第一章 气质瑜伽入门 2
第一节 瑜伽是一种修养 2
第二节 身心双修的四个要诀 4
第三节 瑜伽呼吸控制法 5
第四节 冥想 8
第五节 瑜伽手印 10
第六节 坐姿与站姿 12
第七节 瑜伽热身动作 17
第八节 瑜伽放松体式 23
第九节 瑜伽练习必修法则 25
第二章 平衡体态瑜伽 30
第一节 颈部练习 30
1.叩首式 30
2.眼镜蛇式 31
3.束角颈部伸展式 32
4.鱼式变式 34
第二节 肩部练习 36
1.双角式 36
2.顶礼式 37
3.肩部延展式 38
4.扩胸式 39
第三节 臂部练习 40
1.振翅式 40
2.坐姿老鹰式 42
3.鸟王式 43
4.单臂弓式 45
第四节 胸部练习 46
1.跪式后弯 46
2.骆驼式 48
3.莲心幻椅式 49
4.牛面式 50
第五节 背部练习 52
1.扭脊式变式 52
2.单腿背部伸展式 53
3.猫伸展式 55
4.虎式 56
5.新月式 57
6.摩天式 59
第六节 腰部练习 61
1.门闩式 61
2.风吹树式变式 62
3.暹罗猫式 64
4.扭脊式 65
5.推磨式 66
6.侧鸽式 68
第七节 腹部练习 69
1.抱膝压腹式 69
2.踩单车式 70
3.船式 71
4.上伸腿式 72
第八节 臀部练习 73
1.单侧万式 73
2.幻椅式 75
3.弓式 77
4.全舞王式 78
5.加强后抬腿式 79
第九节 腿部练习 81
1.榻式 81
2.毗湿奴式 82
3.仰卧扭脊式 83
4.通气式 84
5.双腿背部伸展式 85
6.半莲花单腿背部伸展式 86
第三章 净化身心瑜伽 90
第一节 修炼无瑕美肌 90
1.狮子一式 90
2.狮子二式 91
3.肩倒立变式 92
4.头触趾式 94
第二节 抚慰疲惫的身体 96
1.三角伸展式 96
2.下犬式 98
3.上犬式 99
4.轮式 100
第三节 调养消化系统 101
1.眼镜蛇扭动式 101
2.三角扭转伸展式 103
3.叭喇狗式 104
4.全身式 106
第四节 摆脱生理期的小麻烦 107
1.云雀式 107
2.蝴蝶式 109
3.坐角式 110
4.扭头及膝式 111
第五节 消除难缠的浮肿 113
1.屈腕式 113
2.倒立式 115
3.直坐前屈式 116
4.坐姿脊柱扭转式 117
第六节 扫除毒素 119
1.乾坤扭转式 119
2.圣哲玛里琪式 121
3.侧平衡式 123
4.肩倒立式 124
第七节 锻炼身体平衡性 125
1.战士一式 125
2.战士二式 127
3.战士三式 128
4.舞王式 130
5.单腿天鹅平衡式 132
6.树式 134
第八节 消解压力 136
1.风吹树式 136
2.后抬腿式 137
3.鳄鱼式 138
4.展臂式 139
5.英雄式 140
6.犁式 141
7.背后祈祷式 142
第九节 调节情绪 143
1.桥式 143
2.鱼式 144
3.鸽子式 145
4.简易眼镜蛇式 146
5.铲斗式 147