第一章 起居篇 3
控制“三高”，顺时为先 3
良好起居，健康随行 3
高血压患者“三松”着装，舒适又轻松 3
高血压患者出行如何稳健很重要 4
高血压患者合理作息降压好 4
劳逸结合降血压，科学安排助恢复 4
起床降压“三个半”，一平二坐三下垂 5
降压三杯水，时间有讲究 5
良好环境能降压，健康起居调节奏 6
能诱发高血压的日常危险因素你知道吗 6
居家生活，降压小妙招 7
“神气”异常，血脂升高 9
疑似低血糖，血糖仪来帮你 10
什么是糖尿病患者的“黎明现象” 11
糖尿病患者如何鉴别“黎明现象”与“苏木杰反应” 11
“黎明现象”的发生因素有哪些 11
有“黎明现象”的糖尿病患者需要注意什么 12
“苏木杰反应”糖尿病患者莫自疗，医生指导最安全 12
糖尿病患者如何进行适度的性生活 13
糖尿病患者规律排便习惯好 13
糖尿病患者如何养成良好的排便习惯 13
糖尿病患者合理用眼，预防视网膜病变有窍门 14
睡眠习惯不好也会容易得“三高症”吗 15
睡觉有讲究——好习惯让你睡出好心情 16
《黄帝内经》中“三高”人群四季养生原则有哪些 18
“三高”悖四季，影响最为大 19
高血压患者四季不同养生原则是什么 20
春季养生，降压法则 20
消除春困解疲乏，控制血压疗效好 20
春季新陈代谢快，补充水分增血容 21
春捂防春寒，血压高不怕 21
夏日养生，降压法则 21
夏季补水要频繁，防止气阴随汗走 22
夏季炎热空调低，冷热不适致病发 22
夏季充足睡眠，顾护内脏稳定 23
秋季养生，降压法则 23
冬季养生，降压法则 23
冬季勤测血压，注意波动变化 24
冬季降压不能停，一时低压是假象 24
冬季血压高，时刻要当心 24
冬季血压随天变，饮食起居好顺应 25
糖尿病患者春季防病法则 25
糖尿病患者夏季防病法则 26
糖尿病患者夏季养生，养阴益气是关键 27
糖尿病患者秋季防病三大注意事项有哪些 27
糖尿病患者冬季防病法则 28
糖尿病患者冬季如何预防骨质疏松 29
第二章 饮食篇 33
“三高”患者应该注意哪些食疗原则呢 33
掌握健康饮食规范，合理降“三高” 33
主食对控制“三高”有什么益处呢 34
主食什么时候吃最合适，你知道吗 35
多种多样的主食食物搭配 36
“三高”患者的营养摄入宜忌有哪些 36
高血压患者饮食控制记心间，心存侥幸有危险 37
高血脂患者饮食控制要牢记，暴饮暴食伴风险 39
高血糖患者饮食控制莫侥幸，血糖飙升人受罪 40
高血压人群点菜有讲究，“多多少少”有学问 42
高血脂人群点菜讲究大，选对食材是关键 42
高血糖人群点菜门道多，选对主食有套路 43
高血压患者晚餐三要点，定时、定性、定量要规律 44
高血压患者饮食，一减、二补、三粗、四控 44
平衡膳食控制胆固醇 45
糖尿病患者可不必见“糖”色变 46
“三高症”患者食材多，容我细细数来宝 46
“三高症”患者忌食食材一览，居家生活莫挑选 47
“三高症”患者健康三餐食谱好 49
降“三高”家常菜，品种丰富包喜欢 49
降“三高”汤羹水，汤汤水水最养人 57
降“三高”茶饮多，闲时喝茶养生好 64
降三高药膳方，为健康保驾护航 72
秋季多吃润燥降压食物，联合药物治疗疗效好 83
秋季少量多餐，血压不升高 83
秋季切忌盲目进补，降压清淡蔬果好 83
第三章 运动篇 87
运动需遵循的基本原则是什么 87
运动应注意哪些事项 89
哪些运动适合你 94
适度运动，降脂软血管 105
降脂运动需注意，适度原则很重要 106
春季运动有度，劳逸结合降血压 107
简易降压健身运动法 107
高血压患者忌快速跑跳 108
高血压患者忌激烈竞赛 108
高血压患者忌头位置变换 108
