第一章 失眠症的自诊知识 1
一、失眠症的定义与病因 1
失眠症 1
导致失眠的主要原因 3
引发失眠的病理性因素 6
失眠症的检查与诊断 8
失眠症的鉴别诊断 10
二、失眠症的症状表现 12
失眠症的常见症状表现 12
不同人群失眠的症状表现 14
主观性失眠及其表现 16
三、失眠症的类型 18
失眠症的分类 18
应激性失眠及其特点 20
医源性失眠及其特点 22
四、失眠症与相关疾病 24
神经衰弱与失眠症 24
偏头痛与失眠症 26
抑郁症与失眠症 27
躁狂症与失眠症 29
焦虑症与失眠症 31
强迫症与失眠症 33
心血管疾病与失眠症 35
第二章 失眠症的自疗要点 38
一、失眠症的西医治疗 38
药物治疗失眠症的原则 38
治疗失眠症的常用安眠药物 40
治疗失眠症的其他药物 43
如何选择安眠药物 45
使用安眠药物易出现哪些副作用 47
安眠药物成瘾后的解决方法 49
二、失眠症的中医治疗 51
病因病机分析 51
中医辨证分型 53
中医辨证施治 55
常用中草药简介 57
常用中成药简介 60
服用安眠中药的注意事项 63
中医药枕疗法 65
中医按摩疗法 67
三、失眠症的其他疗法 69
失眠症的心理疗法 69
失眠症的行为疗法 71
失眠症的森田疗法 73
失眠症的运动疗法 75
失眠症的音乐疗法 77
失眠症的沐浴疗法 78
四、失眠症的自我护理 81
失眠症的护理原则 81
青年人的失眠护理要点 83
中年人的失眠护理要点 85
老年人的失眠护理要点 86
孕妇失眠的护理要点 88
更年期患者的护理要点 90
一过性失眠的自我护理 92
第三章 失眠症的饮食疗法 94
一、饮食疗法原则 94
失眠症的食疗要点 94
食物搭配的五大原则 96
饮食疗法要依体质而定 98
哪些营养元素有利于睡眠 100
药膳治疗失眠症的作用 102
药膳治疗失眠症的原则 103
二、适宜食物简介 105
主食类食物 105
副食类食物 108
三、食疗精方 118
清蒸猪脑香菇 118
鳝鱼炒枸杞子 118
百合炒芹菜 119
荸荠炒猪心 120
何首乌炒鸡丁 121
太子参炖老鸭 121
笋片炒鸡丁 122
桂圆炒鸡丁 123
蚝油青豆鸡丁 123
花生炒鸡丁 124
天麻炖乳鸽 125
鱼头豆腐汤 126
牡蛎海带汤 126
沙参玉竹汤 127
芦笋百合汤 128
桂圆莲子汤 128
茯苓麦冬汤 129
银耳鸡汤 130
天麻枸杞子汤 130
猪脑麦枣汤 131
银耳莲子汤 132
海参瘦肉粥 132
牡蛎黄酒粥 133
何首乌红枣粥 134
桂圆粳米粥 134
莲子糯米粥 135
大枣茯苓粥 136
桑葚冰糖粥 136
莲子薏苡仁粥 137
酸枣小米粥 138
柏子仁蜂蜜粥 139
核桃粳米粥 139
第四章 失眠症的预防与保健 141
一、睡眠小常识 141
睡眠及其意义 141
睡眠的生理功能 143
每天的睡眠时间需要多少 145
睡眠与生物钟 147
睡眠与梦 148
衡量睡眠质量的标准 150
二、日常生活保健 151
睡前防失眠的保健措施 151
起居有常助睡眠 154
精神放松睡眠好 156
环境舒适睡得香 158
睡眠姿势有讲究 160
一些助眠的小窍门 162
三、禁忌及注意事项 164
睡前的禁忌事项 164
睡觉时的注意事项 166
使用安眠药的注意事项 168