第一章 正面思考，最大限度去接近我们所知道的美好 2
1．避免在身心发狂的状态下耗尽自己的能量 2
2．如是观照：为什么要考虑和当下生活无关的事情呢 4
3．全身心体验生活，它的苦，它的甜，都有诗意 6
4．人生所有的际遇，都是我们自身能量的外现 8
5．当你抱怨生活的时候，其实是在肯定苦难 11
6．所谓的束缚，都是我们强加给内心的 14
7．不让自己活在评判里，身心自然会自由 16
8．没有好的，也没有不好的，只有正在发生的 18
9．按自己的意愿过一生，因为你值得用一辈子去赢得做自己的权利 20
10．努力如果用错了方向，将一文不值 24
11．对自己诚实些，直视自己的欲望 26
12．所谓奇迹，就是在大地上安然行走 28
13．别给生活下定义，你要做的是观察和享受 34
第二章 安定内心，在残酷的世界里骄傲地活着 38
1．好与坏，只是人们用自己的分别心强加上去的 38
2．忠实地相信，并择取善意 41
3．日子过得不好，是因为你对自己没有盼头 44
4．停止那些非分之想 47
5．自己的言行充满善意，才能活在一个温暖的世界里 54
6．不刻意追求结果，往往最能收获到好的结果 58
7．正知正念：好的积攒多了，坏的自然进不来 61
8．没有命定的不幸，只有死不放手的执着 65
第三章 恰到好处的自省，要知道自己想去哪里 70
1．凡是躲不开的，那就正视它 70
2．放下不切实际的期待，它们会让你寸步难行 75
3．感到迷茫，只是因为你太懒 80
4．别只顾得赶路，却忘记了对这个世界展露笑容 84
5．人生最美丽的刹那是从受过苦的地方绽放 91
6．你怀有的善意慈悲，总会反馈到自己的身上 94
7．放空心念，你要的岁月都会给你 99
8．越是痛苦，越需要找一种方式抵达内心 103
第四章 放大胸怀，想办法把自己的日子过得更好 110
1．不要把别人的头，安在你自己的脖子上 110
2．做些寻常的事情，还生活本来面目 115
3．只有学会如何放松，才能懂得如何加速 121
4．凡是能让自己产生强烈情绪的事物，都是值得留意的 125
5．踏实地为每种可能创造条件 129
6．直截了当地去生活是对生命的尊重 134
7．在坏的际遇里看到好的方向 137
第五章 停下来思考，从沉闷之中解脱出来 144
1．每次发脾气前，都是你改善心境的最好时机 144
2．顺其自然地安排生活，不取悦谁，也不与谁比较 148
3．自己无法左右的事不放下又有什么用 153
4．每个人都需要挣开身心枷锁的力量 157
5．把念头集中在使自己真正感到快乐的事情上 161
6．照着事物本然的样子来接受才是自由 166
7．能够随心自在地安排人生，便是最大的幸福 169
第六章 主动出击，放开手脚向前奔跑 176
1．打破一切权威 176
2．世界如此之大，可你却专门盯着没有阳光的地方看，这难道不是你错了吗 181
3．在被生活暂时否定的时候，别忘记要对自己做出肯定 186
4．生命中的一切，皆是在变化之中 190
5．先接受一切，才能无碍地生活 195
6．无分别，便无牵绊 198
7．真正的生活不是看谁跑得最快，而是看谁在烦恼面前能够不为所动 202
第七章 用尽力气过活，重建自己与世界的关系 208
1．人生无法面面俱到，但可以随时调整方向 208
2．适时地掉头更有助于解决问题 213
3．只有这一点骄傲，就区别于浑浑噩噩的人生 216
4．任何的恐惧，都不过是坚固的妄想 221
5．过一种纯粹的生活，是种莫大的幸福 224
6．把生活过成自己喜欢的样子，这便是理想的实现 227
7．当人生走不下去时，记得换个方向 231
8．生活不好过时，也带着心喜 234
第八章 只随我心，越是痛苦越要绽放 240
1．整理内心秩序，做好接纳不幸的准备 240
2．别信赖别人，即便是你的影子，也会在黑暗中离开你 244
3．面对痛苦，最明智的不是忘记，而是当它们袭来时，能够安抚好它们 248
4．只随我心，切实感受自己活着的价值 252
5．对自己没好处的往往更是一种成长 255
6．保持耐性，所有事情在变得容易之前都是困难的 259
7．接纳一切感受，它们的存在都不是无缘无故的 262