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作者的话 1
怎样发现自己的才干 4
你的能力在适应规律之中 10
你的力量在于精神和素质 15
明白了才能会做 21
现代训练体系是你的体系 24
大训练周期 31
训练计划 36
一般身体训练大纲 44
专项基础 54
专门练习 55
要掌握技术 61
更快一些，更有力一些 66
赛前训练 72
比赛日 75
控制和自我控制 80
自我监督的方法 86
过渡时期 89
胜利和失败的教训 92
多年训练 96
祝你成功！ 99
对青年教练员的几点建议 102