Part 1备孕期——180天，高龄也能优孕优生 2
一、关于高龄产妇 2
1.你是高龄产妇吗？ 2
2.高龄产妇优势盘点 2
3.风险与高龄同在 3
4.高龄孕产常见问答 4
二、孕前检查，为高龄孕产保驾护航 6
1.孕前检查知多少 6
2.高龄女性的孕前检查项目 7
3.孕前检查，男性也要做 9
三、饮食备孕，吃出高龄易孕体质 10
1.备孕营养素·明星食材 10
2.备孕期的饮食宜忌 11
3.备孕期营养餐推荐 13
四、运动备孕，打造好“孕”气 18
1.每周游泳2小时，提高身体素质 18
2.简单瑜伽，放松身心更好孕 19
3.男性每周快走3次，增强生育能力 20
4.夫妻备孕操，强健体质，促进感情 21
五、生活、心理备孕，让好“孕”自然来 22
1.选好怀孕时机 22
2.保证优质睡眠 23
3.性生活有讲究 24
4.远离不良工作环境 24
5.调整好体重 25
6.别让身体“温度太高” 25
7.将宠物猫寄养或送人 25
8.避免久坐不动 26
9.忌吃减肥药 26
10.做好产前保健 26
11.避免紧张和焦虑情绪 26
六、高龄孕产知心话 27
1.四大信号告诉你，“孕”气来了 27
2.高龄产妇顺利生产的三大法宝 27
3.提前做好大宝的心理疏导 28
4.孕前接种疫苗事宜 28
5.提高“孕”力的诀窍 28
Part 2孕早期——0～3个月，悉心呵护胚胎成长 30
一、孕期变化，逐月详解 30
1.孕妈妈的身体变化 30
2.胎宝宝的发育状况 31
二、产检指导，轻松孕育 32
1.孕早期产检项目安排一览表 32
2.孕5～8周：血HCG和孕酮测定、B超检查 33
3.孕11～13+6周：小排畸检查 34
4.孕8～12周：建立孕期档案 34
三、特别关注，规避风险 35
1.谨防流产 35
2.发现胚胎停育怎么办 36
3.警惕疤痕妊娠 36
4.及时排尿，预防感染 37
5.如何排除宫外孕 37
四、营养指导，食来好“孕” 38
1.孕早期营养素·明星食材 38
2.高龄产妇孕早期饮食宜忌 39
3.孕早期营养餐推荐 41
五、运动指导，打造“孕”气 46
1.和准爸爸一起散步 46
2.练习瑜伽呼吸法 47
六、生活照护与心理调节 48
1.选对化妆品 48
2.谨慎用药 49
3.杜绝性生活 49
4.合理安排工作 50
5.打造健康的居室环境 50
6.远离“二手危害” 51
7.应对孕早期鼻出血 52
8.应对孕早期疲乏、嗜睡等烦恼 53
9.正确面对情绪波动 54
七、胎教同行，随孕而教 55
1.情绪胎教正当时 55
2.孕3月开始做抚摸胎教 56
3.选择合适的音乐曲目 56
八、高龄孕产知心话 57
1.用胎语仪监测胎宝宝的变化 57
2.漏服叶酸片一两天不碍事 57
3.孕早期不慎服药要妥善处理 58
4.怀孕后最好不要佩戴隐形眼镜 58
5.做B超的小疑惑 58
6.如何看待自然流产 58
Part 3孕中期——4～7个月，快乐养胎、健康孕育 60
一、孕期变化，逐月详解 60
1.孕妈妈的身体变化 60
2.胎宝宝的发育状况 61
二、产检指导，轻松孕育 62
1.孕中期产检项目安排一览表 62
2.孕14～19+6周：唐氏综合征筛查、无创DNA产前检测、羊水穿刺 63
3.孕20～23+6周：B超大排畸 64
4.孕24～27+6周：妊娠糖尿病筛查 65
三、特别关注，规避风险 66
1.应终止妊娠的情况 66
2.积极预防妊娠高血压 67
3.避免体重增长过快，预防妊娠糖尿病 67
四、营养指导，食来好“孕” 68
1.孕中期营养素·明星食材 68
2.高龄产妇孕中期饮食宜忌 69
3.孕中期营养餐推荐 71
五、运动指导，打造“孕”气 76
1.孕中期是游泳的好时机 76
2.散步缓解孕中期便秘 77
3.带着胎宝宝做瑜伽 78
4.趣味皮带操 79
六、生活照护与心理调节 80
1.选购孕妇装，穿出时尚“孕”味 80
2.只要妊娠不要纹，怀孕也要美美的 80
3.正确护理牙齿，远离牙龈炎 81
4.开始护理乳房 81
5.适度的体力活动很有必要 82
