第1章 认清高血压——做足准备打好持久战 2
认清高血压 2
学会自测血压，对血压变化了如指掌 12
高血压相关检查不可少 14
坚持做到这些，摆脱“沉默的杀手” 15
对高血压的认识常会陷入哪些误区 16
生命在于运动，调控血压少不了 18
经络与血压的不解之缘 21
第2章 家常小食材——平稳好血压 24
第1节 美味鲜蔬，降压怎可少 24
芹菜——抑制血管平滑肌紧张 24
白菜——降低胆固醇 26
白萝卜——降脂又降压 28
洋葱——天然的血液稀释剂 30
胡萝卜——降压又抗癌 32
莲藕——降压又健脾胃 34
茄子——保持血管弹性 36
菠菜——通便降压的良蔬 38
韭菜——补肾壮阳的降压菜 40
茼蒿——补脑又降压 42
黄花菜——解郁的降压佳品 44
空心菜——软化血管降血压 46
苦瓜——泻肝火的降压佳品 48
黄瓜——能量低的降压果蔬 50
冬瓜——降压减肥兼美容 52
海带——降压保护心血管 54
丝瓜——美容又降压 56
黄豆芽——防治心脑血管硬化 58
竹笋——含8种氨基酸的降压菜 60
芦笋——降压又能治肝病 61
葫芦瓜——清热利尿又降压 62
马蹄——降压降糖又抗癌 63
茭白——降压、减肥兼美容 64
马齿苋——药食两用调肠胃 65
芥菜——软化血管、稳定血压 66
苋菜——止泻止痢又降压 67
银耳——抗血栓形成 68
黑木耳——防治动脉粥样硬化 69
竹荪——保护肝脏的降压佳品 70
紫菜——降压镁元素的宝库 71
第2节 营养菌果助降压 72
香菇——预防血管硬化 72
草菇——必需氨基酸大本营 74
平菇——低脂低热降血压 76
西红柿——降血压、抗衰老 78
猕猴桃——改善循环防血栓 80
金橘——增强血管弹性 82
草莓——营养血管防硬化 84
葡萄——通利排尿降血压 86
香蕉——排钠控压水平衡 88
苹果——扩张血管排钠盐 90
梨——滋阴清热降肝火 92
西瓜——软化血管降血脂 94
第3节 谷薯豆类合理搭配，血压高不了 96
小米——抑制血管收缩 96
黑米——减轻血管脆性 97
薏米——丰富维生素降三高 98
燕麦——调节 肠胃降血压 99
玉米——降压降糖顶呱呱 100
红薯——保护心脑血管 102
黄豆——减少胆固醇沉积 104
绿豆——高钾低钠软化血管 106
黑豆——营养丰富益血管 108
第4节 烹饪得当，无肉不欢 110
鸽肉——内含胆素防硬化 110
乌鸡——双A降压养气血 112
鲫鱼——降低血液黏稠度 114
银鱼——扩张血管降压快 116
螃蟹——一高二低降压降血糖 117
牡蛎——营养丰富护血管 118
海参——低脂肪降压佳品 119
鲍鱼——双向调节 血压 120
第3章 药食调养——安全降压不可少 122
第1节 药食同源，24种降压中药材 122
天麻——专治高血压病性头晕 122
菊花——清肝泻火降血压 123
枸杞——滋补肝肾抗衰老 124
山药——补“肺脾肾”的降压药 125
黄芪（炙）——双向调节 血压 126
决明子——清肝降压又通便 127
夏枯草——降血压，抗心率失常 128
丹参——改善心脑血管的特效药 129
玉米须——泡水代茶饮，降压效果佳 130
杜仲——补肾壮腰调血压 131
车前子——清热利尿降血压 132
桑枝——祛风通络降血压 133
莱菔子——降压消食除腹胀 134
莲子心——清心泻火降血压 135
淫羊藿——增强性功能的降压药 136
三七——防治心脑血管并发症 137
酸枣仁——安神助眠降血压 138
鹿茸——补肾壮阳降血压 139
地骨皮——凉血退热三高降 140
川芎——扩张血管抗血栓 141
荷叶——清热凉血三高宜 142
槐花——保护血管防出血 143
何首乌——降脂降压抗硬化 144
葛根——扩张血管阻力小 145
第2节 20种中成药，降压顶呱呱 146
