理论知识篇 1
第一章 体育概述 1
第一节 体育的概念 1
一、体育的概念 1
二、体育的内容 1
三、体育的功能 2
第二节 奥林匹克运动 6
一、古代奥林匹克运动会 6
二、现代奥林匹克运动会 7
思考题 10
第二章 健康与体质 11
第一节 健康 11
一、健康的概念 11
二、健康的内容 11
三、亚健康 11
四、世界卫生组织提出人体健康的标准 13
第二节 影响健康的因素 14
一、环境因素 14
二、生物学因素 14
三、心理因素 15
四、行为和生活方式因素 15
五、卫生保健服务因素 15
第三节 体育促进健康 16
一、体育锻炼与机体健康 16
二、体育锻炼与心理健康 17
三、体育锻炼与社会适应能力 18
四、体育锻炼与良好道德规范的养成 18
第四节 体质健康标准测试与评价 19
一、体质健康评价概述 19
二、《国家学生体质健康标准》的有关规定 19
思考题 19
第三章 体育锻炼 20
第一节 体育锻炼的基本原理 20
一、刺激与适应性的改变和增强 20
二、运动疲劳与疲劳恢复 20
三、能量消耗与营养补充 21
四、用进废退 21
第二节 体育锻炼的原则 21
一、自觉性原则 21
二、循序渐进原则 22
三、全面性原则 22
四、经常性原则 23
第三节 体育锻炼的内容与选择 23
一、体育锻炼内容 23
二、体育锻炼内容的选择 24
第四节 运动处方和锻炼计划的制定 24
一、运动处方的含义、内容与制定方法 24
二、运动处方的诊断检查与运动安排 25
三、制定体育锻炼计划 26
第五节 体育锻炼中常见生理反应及处理 27
一、腹部疼痛现象 28
二、头晕呕吐现象 29
三、游泳寒颤现象 30
四、运动过敏性反应 30
五、肌肉痉挛现象 31
六、长跑“极点”现象 31
七、游泳溺水现象 32
八、潜泳休克现象 32
第六节 运动损伤的预防与处置 32
一、运动损伤产生的原因 32
二、运动损伤的预防 33
三、常见的运动损伤及其处置方法 34
第七节 体育锻炼的自我监督与评价 36
一、自我感觉 36
二、指数对照评定 36
三、对比评定 38
思考题 38
运动实践篇 39
第四章 田径运动 39
第一节 田径概述 39
一、田径运动的历史渊源 39
二、田径运动分类及项目 40
第二节 径赛 41
一、短跑发展概述 41
二、中长跑 47
第三节 田赛 48
一、跳高 49
二、跳远 50
三、三级跳远 53
四、推铅球 54
思考题 56
第五章 足球运动 57
第一节 足球运动概述 57
第二节 足球运动的基本技术 57
一、控球 57
二、踢球 59
三、运球 60
四、接球 61
五、头顶球 63
六、抢截球 64
七、掷界外球 65
第三节 足球运动的基本战术 66
一、足球运动战术的分类 66
二、足球运动的基本战术 67
第四节 足球运动规则和裁判法 69
一、足球运动规则 69
二、足球运动的裁判法 69
思考题 71
第六章 篮球运动 72
第一节 篮球运动概述 72
第二节 篮球运动的基本技术 72
一、移动技术 72
二、传球技术 73
三、投篮技术 74
四、运球技术 75
五、持球突破技术 77
六、防守对手技术 78
七、抢球、打球、断球技术 78
八、抢、打、断球技术学练方法 79
九、抢篮板球技术 79
第三节 篮球运动的基本战术 80
一、篮球战术概念 80
二、组成篮球战术的因素 80
三、组织战术原则 81
四、篮球战术基础配合 81
五、区域联防 85
六、半场人盯人防守 85
第四节 篮球竞赛的主要规则 85
思考题 87
第七章 排球运动 88
第一节 排球运动概述 88
第二节 排球运动的基本技能 88
一、准备姿势与移动 88
二、传球 88
三、垫球 89
四、发球 89
五、扣球 90
六、拦网 90
第三节 排球运动的基本战术 91
一、排球战术分类 91
二、阵容配备、交换位置及信号联系 92
第四节 竞赛的主要规则 93
一、比赛方法 93
二、最常见的比赛行为规则 93
