上篇 除寒篇 2
第一章 体寒是大忌，百病由此生 2
寒气重创免疫力，疾病从此找上你 2
寒能使经络堵塞，不通则痛 3
寒气进体，吃什么东西都没味 5
体内有寒气，面色无华，容易老 6
寒气易与其他病症结合，让你“雪上加霜” 7
排寒先辨寒，问问自己“冷不冷” 9
第二章 快速诊断，让寒症无处遁形 11
舌象透露出来的寒象 11
一降温就手脚冰冷，原来是体内有寒气 12
关节疾病，多是“寒邪”在作怪 13
明明没吃很多却很胖，可能是寒邪惹的祸 15
动不动就胀气，要从“寒”上找原因 16
总是不敢吃凉的，要小心胃寒 17
坐骨神经痛，那是身体在排寒气 19
第三章 寒从何处来，揪根求源除寒气 21
久坐不动，血流不畅而体寒 21
熬夜耗气血，寒气入侵有内应 23
最怕突然受寒，疾病容易找上你 26
营养不足或过剩都会使体内生寒 27
多食寒凉会损伤人的阳气 29
第四章 体寒容易老，防寒保暖让你年轻三十岁 31
衰老能够通过“祛寒”来挽救 31
除掉体内寒气，抚平岁月的痕迹 34
暖身能助眠，觉好人不老 36
注重抗寒，人老还能耳聪目明 38
体寒保养好，冬季不易咳嗽 40
春暖还有倒春寒，要避免寒气伤身 41
细心养护肺脏，再也不怕过冬天 43
第五章 小孩体弱最怕冷，驱寒防寒健康成长 45
突然拉肚子，检查下是否受寒 45
夏天更要防寒，以免孩子感冒 46
孩子受寒不要慌，对症让身体暖起来 48
孩子防寒，常做“挨冻”训练，才会少生病 49
孩子防寒，这3个部位需重点关注 51
父母必知的六种“阻寒”方法 53
孩子体内有寒气，按摩来祛除 55
避免孩子阳虚体寒，从孕期就要注意 58
第六章 女人体寒要不得，驱寒暖身让美丽全面升级 60
十女九寒，别让体寒冰冻了健康 60
宫寒是各种妇科疾病的根源 62
胃寒易长痘，要从根源治疗 64
寒瘀在身，月经当然会不调 66
泻去体内湿寒气，用姜糖水温暖脏腑 67
不孕是人生大事，祛寒调气血 68
女性最易受到寒气侵袭的部位 70
女性最实用的祛寒益气补血食疗方 73
第七章 疾病总是随“寒”上身，不同症状要分别养护 76
感冒：疏风散寒，感冒自然除 76
来经不再痛的秘方——痛经刮痧调治法 77
肩周炎：祛除寒湿，让肩膀不再疼 79
落枕：防寒保暖，让脖子动起来 81
鼻炎：排除寒气是根本 83
第八章 最重食疗，简单食物就能让身体暖起来 85
羊肉：补益暖身，增强免疫力 85
牛肉：暖脾胃，强筋骨 86
姜：解表散寒，润肺止咳 87
桂圆：滋养脾肾，补中益气 88
枣：补中气，养血 89
葵花子：多得太阳之气，温暖我们的身心 90
除寒暖身，药膳食谱不能少 92
第九章 简单经穴疗法，轻松赶跑体内寒气 101
神阙穴：温阳祛寒功效显 101
命门穴：天天刮拭命门穴，强腰补肾还抗寒 103
百会穴：激发人体的阳气，寒气远离你 105
肩井穴：肩胛老寒痛，常按肩井来祛寒 106
关元穴：勤刮关元，使元气充足，寒气难进体 108
肾俞穴：温补肾阳，去寒气 109
温溜穴：清除体内的寒气 111
第十章 身体动一动，寒气自然消 112
轻松走一走，火力自然有 112
多转脚踝，畅通血脉，去寒气 114
脚跟走路，增肾气，能祛寒 115
清晨拍拍手，祛寒保暖有奇效 116
常做下蹲运动，让体温快速升起来 118
跟老祖宗学“五禽戏”，长命百岁不是梦 119
第十一章 注重腿脚防寒，养护下半身就是养命 122
养护好下半身，才能保证下半生 122
寒从足下生，保护好脚就是保护好自己的身体 123
下半身是锻炼的重心，踢踢腿让身体暖起来 124
春捂重捂下半身，秋冻要冻上半身 125
体寒腿脚易抽筋，按摩泡脚加拔罐 127
老寒腿不可怕，通络散寒腿脚健 129
第十二章 特色小妙招，让你寒气快速消 131
取嚏法：简单动作就能排除体内寒气 131
热水浴：促进血液流动 132
日光浴：让太阳帮你升体温 134
泡脚：每天热水泡一泡，气血畅通面色足 135
电吹风：快速升温去痛的好工具 137
热疗：消肿减痛最简单 138
艾灸：驱除体寒百病消 139
拔罐：偶尔拔拔罐，驱寒性体质 140
下篇 祛湿篇 144
