PART 1 贴扎之前不能不知道的事 2
到底什么是“肌内效” 2
如何选择贴布 4
贴布的剪裁与贴扎要诀 6
肌内效贴布懒人包 11
肌内效贴扎能为你做什么 11
肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带有什么不同 11
使用肌内效贴布前该注意什么 11
如何使用肌内效贴布 12
无拉力、中度拉力及强度拉力示范 13
为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果 13
PART 2 对症应用肌内效贴布 16
低头族头昏脑涨、肩颈酸痛 16
Step 1 前侧胸锁乳突肌放松 16
Step 2 后侧颈部伸直肌群强化 17
Step 3 横向强化脖子稳定度 17
过敏、咳嗽、鼻子不通气 18
Step 1 两侧鼻翼提拉 18
Step 2 两侧喉部减少肿胀 19
Step 3 横向舒缓咳嗽 19
落枕、脖子动不了 20
Step 1 后侧颈部伸直肌群强化 20
Step 2 两侧斜方肌强化 21
Step 3 横向支撑上胸椎 21
难道我有肩周炎 22
Step 1 后侧棘上肌强化 23
Step 2 后侧棘下肌强化 23
Step 3 外侧三角肌强化 24
Step 4 肩关节稳定 25
膏肓痛不停 26
Step 1 单侧颈部伸直肌群强化 26
Step 2 后侧菱形肌放松 27
Step 3 后侧提肩胛肌放松 27
搬重物时手臂非常酸 28
Step 1 预防上臂肿胀 29
Step 2 前侧肱二头肌强化 29
Step 3 外侧三角肌强化 30
没打过网球，却得了网球肘 31
Step 1 减轻前臂肿胀 32
Step 2 手腕伸直肌群放松 32
Step 3 手肘痛点提高 33
新手妈妈的妈妈手 34
Step 1 减轻手腕肿胀 34
Step 2 大拇指伸直肌强化 35
Step 3 手腕关节强化 35
鼠标、手机用到手麻无力 36
Step 1 协助手指弯曲 36
Step 2 协助大拇指弯曲 37
Step 3 减轻横向支持韧带压力 37
闪到腰的急救 38
状况1 无法前弯者 39
Step 1 背部背阔肌强化 39
Step 2 背部竖脊肌强化 39
Step 3 横向腰椎强化 40
状况2 无法后弯者 40
Step 1 腹部腹直肌强化 40
Step 2 腹部腹斜肌强化 41
Step 3 横向腹部强化 42
提臀、雕塑、获得曼妙身形 43
Step 1 腹部腹直肌强化 44
Step 2 臀部臀大肌强化 45
Step 3 直立体态强化 46
小腹婆、便秘和肠胃问题 47
Step 1 肠胃蠕动促进 48
Step 2 腹部腹直肌强化 49
Step 3 横向腹部强化 50
前臂肌肉运动 81
屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群肌力训练运动 81
屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群伸展运动 82
拇指外展肌与拇指伸直肌肌力训练运动 83
上背部肌肉运动 84
上背肌肌力训练运动 84
斜方肌肌力训练运动 85
菱形肌伸展运动 86
提肩胛肌伸展运动 87
上背姿势矫正技巧 87
下背部肌肉运动 88
腹肌肌力训练运动 88
背阔肌与竖脊肌肌力训练运动 90
臀肌肌力训练运动 91
下背姿势矫正技巧 91
腿部肌肉运动 92
腓肠肌与比目鱼肌伸展运动 92
腓骨肌群肌力训练运动 93
胫骨肌群肌力训练运动 94
足底筋膜放松技巧 94