高血压患者忌旋转摇晃 108
高血压患者忌生病或感到不适时运动 109
高血压患者忌举重 109
高血压患者忌做头低于腰部的动作 109
高血压患者忌剧烈运动 109
需要注意的四类高血压病患者，不能运动 110
高血压患者忌运动后过量饮水 110
高血压患者忌运动后坐下或躺下 111
高血压患者忌忽视运动后的整理放松活动 111
高血压患者忌做憋气运动 112
高血压患者运动后不宜立即洗澡 112
高血压患者运动后不宜立即吃饭 113
高血压患者运动后不宜立即吸烟 113
高血压患者运动后不宜立即吃冷饮 113
高血压患者运动后不宜立即下蹲 114
第四章 娱乐篇 117
柔美音乐可舒缓压力 117
舒缓音乐能降血压 118
音乐疗法可治疗高血压 118
音乐调理虽好，仍需注意原则 119
音乐选曲，因人而异方可奏效 119
赏花悦目怡情，花香疗疏高压 121
千姿百媚四季，万花娇艳降压 121
花香沁人心脾，无形舒缓压力 122
高血压患者旅游要当心，随身药具要备齐 123
旅游健身可降压 124
旅游健身虽好，安全必不可 124
森林氧浴，防病健身 125
森林浴，降压好 126
森林沐浴方法多 126
海水浴如何降压 127
海水沐浴要注意什么 127
健身降压的原理 128
“六字诀”是降压功法 129
工作茶歇摆身体，悠闲降压除疲劳 133
鹅卵石路上走，按摩脚底降压好 134
高血压患者跳舞七忌 135
高血压患者慎冬泳 136
“三高”重修养，琴棋书画样样行 137
第五章 心理篇 141
一笑解千愁——笑也能降“三高” 141
生气猛于虎——“三高”患者慎发怒 142
滚蛋吧，生气君——如何消除生气情绪 143
护理“三高”为何要从“心”开始 145
放飞心情的白鸽——从“心”开始护理“三高” 146
把耳朵叫醒——多听音乐打开心灵之窗 148
如何选择适合高血压患者的音乐 149
如何选择适合糖尿病患者的音乐 150
动静结合——适度活动有益洗涤心灵 151
“假面微笑”危害多——勿要强颜欢笑 152
民以食为天——轻松吃出好心情 153
中医与心理的那些事——中医养心有妙招 154
情绪不佳——中医“撒气穴位”来解忧 155
预防“三高症”，解压技巧是关键 156
古代医籍知多少——古代的高血压的心理疗法 158
第六章 针灸推拿篇 161
高血压头痛的自我按摩 161
头晕降压选百会 162
高血压失眠拍脚心 163
失眠的自我按摩 163
高血压病的气功按摩 164
贴耳穴降血压 165
穴位贴敷调血压 165
指针按压降血脂 166
按耳穴调血脂 167
拔火罐除胸闷 167
热敷缓头晕 168
健指操解心慌 169
常常按摩降脂穴 170
叩穴站桩降血糖 171
降糖五穴自按摩 172
揉承泣解老花眼 173
按摩缓解胃不适 174
腹部按摩减肥降糖 175
刮痧拔罐疗血糖 176
第七章 药物篇 181
你是哪种糖尿病患者 181
你现在口服的降糖药是哪一种，你知道吗 182
每天都打，但是你了解胰岛素吗 183
降血糖的中药有哪些 185
检查单上，你的血脂高吗？降脂方案因人而异，你知道吗 188
降血脂药分类 189
你属于哪一种高脂血症？应该怎么选择药物 191
服用他汀类药物应注意些什么 194
能降血脂的十种中草药 196
我血压高了，怎么办 199
平稳的血压才是生命的保障——降压药中的五大金刚 200
一个好汉三个帮——联合降压方案 201
高血压服药有禁忌，注意事项要记清 202
高血压并发症多，各种药物要分清 203
夏季血压波动大，抗高血压药物合理搭配妙 203
冬季膏方进补，调理失调血压 204
中成药，显疗效 204
降压要药 205
主要参考文献 208