杨力十二时辰养生歌诀 1
第一章 《易经》一日养生法——浓缩的顺时养生智慧 3
1.《易经》中的天人养生观 3
人定胜天不如与天合一 3
养生就是顺应天时、地利与人和 5
什么是天人合一养生 9
《易经》十二时辰生活安排 12
2.顺时养生决定健康 14
《易经》认为生命缘起于阴阳 14
生命钟提示“阳气尽生命止” 15
中年是养阳气的重要阶段 16
一日之中顺时养生好养阳 17
子午流注——老祖宗留下的一日养生智慧 18
第二章 子时对应胆经——胆气始生，睡觉保护阳气 24
1.胆气壮的人比别人更易成大事 24
2.早生华发或腿胖者可通过敲胆经来改善 26
3.熬夜是胆经最大的天敌 28
4.睡前洗脚，让胆经一路畅通 31
5.三种呼吸疗法助你子时睡得好 33
6.子时一定要提防心脏病 34
杨教授在线养生问答 36
附录1 37
【胆经的行经路线】 37
【足少阳胆经图】 38
【胆经预防和主治病症】 39
【胆经的常用穴位举例】 39
【足少阳胆经穴歌】 41
【足少阳胆经经分寸歌】 41
第三章 丑时对应肝经——肝胆相照，保持熟睡 46
1.无为之为，丑时熟睡是最好的养肝大药 46
2.生气是给肝下毒，唯有“消气穴”可解 47
3.简单的抓握也能养肝血 50
4.美指明目与肝密切相关 52
5.肝喜欢什么就要给它吃什么 53
6.对症茶饮祛肝火 55
7.易患肝病的巽卦人养生之道 57
8.怒伤肝，悲胜怒 60
杨教授在线养生问答 61
附录2 62
【肝经的行经路线】 62
【足厥阴肝经图】 63
【肝经预防和主治病症】 64
【肝经的常用穴位举例】 64
【足厥阴肝经穴歌】 65
【足厥阴肝经经穴分寸歌】 65
第四章 寅时对应肺经——浓睡转轻时机，五更养肺得宜 70
1.寅时睡不着一定要练练气 70
2.“多事之秋”要养肺，养肺“和”为贵 72
3.众多食物中的养肺十大明星 76
4.秋冬时节别让老年性肺炎找上您 78
5.健肺可以借助运动来助阵 80
6.腹式呼吸最养肺 82
7.易患肺病的乾卦人养生之道 84
8.忧悲伤肺，喜胜忧悲 87
9.寅时要号平旦脉，测测身体亚健康 89
杨教授在线养生问答 90
附录3 91
【肺经的行经路线】 91
【手太阴肺经图】 92
【肺经预防和主治病症】 93
【肺经的常用穴位举例】 93
【手太阴肺经穴歌】 94
【手太阴肺经经穴分寸歌】 94
第五章 卯时对应大肠经——喝空腹水，排夜浊气 98
1.卯时小动作，唤醒大健康 98
2.卯时空腹水是健康的水、快乐的水 100
3.欲得长生，肠中常清 103
4.拉稀根由在这里，附子理中来救急 105
5.人见人爱的大肠经穴位 108
6.老年人更要警惕卯时生理异常 111
7.晨起10分钟，养生有奇功 113
杨教授在线养生问答 115
附录4 116
【大肠经的行经路线】 116
【手阳明大肠经图】 117
【大肠经预防和主治病症】 118
【大肠经的常用穴位举例】 118
【手阳明大肠经穴歌】 119
【手阳明大肠经经穴分寸歌】 119
第六章 辰时对应胃经——营养早餐好，保养胃气少不了 124
1.胃是后天之本，胃好身体才好 124
2.早餐怎样吃最养胃 126
3.十个胃病九个寒 128
4.暴饮暴食无异于饮鸩止渴 130
5.忙出来的胃溃疡 132
6.痤疮产生为哪般，处处呵护颜容欢 135
7.胃经上的穴位都是宝 136
杨教授在线养生问答 142
附录5 143
【胃经的行经路线】 143
【足阳明胃经图】 144
【胃经预防和主治病症】 144
【胃经的常用穴位举例】 145
【足阳明胃经穴歌】 145
【足阳明胃经经穴分寸歌】 146
第七章 巳时对应脾经——消化吸收好，工作学习第一黄金时间 150
1.脾是身体的后勤部长 150
2.口唇没有光泽多是脾的问题 152
3.流口水也与脾经有关系 153
4.照顾脾胃的3个原则 156
5.久坐伤肉——上班族最应该多活动身体 157
6.长夏最宜养脾健脾 159
7.豆类食物是健脾利湿的英雄 161
8.很多病都可以脾经上求解 163
9.易患脾病的坤卦人养生之道 168
10.思伤脾，怒胜思 170
杨教授在线养生问答 171
附录6 172
【脾经的行经路线】 172
【足太阴脾经图】 173
【脾经预防和主治病症】 174
【脾经的常用穴位举例】 174
【足太阴脾经穴歌】 175
【足太阴脾经穴分寸歌】 175
第八章 午时对应心经——小睡可养心，醒来更精神 180
