101
第77课 上坡和下坡球位的打法 102
第78课 侧坡球位打法 103
第79课 如何打长草中的球 104
第80课 球在打痕中的打法 105
第81课 球道沙坑球打法 106
第82课 风中打球，勿与风对抗 106
第83课 左曲球和右曲球打法 107
第84课 低飞球与高飞球打法 108
第85课 树林中击球技巧——利用左右曲球绕过障碍 109
第86课 如何打后旋球 110
第87课 处理困难球的流程 111
第88课 如何在雨中击球 112
第89课 处理好困难球位的建议 114
第十章 临场策略 117
第90课 临场策略概述 118
第91课 球场心态、策略与技术动作同样重要 118
第92课 培养赛前热身的好习惯 119
第93课 挥杆准备的三个阶段 120
第94课 第一洞开球策略 122
第95课 发球台沉着开球三建议 123
第96课 讲究策略，降低风险，三思而后行 125
第97课 策略与心态让你降低杆数 126
第98课 赢得比赛的策略 128
第99课 如何攻击果岭 130
第100课 比洞赛赢球的十大秘诀 131
第101课 多重视在比赛中的安全和礼仪 133