第一章 关于“毒”，你不得不知道的事情 16
“毒”是什么 16
中医所说的“毒” 16
西医所说的“毒” 18
谁给你下的“毒” 20
外界环境中的“毒” 20
人体自身产生的“毒” 22
99%的人最想知道的排毒问题 24
雾霾有“毒”吗 24
足贴能排毒吗 25
喝水能排毒吗 25
来月经是排毒吗 25
吃青菜能排毒吗 26
想排毒就只能吃素吗 26
什么食物最排毒 27
哪些人不适合排毒 27
测试：你的身体需要排毒吗 28
一张图告诉你哪里中“毒”了 29
第二章 排心毒——每个人都需要一颗强大的心 32
心好才能长命百岁 32
气血足了，人就有精神 32
心情好了，寿命就长久 33
哪些症状表明你的心中毒了 34
舌头溃疡 34
舌苔发生变化 34
额头长痘 34
失眠、心悸 35
胸闷、刺痛 35
最伤心的坏习惯你占几个 36
过度劳累 36
过度受冷 36
过度的精神刺激 37
经常大汗淋漓 37
特效排毒按摩法 38
解决心理问题的妙招——常揉少海 38
心火旺，口臭口苦怎么办——按压劳宫 38
一切与心有关的问题都能缓解——轻按心俞穴 39
特效排毒食疗方 40
苦是心毒的天敌 40
红色食物让你的心越来越年轻 41
苦瓜煎蛋 42
莴笋瘦肉粥 43
芹菜菠萝汁 43
银耳豌豆苗 43
冬瓜荷叶薏米汤 44
杏仁豆浆 45
白萝卜莲藕汁 45
百合粥 45
甜椒炒牛肉 46
枸杞粳米糊 47
银耳樱桃粥 47
姜枣红糖茶 47
西红柿蒸蛋 48
桂圆莲子粥 49
红枣粥 49
花生红薯汤 49
第三章 排肝毒——最重要的排毒器官最需要保养 52
肝是人体的健康卫士 52
肝主疏泄 52
月经不调总和肝有关 53
适当发火，少生闷气 53
哪些症状表明你的肝中毒了 54
指甲上有竖纹 54
情绪容易抑郁、暴躁 54
手掌充血 54
眼睛不适 55
月经不调 55
最伤肝的坏习惯你占几个 56
用眼过度 56
饮酒过量 56
经常熬夜 57
过度服药 57
特效排毒按摩法 58
人体自带的“出气筒”——按压太冲 58
改善情绪，远离妇科病——按揉行间 59
生气之后没食欲——按摩足三里 59
眼睛干涩——按揉曲泉 60
按揉足部也护肝——揉地筋 61
肝胆疾病的克星——按压阳陵泉 61
特效排毒食疗方 62
寒性食物泻火，酸甘食物生津 62
让青色食物给你的肝“减负” 63
西芹腰果 64
绿豆荞麦糊 65
蒜蓉油麦菜 65
什锦西蓝花 65
陈皮海带粥 66
凉拌苦瓜 67
山楂冰糖茶 67
石榴蜂蜜汁 67
猪肝菠菜粥 68
胡萝卜橙汁 69
凉拌空心菜 69
西红柿炖牛腩 69
韭菜炒虾仁 70
山药枸杞豆浆 71
香菇油菜 71
奶汁烩生菜 71
第四章 排脾毒——管好你的健康银行 74
脾是后天之本 74
所有的生命活动都离不开脾胃 74
“仓廪”牢固，身体才健康 75
哪些症状表明你的脾中毒了 76
舌苔白滑，有齿痕 76
身体水肿 76
白带过多 76
唇色苍白，周围长痘痘 77
脸上长斑 77
最伤脾的坏习惯你占几个 78
暴饮暴食 78
久坐不运动 78
久服苦寒药 79
经常吃生冷食物 79
居住在寒湿重的地方 79
特效排毒按摩法 80
消灭腹部赘肉、将军肚——按揉带脉 80
胃痛、腹胀、没食欲——按摩太白 81
保养子宫人不老——按压三阴交 82
色斑、粗糙、皱纹一扫光——按摩血海 83
特效排毒食疗方 84
甘味食物最补脾 84
黄色食物让你的脾胃舒舒服服 85
紫菜包饭 86
百合薏米糊 87
凉拌藕片 87
银耳花生仁汤 87
香菇娃娃菜 88
山药扁豆糕 89
人参莲子粥 89
苹果土豆泥 89