思考题 94
第八章 羽毛球运动 95
第一节 羽毛球运动概述 95
第二节 羽毛球运动的基本技术 96
一、握拍 96
二、发球和接发球 96
三、步法 100
第三节 羽毛球运动的基本战术 100
一、单打战术 100
二、双打战术 101
第四节 羽毛球竞赛的主要规则 101
一、交换场区 101
二、合法发球 101
三、羽毛球的违例 102
四、重发球 102
五、死球 102
六、发球区错误 103
七、发球区错误的裁判方法 103
思考题 103
第九章 网球运动 104
第一节 网球运动概述 104
一、网球的起源 104
二、网球的发展 104
第二节 网球运动的基本技术 104
一、握拍法 104
二、发球技术 105
三、接发球技术 106
四、底线正拍击球技术 107
五、底线反拍击球技术 108
六、截击球技术 109
第三节 网球运动的基本战术 110
一、单打战术 110
二、双打战术 111
第四节 网球竞赛的主要规则 111
一、局、盘、赛的计分方式 111
二、双打 112
思考题 113
第十章 乒乓球运动 114
第一节 乒乓球运动概述 114
第二节 乒乓球运动的基本技术 114
一、握拍技术 114
二、站位技术 115
三、步法 115
四、发球 117
五、推挡球 118
六、攻球 120
七、搓球 122
第三节 乒乓球运动的基本战术 123
一、单打战术 123
二、双打战术 123
第四节 乒乓球竞赛的主要规则 123
一、球台 123
二、球网装置 124
三、球 124
四、球拍 124
五、合法发球 125
六、合法还击 125
思考题 126
第十一章 游泳 127
第一节 游泳的基本技能 127
一、游泳运动概述 127
二、熟悉水性的方法 127
第二节 蛙泳 130
一、蛙泳技术 130
二、蛙泳练习方法 133
第三节 蝶泳 134
一、基本技术 134
二、练习方法 136
第四节 自由泳 137
一、自由泳技术 137
二、自由泳练习方法 139
第五节 仰泳 140
一、仰泳身体姿势 140
二、仰泳腿部动作技术 141
三、仰泳手臂动作技术 142
四、呼吸、臂和腿的动作配合技术 144
第六节 游泳安全与救护 144
一、游泳安全 144
二、水上救护 145
思考题 145
第十二章 武术 146
第一节 武术 146
一、武术的内容与分类 146
二、武术的特点 147
第二节 武术基本功与练习方法 147
一、手型 147
二、手法练习 148
三、肩臂练习 148
四、腰部练习 148
五、腿部练习 149
六、基本步型 150
第三节 养生保健运动 151
一、太极拳 151
二、八段锦 157
三、传统养生保健法 159
思考题 160
第十三章 健美操和健美运动 161
第一节 健美操 161
一、健美操的分类 161
二、健美操基本动作的分类与要求 162
第二节 健美运动 168
一、健美运动概述 168
二、健美的标准 168
三、健美运动的基本练习 170
思考题 174
职业拓展篇 175
第十四章 职业拓展训练 175
第一节 拓展训练概述 175
一、拓展训练的起源 175
二、拓展训练的发展 176
第二节 拓展训练项目简介 177
一、中低空项目 177
二、地面项目 179
第三节 拓展训练的风险与安全意识 185
一、拓展训练的风险意识 185
二、拓展训练的安全意识 186
思考题 187
第十五章 休闲运动 188
第一节 健身走 188
一、健身走的概述 188
二、健身走的运动处方 190
三、健身走的注意事项 192
第二节 定向运动 192
一、器材装备 192
二、技术与方法 193
三、定向越野跑的技术 194
四、规则简介 194
五、练习提示 195
第三节 攀岩 195
一、攀岩的种类 196
二、攀岩的装备 196
三、基本技术 197
四、攀岩的注意事项 200
思考题 200
附录 201
附表 214
参考文献 216