第一章 认识拖延症 3
拖延症是什么 3
拖延的原因 7
拖延症的类型 11
拖延带来的影响 16
一个人是如何患上拖延症的 20
第二章 拖延是成功的绊脚石 27
逃避现实 27
思维懒惰 31
行动力差 35
太过追求完美 40
消极对待生活 44
第三章 做好自我控制 51
摆脱焦虑 51
提升情绪自控力 57
管理好自己的情绪 62
培养自律的习惯 66
放下怨恨，拥抱未来 71
克服不良情绪 78
第四章 活在当下 85
不要随意贬低自己 85
把握现在 89
忘记烦恼，轻松生活 93
选择快乐 98
活出自己的风格 102
第五章 跟借口说再见 107
不要给自己找借口 107
做事，就要一次性做到位 111
敢于承担责任的人，不需要借口 116
不要把事情想得很难 122
第六章 战胜拖延从战胜懒惰开始 129
用勤奋克服懒惰 129
脚踏实地才能更长久 135
告别等待 139
第七章 世界上没有完美 145
承认不完美 145
改变能改变的，接受不能改变的 149
学会接纳自己 153
保持好心态，凡事都往好处想 156
生活中没有万事俱备 160
第八章 提高执行力不拖延 167
现在马上去做 167
积极主动，甩掉拖延 172
学会拒绝 177
抛弃你的犹豫不决 182
做事果断，不优柔寡断 187
第九章 管理好目标，才不会拖延 195
有什么目标，就会有什么样的人生 195
树立明确的目标 202
给目标一个时间期限 207
把大目标分解成小目标 211
第十章 做好时间管理，终结拖延行为 219
时间的管理 219
学会掌控时间 225
正确地、高效率地利用时间 231
管理好碎片时间 235
抓住可支配的时间 240
不要把今天的事拖到明天 243
增加有效时间，改善无效时间 248