1.午睡是养心的最好法宝 180
2.静养生和慢养生最能保养心气 181
3.压力大的上班族一定要多养心神 183
4.心的问题可从多方面看出来 185
5.别让坏脾气坏了好心情 186
6.想有好心情就要多按摩心经 188
7.养心关键在夏季 192
8.易患心病的离卦人养生之道 194
9.喜伤心，恐胜喜 195
杨教授在线养生问答 197
附录7 198
【心经的行经路线】 198
【手少阴心经图】 199
【心经预防和主治病症】 200
【心经的常用穴位举例】 200
【手少阴心经穴歌】 201
【手少阴心经经穴分寸歌】 201
第九章 未时对应小肠经——又是消化吸收时，又是工作学习际 206
1.小肠是食物消化吸收的主要场所 206
2.吃好午餐才能照顾好我们的小肠 207
3.小肠经上的穴位可解决很多肩肘病 209
4.电脑族午后上班要多爱护眼睛 213
5.工作闲暇时的几个养生小动作 215
6.常揉腹部，畅通肠道减少脂肪堆积 217
杨教授在线养生问答 219
附录8 220
【小肠经的行经路线】 220
【手太阳小肠经图】 221
【小肠经预防和主治病症】 222
【小肠经的常用穴位举例】 222
【手太阳小肠经穴歌】 223
【手太阳小肠经经穴分寸歌】 223
第十章 申时对应膀胱经——工作、学习的第二黄金时间 228
1.想排毒就离不了膀胱经 228
2.膀胱与肾相表里——膀胱问题有时可以找找肾 231
3.小便排出全靠膀胱气化的功劳 232
4.尿是排的不是憋的 234
5.女性更要慎防夏季尿路感染 236
6.腰背疼痛可找膀胱经来帮忙 238
杨教授在线养生问答 242
附录9 243
【膀胱经的行经路线】 243
【足太阳膀胱经图】 244
【膀胱经预防和主治病症】 245
【膀胱经的常用穴位举例】 245
【足太阳膀胱经穴歌】 246
【足太阳膀胱经经穴分寸歌】 247
第十一章 酉时对应肾经——补肾正当时，莫让肾虚来捣乱 252
1.头发是肾的影子——从头发上可看出肾的健康 252
2.男过40肾气由盛转衰，补肾按脚心 254
3.女人更需补肾精和阴血 256
4.冬季养肾重在防寒 258
5.照顾好腰就是给肾大爱 260
6.伤害肾脏的常见习惯 262
7.饵舌——含在嘴里的养肾妙方 265
8.易患肾病的坎卦人养生之道 267
9.恐伤肾，思胜恐 269
杨教授在线养生问答 270
附录10 272
【肾经的行经路线】 272
【足少阴肾经图】 273
【肾经预防和主治病症】 274
【肾经的常用穴位举例】 274
【足少阴肾经穴歌】 275
【足少阴肾经经穴分寸歌】 275
第十二章 戌时对应心包经——缓慢调整，平心静气 280
1.戌时按揉心包经是对心的最好关怀 280
2.怎样才能吃一个健康的晚餐 283
3.晚饭过后的养生保健方 285
4.戌时看电视莫要伤了眼 286
杨教授在线养生问答 288
附录11 289
【心包经的行经路线】 289
【手厥阴心包经图】 290
【心包经预防和主治病症】 291
【心包经的常用穴位举例】 291
【手厥阴心包经穴歌】 292
【手厥阴心包经穴分寸歌】 292
第十三章 亥时对应三焦经——三焦大军汇集，身体全面休整 296
1.大名鼎鼎的“三焦” 296
2.敲揉三焦经是减少眼尾纹的秘方 297
3.三焦经穴位可治很多的病 299
4.老年人这样做可睡好亥时觉 302
5.七情太过不可行房 304
杨教授在线养生问答 305
附录12 306
【三焦经的行经路线】 306
【手少阳三焦经图】 307
【三焦经预防和主治病症】 308
【三焦经的常用穴位举例】 308
【手少阳三焦经穴歌】 309
【手少阳三焦经分寸歌】 309
第十四章 几种特殊人群的一日养生法 313
1.十月妈咪一日养生重点 313
晨起装扮有讲究 313
早晚多去散散步 314
巳时或未时可做点产前运动 316
孕妈妈一日饮食有“五忌” 319
每天测一下胎动，掌握宝宝健康情况 321
晚上洗澡，小心为好 322
2.人到中年一日养生重点 324
一天的好心情，用“五戒”来保证 324
每天多锻炼一点点，身体会更好一点点 326
中年人一日三餐的饮食原则 328
戌时小运动，舒心一整晚 330
3.老爸老妈一日养生重点 331
老年人在寅时蹲厕要当心 331
晨起老人有“五宜” 332
老年人晨练有“四忌” 334
想要消化好，晚上喝点粥 335
杨教授在线养生问答 338