牛黄降压片 146
香砂六君丸 146
眩晕宁片 146
养血清脑颗粒 146
降压丸 147
菊明降压片 147
清眩治瘫丸 147
久强脑立清 147
脑心通胶囊 148
高血压速降丸 148
山绿茶降压片 148
罗布麻降压片 148
安宫降压丸 149
愈风宁心片 149
山菊降压片 149
天麻钩藤颗粒 149
心脑欣丸 150
活络效灵丹 150
复方丹参片 150
复方羚角降压片 150
第4章 穴位＋反射区——激发身体内的降压机制 152
第1节 降压特效穴 152
百会穴——治疗巅顶痛的要穴 152
四神聪穴——促进头部血液循环 153
太阳穴——高血压病性偏头痛的特效穴 154
印堂穴——通调十二经脉之气 155
风池穴——祛风止痛降压快 156
风府穴——正、偏头痛的特效穴 157
头维穴——平肝潜阳通血脉 158
神庭穴——防治前额痛的常用穴 159
承灵穴——改善头晕耳鸣 160
天鼎穴——理气散结调血压 161
人迎穴——能治咽喉肿痛的降压穴 162
天柱穴——头项部疾病的首选穴 163
足三里穴——双向调节 血压 164
行间穴——清肝泻火降血压 165
太冲穴——烦躁易怒首选穴 166
内庭穴——内火旺盛的克星 167
涌泉穴——滋阴补肝肾，降血压 168
曲池穴——临床公认的降压特效穴 169
血海穴——活血补血的降压大穴 170
内关穴——缓解高血压病性心脏病 171
劳宫穴——防治高血压病引起的眩晕 172
合谷穴——改善脑部血液循环 173
列缺穴——头项疾病寻列缺 174
三阴交穴——滋阴补肾的降压穴 175
昆仑穴——调理肝肾阴虚型高血压病 176
悬钟穴——人体降血压的大药 177
第2节 足部反射区 178
大脑反射区——清热解表，醒神开窍 178
脑垂体反射区——调经统血 178
额窦反射区——开窍聪耳，泄热活络 179
三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络 179
腹腔神经丛反射区——调经统血，健脾回阳 180
心反射区——理气止痛，强心通脉 180
肝反射区——养肝明目 181
脾反射区——助阳健脾，通调肠气 181
血压点反射区——醒神安神，熄风止痉 182
失眠点反射区——安神止痛 182
第3节 耳部反射区 183
脑干反射区——安神定志 183
耳尖反射区——明目安神，通经活络 183
角窝上反射区——调经统血 184
肝反射区——保肝利胆，理气调经 184
耳背沟反射区——舒畅血管 185
结节 反射区——清热止痛 185
第4节 手部反射区 186
小脑、脑干反射区——清热散风，止痛利关节 186
三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络 186
内耳迷路反射区——清热祛火 187
颈项反射区——舒筋活络 187
心脏反射区——理气止痛，强心通脉 188
膀胱反射区——活血通络，消炎止痛 188
肾反射区——补肾强腰，通利二便 189
肾上腺反射区——清热通络 189
输尿管反射区——清利三焦，通便利腑 190
血压区反射区——醒脑安神，熄风止痉 190
第5章 特效穴位理疗——缓解六大证型高血压 192
肝阳上亢型 192
按摩疗法 193
刮痧疗法 194
拔罐疗法 196
痰湿内阻型 198
按摩疗法 199
艾灸疗法 200
刮痧疗法 202
拔罐疗法 204
气血亏虚型 206
按摩疗法 207
艾灸疗法 208
刮痧疗法 210
瘀血阻滞型 212
按摩疗法 213
艾灸疗法 214
刮痧疗法 216
拔罐疗法 218
阴阳两虚型 220
按摩疗法 221
艾灸疗法 222
刮痧疗法 224
肝肾阴虚型 226
按摩疗法 227
刮痧疗法 228
拔罐疗法 230