前言 6
发现正念 10
新手指南——守在当下 10
新的时刻，新的你 12
思绪满心头 14
静静观望 16
自动操控的力量 18
一千片落叶 22
以梦为马 24
自我成长 26
正念与传统 28
正念与健康幸福 30
主流之势 32
专注的时代精神 34
迈向专注的你 38
你眼中的自己 38
倾向当下 40
齿轮与指南针 42
活在当下 44
时间错位 46
调查问卷时间旅行者 48
揭开盖子 52
忍不住！ 54
挣脱习惯的束缚 56
调查问卷：真实 58
游离的思绪 60
专注学习 62
问卷调查：全神贯注 64
关注他人 66
问卷调查：联系 68
我是谁？ 70
认清真我 72
调查问卷：我是一个什么样的人？ 74
同心圆 76
一切尽在你掌握 78
宏伟的蓝图 82
正念冥想 86
新手入门 86
混合与匹配 88
正念冥想 90
循序渐进 92
身体时刻准备着 94
自由呼吸 96
脑海中的云 100
脑海中的风 102
为什么不喜欢呢？ 104
活在当下 106
你的大脑在干什么？ 110
树叶你好，硬币你好 114
全身扫描基本练习 120
感官！ 126
情绪显露时 130
将冥想融入到步行中 132
怜悯心传递 138
正念式想象法 144
当下的习惯 148
瑜伽进行时 150
正念生活小技巧 156
纠缠不清的故事 156
抚平内心 158
不逃避，不放弃 160
焦灼不安 162
心如止水 164
天气警示 166
轮换 168
脱离自动操控模式 172
我能，我应得 174
七呼七吸之内 176
思维清晰 178
同理心 180
正念联系 182
正念伴侣 186
正念，助你一臂之力 190
成长与学习 190
倾囊相授 192
求职 194
一个有偿的目标 196
这个，这个 198
运动中的正念 202
一切竞技皆为赢 204
敲定生意 206
为人诚实 208
轮到孩子们了 210
卷入危机风暴 212
正念呵护他人 214
正念明日 216
索引 218
致谢 224