作者简介 3
序 4
前言 5
本书使用说明 6
第1章高尔夫的入门知识 14
1高尔夫历史 14
2男子重大赛事 19
3女子重大赛事 22
4高尔夫球场的类型 25
5高尔夫球场的组成 27
6比赛形式 30
7为什么要打高尔夫 32
第2章高尔夫球具 35
1高尔夫球杆的介绍 35
2球杆各组成部分 36
3木杆 37
4铁木杆 38
5铁杆 39
6挖起杆 40
7推杆 41
8球 42
9球包、球车 43
球包 43
球车 44
10衣服、手套和鞋子 45
衣服 45
手套 46
鞋子 47
11太阳眼镜 48
12其他重要又有用的小装备 48
第3章准备动作 51
1握杆技法讲解 51
介绍 51
握杆方式 52
握杆秘诀 54
主要用手指握杆 56
握杆力道 58
忽略球杆上的标记 58
将双手连接在一起 59
手在球杆上的位置 61
实践与训练 62
2高尔夫姿势讲解 63
姿势的种类 63
姿势是如何影响你的身体运动的 67
3脊柱角度／胯部位置 72
脊柱角度要点 73
4手臂、手和身体与球的理想距离 74
手臂位置 74
手的位置 74
身体与球的正确距离 75
找到适合你自己的距离 77
5站位 79
站位宽度 79
脚的位置 82
膝盖位置 83
6球的位置和重心分布 84
球的位置 85
重心分布 85
训练与实践 86
校准棒／球杆 86
7瞄准和校准 87
瞄准 87
校准 88
好的练习习惯：使用校准棒或球杆 89
自我测试 91
第4章全挥杆分解 93
1介绍 93
2准备动作 93
3起杆 94
正面 94
侧面 94
4半程上杆 95
正面 95
侧面 95
5上杆顶部 96
正面 96
侧面 96
6上下杆转化 97
正面 97
侧面 97
7击球前 98
正面 98
侧面 98
8击球时 99
正面 99
侧面 99
9击球后 100
正面 100
侧面 100
10收杆 101
正面 101
侧面 101
第5章转身和重心转移 103
1转身 103
上杆：转动到什么程度才适合你 103
（手臂与身体）距离的重要性 106
下杆 107
顺序错误 109
训练与实践 111
2保持身体角度 115
关键角度和位置：侧面 115
关键角度和位置：正面 117
如何避免：倾斜而非转动 119
正确的方式：训练与实践 120
3重心转移和头部的运动 125
“头不要动”的高尔夫球手看起来是什么样的 125
什么时候、如何移动头部 127
太多太早 129
头部转动 130
第6章挥杆物理和几何学 133
1挥杆平面 133
简介 133
我的挥杆平面概念 133
在平面上运动 135
常见错误 137
2挥杆路径和杆面 138
路径 138
杆面 138
3左手臂平面 139
4杠杆作用 141
第7章推杆 144
1推杆简介 144
2推杆准备动作 144
握杆 145
3推杆技术 147
4解读推击线和坡度 149
5常见错误 151
6练习实践 152
第8章切球 163
1切球简介 163
切杆准备动作 163
2切球技巧和常见错误 165
切球技巧 165
常见错误 167
3切球的距离控制 168
4练习实践 169
第9章劈球 172
1劈球技法讲解 172
2劈球准备姿势 172
正面 172
侧面 173
3劈球技巧 174
挥杆秘诀 174
劈球常见错误 176
4劈起球距离控制 177
球杆选择 177
不同类型的挖起杆 178
挥杆长度 178
5练习实践 179
第10章沙坑杆 181
1沙坑杆介绍 181
2沙坑挖起杆的设计 181
3沙坑杆准备动作 182
4沙坑杆技术 183
5沙坑杆距离控制 186
6常见错误 187
7练习方法 188
第11章高科技工具 190
1数码相机 190
2挥杆分析软件 191
3 3D动作捕捉系统 192
4发射监视器 193
5高尔夫定位系统 194
6激光测距仪 195
第12章高尔夫练习器材 197
1高尔夫全能训练棒 197
2挥杆力度练习扇 198
3挥杆角度固定器 199
4挥杆练习打击包 200
5直角训练器 201
6高尔夫方向指示棒 202
第13章准备下场 204
1礼仪 204
基本要求 204
2到球场上 205
热身 205
第一洞开球时 205
维护球场 205
在果岭上 206
3基本规则 206
打球顺序 206
发球台 207
打球时 207
果岭上 207
静止的球被移动 208
球出界／球遗失 208
沙坑／障碍区 208
第14章下场一困难球位 210
1上坡球位 210
2下坡球位 212
3球位高于脚 213
4球位低于脚 215
5球道沙坑 218