Chapter 1 带你认识习惯力 1
1．什么是习惯力 2
2．习惯是一种潜在意识 6
3．看得见的习惯和看不见的习惯 10
4．三分钟热度的人的特性 14
5．习惯化的三个效果 18
6．放弃不必要的习惯 22
教你分解习惯的形成阶段 26
总结篇 30
Chapter 2 隐藏于日常生活中的习惯 31
1．改变饮食习惯，尝试每周做几次菜 32
2．通过运动提高脑力 36
3．早起的习惯最为重要 40
4．用于尝试新事物，挑战自我的习惯 44
5．多样化读书的习惯 48
6．用目的论考虑的习惯 52
教你发现新习惯的“列举法” 56
总结篇 60
Chapter 3 提高习惯力的方法 61
1．三周就能养成“习惯” 62
2．养成好习惯的蝴蝶效应 66
3．养成习惯的战略 70
4．明确设立目标的数量 74
5．找到“开关习惯” 78
6．向大家宣言 82
教你确定自己真正目的的step 86
总结篇 90
Chapter 4 养成习惯的过程 91
1．养成习惯的三阶段 92
2．小步伐行动，定量化分析 96
3．将习惯做模块化处理 100
4．有例外情况怎么办？ 104
5．习惯养成中的自我调节 108
6．养成一个习惯还看你的计划 112
教你用习惯表单制作年度计划 116
总结篇 120
Chapter 5 养成好习惯的小窍门 121
1．养成好习惯的第一步 122
2．给自己设置一些小奖励 126
3．适当地向周围“求表扬” 130
4．用轻松的心态来养成习惯 134
5．回避习惯的危险区域 138
6．调整自己身边的环境结构 142
教你提高养成习惯的成功率 146
总结篇 150
Chapter 6 助你养成习惯的一些图表 151
1．利用好危机管理矩阵 152
2．制作一个习惯计划 156
3．分割好每一个小环节 160
4．认真记录目标习惯的完成状况 164
5．利用甘特图来监督进程 168
6．将目标习惯植入日常生活 172
教你规划习惯的基本流程 176
总结篇 180
Chapter 7 伴你养成早起的习惯 181
1．早起的五个原则 182
2．晚上早睡的技巧 186
3．无痛早起的技巧 190
4．生活习惯会影响你的心情 194
5．绘制理想生活 198
6．无法早起的主要原因 202
教你养成早起习惯的五个步骤 206
总结篇 210