第一章 养生就是养五脏 16
中医重内养，养五脏是内养的根本 16
养五脏要与五行相应 17
养五脏要与五味相和 18
养五脏要与五色相配 20
养五脏要与五官相符 22
养五脏要与五情相当 25
养五脏要与五季相对 28
经络穴位养五脏 29
十二时辰养五脏 34
不同年龄五脏养生重点不同 36
第二章 五脏主内，六腑主外，内外兼修百病不侵 40
五脏藏象，保养于内 40
五脏相互依存 43
心为“君主之官”，为气血所养 43
肝为“将军之官”，外守内调 44
脾为“仓廪之官”，主运化 45
肺为“相傅之官”，吐故纳新 46
肾为“作强之官”，藏精纳气 47
六腑传化，御病于外 48
六腑主外，各司其职 48
胆主决断，肝胆相照才能精神健康 49
胃主受纳，脾胃相投才能吃好消化好 50
小肠主受盛，是进一步消化的桥梁 51
大肠主传化，处理糟粕全靠它 52
膀胱主气化，主司肾气的下调 53
三焦为“孤腑”，起协调诸腑的作用 54
脏与腑好搭档，脏主内，腑主外 55
第三章 养心就是养精神，神定，各脏腑才能健康 58
哪些人最需要养心 58
中药养心小偏方 59
最伤心的生活习惯 60
养心的最佳时间——午时 61
养心的最佳季节——夏季 62
情志养心 64
大喜伤心，吓唬一下可以“灭火” 64
养心不能受惊和思虑过度 66
饮食养心 67
心火过旺是养心大忌 67
心火旺可能是因为吃得太“好” 68
去心火的4个奇效方 69
苦味食物可清心 70
红色食物是养心良药 72
按摩养心 74
敲心经通气血，补心气 74
舌头的变化反映心的问题 77
推拿可强健你的心脏 78
运动养心 80
起床要等90秒，运动热身5分钟 80
中老年运动养心法 82
职场人运动养心法 84
第四章 养肝就像大禹治水，懂得疏通才能通畅无碍 88
哪些人最需要养肝 88
中药养肝小偏方 89
最伤肝的生活习惯 90
养肝的最佳时间——丑时 91
养肝的最佳季节——春季 92
情志养肝 94
怒伤肝，暴脾气的人要小心 94
风风火火不一定就是好事 96
郁闷没脾气的人小心肝气郁 97
饮食养肝 98
清肝火重在疏导 98
酒是肝脏的大敌 100
肥甘厚味催生脂肪肝 101
酸味食物泻肝火 102
青色食物是养肝良药 104
按摩养肝 106
按摩肝经，疏通肝气 106
面部躯干按摩，增强藏血功能 108
养肝明目操 109
运动养肝 110
运动强度不宜大，贵在坚持 110
中老年运动养肝“嘘”字功 111
职场人养肝法 112
第五章 养脾就是养脾胃，吃好消化好才是健康的根本 116
哪些人最需要养脾胃 116
中药养脾胃小偏方 117
最伤脾的生活习惯 118
养脾胃的最佳时间——巳时 119
养脾胃的最佳季节——长夏 120
情志养脾 122
思虑伤脾胃，心宽才能消化好 122
吃饭也是需要专心的 124
没胃口就不要勉强吃饭 125
饮食养脾 126
暴饮暴食最伤脾胃 126
三餐不定时，健康有问题 127
平衡饮食最养脾胃 128
健康的膳食宝塔 130
甘味食物调和脾胃 132
黄色食物能增强脾脏之气 134
按摩养脾 136
脾主运化，可为全身输送营养 136
穴位按摩调理脾胃 138
运动养脾 141
饭后百步走，活到九十九 141
提臀、动脚趾，锻炼你的脾胃 142
三个动作保养脾经 143
肠胃保健操 144
每日瑜伽，养胃清肠 146
第六章 养肺就是养气脉，营养输送通达，全身轻松 150
哪些人最需要养肺 150
中药养肺小偏方 151
最伤肺的生活习惯 152
养肺的最佳时间——寅时 153
养肺的最佳季节——秋季 154
情志养肺 156
悲伤肺，要想呼吸好，先要心情好 156
开怀大笑能养肺 157
饮食养肺 158
养肺以滋阴润燥为主 158
辛味食物可宣散肺气 160
白色食物能滋阴养肺 162
按摩养肺 164
鼻部按摩通肺窍 164
推拿能清心养肺 165
穴位按摩健肺防感冒 166
清除肺部浊气的好方法 168
运动养肺 170
腹式呼吸，让1/3没用到的肺泡动起来 170
到大自然中去，享受天然的氧吧 172
秋季养肺功——增强你的“肺活力” 173
第七章 养肾就是养根本，树根牢固，大树才能不惧风雨 176
哪些人最需要养肾 176
中药养肾小偏方 177
最伤肾的生活习惯 178
养肾的最佳时间——酉时 181
养肾的最佳季节——冬季 182
情志养肾 184
恐伤肾，吓得尿裤子是有科学依据的 184
情志养肾的重点在于心境平和 186
饮食养肾 187
养肾食物做成粥汤最滋补 187
食物养肾既要滋阴，又要壮阳 190
咸味食物可增强肾气 192
黑色食物能滋养肾脏 194
按摩养肾 196
涌泉穴——足下两眼绵绵不绝的清泉 196
按揉足三里穴，让肾水滋养全身 197
敲肾经穴位可以抗衰老 198
耳部按摩强健肾脏 199
运动养肾 200
腰为肾之府，养肾要多做揉腰健肾体操 200
强肾健身操 202
每天提肛200次，让你长寿10年 204
养肾瑜伽——舒缓心灵，强健腰肾 205