燕麦南瓜粥 90
蛋香玉米羹 91
小米红枣粥 91
炒红薯泥 91
黄花菜炒鸡蛋 92
芒果西米露 93
生姜橘皮饮 93
鲜奶木瓜雪梨 93
第五章 排肺毒——雾霾天，看好你的肺 96
肺调控着人体的“气” 96
肺是心的保护神 96
人体所有的气都受肺的调控 97
哪些症状表明你的肺中毒了 98
咳嗽、咳痰 98
皮肤灰暗、头发脱落 98
声音低怯、嘶哑 99
易患感冒 99
便秘 99
最伤肺的坏习惯你占几个 100
久卧伤肺 100
经常吹空调 100
爱吃辛辣食物 101
饮食油腻，没有节制 101
特效排毒按摩法 102
清肺热，润喉咙——按摩尺泽 102
哮喘、感冒都能治——按揉孔最 103
咳嗽、哮喘——点按太渊 103
特效排毒食疗方 104
多酸少辛最适宜 104
白色食物让你呼吸顺畅睡得香 105
葱爆酸甜牛肉 106
生姜红枣粥 107
蒜蓉茄子 107
香菜拌黄豆 107
柠檬饭 108
葡萄柚芹菜汁 109
苹果玉米汤 109
芒果橙子汁 109
猪肉萝卜汤 110
银耳羹 111
牛奶洋葱汤 111
冰糖藕片 111
银耳百合豆浆 112
山药鸡肉粥 113
冬瓜鲤鱼汤 113
燕麦糙米糊 113
第六章 排肾毒——青春不老的秘诀 116
肾调控着人体的“气” 116
肾，作强之官 116
肾藏精气，供养脏腑 116
肾越好，生殖功能越强 117
想长寿，就要让“生命之根”强壮有力 117
哪些症状表明你的肾中毒了 118
眼圈发黑，脸上水肿 118
没有精神 118
月经量少、时间短、颜色暗 118
大量脱发 118
腰酸 119
经常憋尿 119
小便异常 119
最伤肾的坏习惯你占几个 120
长时间不良坐姿 120
用脑过度 120
酒后性生活 121
滥用补肾药 121
特效排毒按摩法 122
告别咽痛和失眠——按揉照海 122
让肾脏充满活力——刮太溪 122
不花钱的长寿法——按摩涌泉 123
特效排毒食疗方 124
咸味入肾，但要少吃 124
黑色食物让你大脑灵活精力旺 125
芦笋蛤蜊饭 126
牡蛎豆腐汤 127
小米海参粥 127
凉拌海蜇 127
虾皮紫菜汤 128
松仁海带汤 129
芥菜干贝汤 129
韭菜薹炒鱿鱼 129
黄瓜木耳汤 130
鲜柠檬荸荠水 131
黑芝麻栗子糊 131
黑米糊 131
乌鸡滋补汤 132
乌梅银耳红枣汤 133
核桃仁紫米粥 133
桑葚粥 133
第七章 五脏六腑的排毒时间 136
子时（23：00～1：00） 肝排毒——养好阳气寿命长 136
子时最应该做的事：睡子时觉 136
有助于胆排毒的生活小习惯 137
丑时（1：00～3：00） 肝排毒——面色红润气血足 138
丑时最应该做的事：熟睡 138
有助于肝排毒的生活小习惯 139
寅时（3：00～5：00） 肺排毒——晚上不咳睡得香 140
寅时最应该做的事：熟睡 140
有助于肺排毒的生活小习惯 141
卯时（5：00～7：00） 大肠排毒——排便通畅不长斑 144
卯时最应该做的事：排便 144
有助于大肠排毒的生活小习惯 145
辰时（7：0～9：00） 胃排毒——要想养生先养胃 146
辰时最应该做的事：吃好早餐 146
有助于胃排毒的生活小习惯 148
巳时（9：00～11：00） 脾排毒——轻松甩掉小肚腩 150
巳时最应该做的事：适当运动 150
有助于脾排毒的生活小习惯 151
午时（11：0～13：00） 心排毒——失眠多梦催人老 152
午时最应该做的事：让心脏“休息”半小时 152
有助于心排毒的生活小习惯 154
未时（13：00～15：00） 小肠排毒——看好健康晴雨表 156
