第一章 你开始健走了吗？ 1
一个说走就走的简单运动 7
并不是所有的行走活动都叫健走 10
健走风潮正在席卷全球 11
为什么健走会受到如此广泛的喜爱 13
健走带来的诸多好处 21
第二章 怎样才能坚持走下去 29
每天10000步的4个阶段 32
每天10000步的7个典型问题 37
怎样启动和坚持每天10000步 45
向你身边的健走达人学习 56
团队健走是坚持下去的重要手段 60
第三章 这样健走可以避免运动损伤 65
错误的走路姿势 68
正确的走路姿势 81
健走前的热身 92
健走后的放松 99
安全健走的其他注意事项 106
步态检测、训练和护具 119
第四章 坚持走下去的N多个理由 125
带来一种全新的生活方式 128
成就一种良好的做事习惯 130
健走3个月，血糖恢复正常值 132
健走半年，减重20公斤 133
健走一年，“三高”魔术般消失了 137
甚至可以治疗郁闷和沮丧 139
附录 国际国内徒步组织简介 143
国际徒步联盟 145
北京市徒步运动协会 146
大连国际徒步大会 147
万步健走俱乐部 148