第一部分 理论篇 1
第一章 大学生的体质与健康 1
第一节 体质与健康概述 1
第二节 大学生的体质健康现状及其影响因素 9
第三节 国家学生体质健康标准 18
第四节 大学生体质与健康的评价 24
第五节 大学生体质与健康促进 32
第二章 科学运动健身 40
第一节 健身运动的原则 40
第二节 健身运动的科学把握 49
第三节 健身运动的注意事项 52
第四节 大学生健身运动的价值 62
第三章 形体美 67
第一节 形体美概述 67
第二节 形体美的相关标准 71
第三节 形体美的保持 78
第四节 形体美与个人形体礼仪 80
第四章 大学生健身运动与形体塑身 83
第一节 形体塑身概述 83
第二节 大学生形体塑身的意义 89
第三节 大学生形体塑身的注意事项 100
第四节 健身运动对形体塑身的作用 103
第五章 形体塑身的方法——形体训练 105
第一节 形体训练概述 105
第二节 形体训练的生理基础知识 114
第三节 形体训练的原则 118
第四节 女子形体训练 120
第六章 形体塑身与营养 125
第一节 形体美与营养素 125
第二节 大学生的营养需要 133
第三节 大学生的科学饮食 135
第四节 形体训练的饮食安排 141
第七章 科学减肥塑身 147
第一节 肥胖的原因及判定 147
第二节 科学运动减肥 150
第三节 减肥的原则 152
第四节 减肥的误区 154
第二部分 实践篇 161
第八章 形体基础训练 161
第一节 形体基本素质训练 161
第二节 形体基本姿态训练 176
第三节 形体训练中常见运动损伤的预防及处理 179
第九章 瑜伽 187
第一节 瑜伽概述 187
第二节 瑜伽的基本动作 189
第三节 瑜伽练习的注意事项 202
第十章 健美操 204
第一节 健美操概述 204
第二节 健美操的基本动作 214
第三节 健美操练习的注意事项 230
第十一章 普拉提 233
第一节 普拉提概述 233
第二节 普拉提的基本动作 235
第三节 普拉提练习提要 254
第十二章 肚皮舞 257
第一节 肚皮舞概述 257
第二节 肚皮舞塑身动作 260
第三节 肚皮舞的着装及塑身的注意事项 275
第十三章 体育舞蹈 277
第一节 体育舞蹈概述 277
第二节 拉丁舞 285
第三节 摩登舞 300
第十四章 健美 313
第一节 健美运动概述 313
第二节 健美运动的基本方法 317
第三节 健美运动常识 329
第十五章 健身球 331
第一节 健身球概述 331
第二节 健身球的基本健身方法 334
第三节 健身球练习中的注意事项 348
第十六章 踏板操 349
第一节 踏板操概述 349
第二节 踏板操的基本健身方法 351
第十七章 常见形体缺陷矫正 360
第一节 肩部缺陷矫正 360
第二节 胸、背部缺陷矫正 362
第三节 四肢缺陷矫正 365
参考文献 371