第一章 湿邪不祛除，百毒常缠身 144
湿邪入体，久聚会惹祸 144
湿“毒”，水液不运化，疾病找上“身” 145
身上有湿气，体沉，爱犯懒、头发昏 147
大肠积湿毒，下注则生疮 148
下肢水肿，是水湿趋下所致 149
身体“湿答答”，美丽肌肤不再来 150
第二章 察言观色，湿邪无处藏 152
舌苔黄腻，可能是湿气内阻 152
说话有口气，体内有湿热 153
对镜看眼睛，眼睑肿胀就是湿气停滞 154
嘴唇“失色”，脾胃湿热 155
头发油腻腻，原来是湿浊侵扰 156
大便不成形，总觉得没排净，多因体内有湿热 157
第三章 脾伤则湿热生，保养脾胃是关键 159
察色知脾病，你的体内有湿吗 159
脾虚，水湿积聚成痰，最易长肉 160
脾胃运转，决定阳气是否充足 162
脾胃湿热的人容易虚胖，且油光满面 163
思虑伤脾，好心情才能有个好“脾”气 165
巳时脾经当令，叩穴步行最养脾胃 166
日常注意养脾胃，五个宜忌要记得 168
第四章 湿为美容大忌，女性养颜必修祛湿课 171
女人老得快，是湿邪在作祟 171
把湿热关在身体里会长痘 172
经常“上火”，是因为体内寒湿重 174
塑身先除痰湿，让身体不再虚胖 176
祛除体内湿气，让女人不做黄脸婆 179
湿气重则经行味臭，女人要时刻香香的 180
女性白带多烦恼，重在祛湿邪 182
第五章 常见湿热病不用愁，自我调理不求医 184
肥胖：体内无湿气，减肥也轻松 184
关节痛：祛除寒湿，血液畅通就无碍 186
浮肿：排走人体多余的水 188
脚臭：健脾燥湿，从根本上解决汗脚的烦恼 189
食欲缺乏：调理脾胃，让胃口大开 191
腹泻：以补益脾胃为主，细心调养为辅 192
便秘：润肠生津，让大便通畅 194
痔疮：清湿热、培元气，跳出“十人九痔”怪圈 195
咳嗽：清肺化痰，止咳不求医 197
外阴瘙痒：补肾祛湿，轻轻松松做女人 199
慢性前列腺炎：湿热下注，用按摩来治疗 200
第六章 药在食物中，家常小菜也是除湿良药 203
薏米：是美食，也是祛湿良药 203
冬瓜：祛湿热，瓜皮效更佳 204
红豆：能祛湿热，保安康 205
扁豆：健脾化湿，是长夏季节的祛湿佳品 206
香椿：健脾利湿，可增进食欲 207
藕：健脾开胃，是女人一宝 208
祛除湿气，药膳食谱功效好 210
第七章 药食同源，常见中药就能有效除湿热 219
藿香：芳香化湿，藿香正气水更是夏季必备药 219
苍术：燥湿健脾，祛下肢之湿 220
厚朴：除满要药，能治疗寒湿 222
茯苓：利水渗湿，滋补之上品 223
泽泻：长于行水，配伍其他药效果更佳 225
砂仁：化湿行气，是开胃醒脾之要药 225
巧用中药方，让湿毒无处藏 226
第八章 按揉穴位，除湿清热“自身求” 234
阴陵泉：健脾祛湿，脾经的合穴 234
丰隆穴：补益脾胃，祛湿化痰 235
承山穴：常按可消灭体内顽湿 236
足三里：健脾胃第一穴，除湿少不了 238
曲池穴：能燥化大肠经湿热 239
中脘穴：治疗胃病的“专家” 241
消泺穴：消除体内湿气 242
第九章 坚持运动锻炼，杜绝生湿之源 244
去湿气关键在运动 244
流汗，就是排湿气 245
运动要适量，才能益肺去湿气 247
简单的散步，就可以帮你去除湿气 249
运动要科学，好的观念是成功的一半 250
运动前和运动后更要注意 251
第十章 夏季最重祛湿，防暑同时更要注意除湿 254
酷暑难耐切勿贪凉，防范湿邪需谨记 254
暑天除湿邪比防暑降温更重要 255
合理使用空调，以防外湿入体 256
夏季雨天虽舒爽，不要疏忽防范湿邪 257
长夏防湿淡补好，不怕“苦夏”来烦扰 259
湿生长夏，运动最祛湿 260
第十一章 养成良好习惯，让湿邪难近身 262
勿酗酒，减少湿浊沉积 262
少吸烟，避免湿热伤身 263
湿邪怕光，要健康多晒太阳 264
多食粗少食细，痰湿体质的饮食法则 265
肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺 267
良好睡眠，才能赶走湿气 269
劳逸结合健脾胃，让湿邪不得而入 270
气不过昏，情绪郁结要懂得释放 271