6.出行交通工具的选择 82
7.避免使用清凉油 82
8.夏季使用空调有讲究 83
9.避开噪音环境 83
10.保持良好的情绪 83
七、胎教同行，随孕而教 84
1.开始感受到幸福的胎动 84
2.和准爸爸一起做抚摸胎教 84
3.给胎宝宝听舒缓的音乐 84
4.试着做光照胎教 85
八、高龄孕产知心话 86
1.即使是孕中期，高龄孕妈妈运动也要留心 86
2.孕吐反应有个体差异 86
3.孕中期感冒的应对 86
4.关于胎动的疑惑解答 87
5.睡觉打鼾要区别对待 88
6.假宫缩别紧张 88
Part 4孕晚期——8～10个月，静心等待天使降临 90
一、孕期变化，逐月详解 90
1.孕妈妈的身体变化 90
2.胎宝宝的发育状况 91
二、产检指导，轻松孕育 92
1.孕晚期产检项目安排一览表 92
2.孕28～31+6周：产科B超检查 93
3.孕32～34+6周：妊娠高血压综合征筛查、胎心监护 93
4.孕35～36+6周：GBS筛查、骨盆测量 94
5.孕37～41+6周：临产检查 95
三、特别关注，规避风险 96
1.预防痔疮 96
2.预防尿失禁 96
3.脐带绕颈，注意监测胎动 97
4.警惕早产 98
四、营养指导，食来好“孕” 99
1.孕晚期营养素·明星食材 99
2.高龄产妇孕晚期饮食宜忌 100
3.孕晚期营养餐推荐 102
五、运动指导，打造“孕”气 107
1.做做产前分娩操 107
2.练习矫正胎位的运动 108
3.瑜伽冥想术，缓解产前压力 109
4.练习拉梅兹呼吸法，帮助分娩 110
六、生活照护与心理调节 111
1.宜采取左侧卧睡姿 111
2.巧妙应对孕晚期水肿 111
3.体力大减，不要久站 112
4.为母乳喂养做准备 112
5.丈夫要照顾好孕妈妈的情绪 112
七、胎教同行，随孕而教 113
1.情绪胎教，妈妈乐观宝宝安心 113
2.语言胎教——给宝宝讲个故事吧 114
3.妈妈勤动脑，宝宝才聪明 114
4.通过光照胎教调整胎儿作息 114
八、科学分娩，安心生产 115
1.分娩征兆 115
2.分娩方式的选择 116
3.了解三大产程 116
4.提前备好待产包 118
5.产前六忌 118
九、高龄孕产知心话 119
1.羊水过多或过少的影响 119
2.实际生产日期和预产期稍有差异是正常的 119
3.判断真假临产 120
4.区别生理性腹痛和病理性腹痛 120
Part 5月子期，调好体质、顾好宝宝 122
一、产后变化，轻松应对 122
1.高龄妈妈的产后身心变化 122
2.新生儿的生长发育情况 123
二、产后检查，不可忽视 124
1.产后检查的重要性 124
2.产后检查，妈妈宝宝都要做 125
三、产后恢复，悉心调理 126
1.产后的体质调理很重要 126
2.产后2小时内要特别留意出血情况 127
3.侧切妈妈要随时观察刀口变化 128
4.剖宫产妈妈要积极预防肠粘连 128
四、月子期间，“食”关重大 129
1.月子期营养素·明星食材 129
2.高龄产妇月子期饮食宜忌 130
3.月子期营养餐推荐 134
五、快乐“孕”动，美丽升级 139
1.产后瘦身操 139
2.练习阴道紧缩术 140
3.促进乳房恢复的瑜伽体式 141
4.提肛运动，预防和缓解产后便秘 142
5.绕肘运动促进乳汁分泌 142
六、生活照护与心理调节 143
1.高龄剖宫产者，静养是关键 143
2.定期开窗通风，保持空气流通 144
3.注意头部、腰部和双脚的保暖 144
4.采取侧卧和仰卧交替的睡姿 144
5.积极预防产后抑郁 145
6.产后洗头、洗澡、刷牙事宜 145
7.产后1～3天，及时更换卫生巾 146
8.科学护理乳房 146
七、巩固胎教，打好基础 147
1.继续使用之前做胎教的工具 147
2.多跟宝宝说话，巩固语言胎教 147
3.继续给宝宝放音乐，陶冶情操 148
八、高龄妈妈知心话 149
1.产后6～8小时一定要排尿 149
2.产后应尽早让宝宝吸奶 149
3.剖宫产妈妈不宜一直平卧 150