引言 我为什么要写这本书 17
羞耻感如何影响虐待行为的受害者 17
慈悲心和自我悲悯的治愈力量 19
悲悯自愈项目 22
第一部分 羞耻感与慈悲心 29
第1章 童年受虐经历如何以及为何引发羞耻感 29
羞耻感：致命的人类情感 29
羞耻感与罪恶感的区别 30
“受害者”还是“幸存者” 31
为什么只有摆脱羞耻感才能走出童年虐待的阴影 40
悲悯自愈 41
第2章 羞耻感为何如此折磨人 46
羞耻感的各个层面 46
羞耻感不是一种单一的情感体验 48
羞耻感的影响 50
抵御羞耻感 53
持续的过程 55
第3章 慈悲心如何治愈羞耻感 60
慈悲心如何消除羞耻感 60
悲悯是一种验证形式 64
练习自我悲悯，打破虐待循环 65
第二部分 悲悯自愈项目 71
第4章 自我悲悯的障碍 71
认为自我悲悯即自我放纵 71
担心自己变得软弱、懒惰或自私 73
归咎自己 75
拒绝承认自己的遭遇 76
不了解自己如何受痛苦的折磨 78
释放你的愤怒 85
应对麻木和悲伤 87
第5章 接受他人的悲悯 90
接受他人悲悯的障碍 90
接受你曾经不愿接受的悲悯 96
第6章 允许自己感受伤痛 103
面对你的痛苦 103
正念疗法 107
正念与自我悲悯的结合 114
第三部分 自我悲悯的五个练习 127
第7章 自我理解 127
创伤后应激障碍 127
复合性创伤 129
对创伤敏感与熟知创伤 130
在行为和经历之间建立起联系 132
重复虐待循环 137
练习自我理解 145
第8章 自我宽恕 148
自我宽恕的障碍 148
宽恕受虐本身 149
原谅自己曾被性虐待 153
原谅曾对他人造成过伤害 158
原谅曾对自己造成过伤害 166
第9章 自我接纳 169
内心的评判之声 169
为自己设定更合理的目标 176
第10章 自我关爱 187
自我关爱是一种怎样的感觉 187
定义自我关爱 189
练习自我关爱 190
满足自己的需求 195
成为你渴望的父母：鼓励、回应自己 197
第11章 自我鼓励 204
羞耻感如何让你丧失能力 204
抛开心灵的枷锁 206
练习自我鼓励 207
做好面对内心评判者的准备 217
结语 221
后记 223
致谢 227