第一篇 巴马百岁老人健康长寿的秘密 1
第一章 巴马百岁老人健康长寿秘密之一——乐观豁达无烦恼，心宽体健寿自长 3
“中国最年长寿星” 5
乐观豁达烦恼去 心胸宽阔长寿来 10
温良恭俭让 兄弟妯娌共唱百岁歌 12
天天都有好心情 人活百岁不曾老 17
不知忧愁人不老 20
第二章 巴马百岁老人健康长寿秘密之二——终生劳作意志坚，运动生命如绵长 24
把劳动当作人生的第一需要 25
“闲不住”造就无疾人生 29
自己的事情自己做 32
劳动才舒服 35
为了健康多劳动 38
第三章 巴马百岁老人健康长寿秘密之三——环境优美精神爽，心旷神怡赛神仙 41
山清水秀人难老 44
大山深处姐妹花 46
“留守”百岁人 48
黄金宝地 人寿延年 51
人间仙境享百年 54
第四章 巴马百岁老人健康长寿秘密之四——粗茶淡饭营养好，绿色食品利健康 57
山薯南瓜虽粗糙 营养独到更养人 58
常吃观音莲 健康到百年 60
天天鱼腥草 健康又长寿 62
一位钟爱苦荬菜的寿星 65
茶花飘香人惬意 茶油润肠人不老 68
五谷杂粮也养人 71
第五章 巴马百岁老人健康长寿秘密之五——子孙孝顺和谐境，天伦之乐创奇迹 74
子孙孝顺 老人幸福 76
久病床前多孝子 79
儿孙绕膝享天伦 82
“五保”老人照样活百岁 85
儿女孝顺就是长寿秘诀 88
儿媳胜女儿 快乐享百年 91
第六章 巴马百岁老人健康长寿秘密之六——倔强生命攀高寿，智慧养生铸百年 94
知足常乐攀高寿 95
笑口常开乐百年 98
笑对人生坎坷 坚强铸就长寿 100
优良喜好多 享寿过百年 103
手牵手一起慢慢变老 百年后还是心里的宝 106
一生活力不减 百年耳聪目明 111
几个好习惯 健康到百年 114
第二篇 与巴马百岁老人学养生 117
第一章 学习百岁老人的养生精华，做了就受益 119
心理养生——人类养生的基石 120
运动养生——生命动力的源泉 122
饮食养生——生命快车的加油站 125
生理养生——生命之花的保护神 127
智慧养生——人类养生的最高境界 133
第二章 学习百岁老人常用的食疗方，学了就会做 136
延年益寿佳肴——火麻益寿粥 137
健康养生食物——玉米粥 139
补中益气——南瓜粥 141
补气健胃佳品——红薯粥 143
消肿止痛——艾菜玉米粥 145
滋阴健胃——火麻菜 146
长寿佳肴——合家菜 148
滋阴补虚——火麻芙蓉蛋 150
清热解毒——苦荬菜 152
百吃不厌——南瓜苗 154
清热排毒——炒红薯叶 156
减肥抗癌——芭蕉芋粉丝 158
延年益寿——红薯粉丝 159
通便利尿——扣南瓜 160
抗菌排毒——鱼腥草 161
益气强身——豆腐圆 163
保肝明目——火麻豆腐 165
营养靓粥——汤粥 166
清热解暑——豆腐粥 167
养生膳食——饭豆饭 168
味美芳香——清明黄花饭 170
健脾补肾——淮山炒饭 172
消食化瘀——玉米豆腐 173
养血排毒——云耳 175
鲜美醇香——双色香猪 177
滋阴健脑——煎巴马油鱼 180
清热利尿——茅根茶 181
利水通淋——车前茶 182
解毒消肿——雷公根 183
祛风除湿——巴马甜茶 185
第三篇 邀您分享——巴马原生态的养生食物 187
火麻 189
巴马泉水 192
珍珠黄玉米 195
山茶油 196
巴马香猪 198
巴马油鱼 200
“巴马神”酒 202
三蛇蛤蚧酒 203
龙骨花 204