未时最应该做的事：吃完午餐 156
有助于小肠排毒的生活小习惯 157
申时（15：00～17：00） 膀胱排毒——通道畅通毒不生 158
申时最应该做的事：及时小便 158
有助于膀胱排毒的生活小习惯 159
酉时（17：00～19：00） 肾排毒——适时减轻肾负担 162
酉时最应该做的事：喝水 162
有助于肾排毒的生活小习惯 163
戌时（19：00～21：00） 心包排毒——有效防治心脏病 166
戌时最应该做的事：娱乐 166
有助于心包排毒的生活小习惯 167
亥时（21：00～23：00） 三焦排毒——通百通病不生 168
亥时最应该做的事：入睡 168
有助于三焦排毒的生活小习惯 169
第八章 芬芳茶饮，简易排毒 172
养心茶——让好气色给美丽加分 172
玫瑰花茶 172
玫瑰参茶 173
玫瑰乌梅茶 173
玫瑰牛奶茶 173
洛神花茶 174
洛神菊花茶 175
枸杞桂圆茶 175
枸杞红枣茶 175
五味子松仁茶 176
五味子杜仲茶 177
红枣养颜茶 177
红枣葡萄干茶 177
护肝茶——明亮的眼睛会放电 178
菊花茶 178
菊花决明子茶 179
薄荷叶桑叶茶 179
薄荷叶苦瓜茶 179
金银花茶 180
金银花绿豆茶 181
决明子茶 181
决明子甜菊叶茶 181
健脾茶——最简单有效的减肥法 182
荷叶茶 182
荷叶桂花茶 183
荷叶西瓜皮茶 183
荷叶陈皮乌龙茶 183
大麦茶 184
大麦柠檬茶 185
山楂荷叶茶 185
山楂菊花茶 185
润肺茶——皮肤不干，嗓子不痛 186
杏仁茶 186
杏仁菊花茶 187
百合桂圆茶 187
百合桃花茶 187
罗汉果茶 188
罗汉果山楂茶 189
千日红茶 189
千日红玫瑰茶 189
补肾茶——六七十岁不显老 190
枸杞菊花茶 190
枸杞银耳茶 191
菟丝子茶 191
菟丝子红糖茶 191
黑芝麻杏仁茶 192
黑芝麻桑叶茶 193
五味子乌梅茶 193
五味子刺五加茶 193
第九章 不同人群的排毒饮食 196
女性——美容瘦身塑曲线 196
银耳拌豆芽 196
西红柿柚子汁 197
鲜柠檬汁 197
莲子芋头粥 197
西蓝花黄瓜汁 198
丝瓜炒鸡蛋 199
白萝卜橄榄汁 199
素烧三元 199
黑芝麻圆白菜 200
菠萝苦瓜汁 201
冬瓜蜂蜜汁 201
冬笋拌豆芽 201
老年人——气血畅通筋骨壮 202
玉米排骨汤 202
黄豆薏米糊 203
小米桂圆粥 203
绿豆南瓜羹 203
腰果西蓝花 204
芹菜苹果汁 205
核桃健脑粥 205
枸杞炖羊肉 205
儿童——不挑食，身体棒 206
奶酪三明治 206
虾肉卷 207
煎鳕鱼 207
南瓜盅 207
风味卷饼 208
冰糖五彩粥 209
草莓蜜汁奶昔 209
苹果葡萄干粥 209
男性——酒局饭局最伤身 210
桑葚米糊 210
糯米黑豆饮 211
香椿核桃仁 211
枸杞豆浆 211
芹菜炒虾米 212
口蘑炒豌豆 213
香蕉酸奶汁 213
葡萄蜜茶 213
吸烟人群——吸烟害人更害己 214
百合莲藕豆浆 214
雪梨粳米豆浆 215
葱香白萝卜 215
银耳雪梨汤 215
芒果鲜奶羹 216
南瓜米糊 217
枇杷蜂蜜水 217
桂花糯米藕 217
上班族——久坐不动电脑眼 218
彩椒炒玉米粒 218
胡萝卜燕麦粥 219
蛋黄莲子汤 219
红薯小米粥 219
附录 常见食物排毒功效速查表 220
谷物、豆及豆制品类 220
蔬菜类 220
水果、坚果类 221
禽肉、蛋类 222
水产类 223
调味品类 223
饮品类 223