第一章 用瑜伽净化身心 2
第一节 瑜伽是一种自然的减压排毒方式 2
第二节 四大瑜伽练习行法 4
第三节 瑜伽修炼法则 5
第四节 瑜伽饮食 8
第二章 瑜伽基本功 12
第一节 瑜伽呼吸法 12
第二节 瑜伽的坐姿 15
第三节 山式站姿 19
第四节 热身动作 21
第五节 预备动作：拜日十二式 23
第六节 放松体式 26
第七节 冥想疗法 28
第八节 瑜伽手印 30
第三章 瑜伽体式练习技巧 34
第一节 瑜伽体式练习要点 34
第二节 瑜伽体式的变化 36
第三节 瑜伽体式练习技巧 39
第四节 瑜伽体式练习原理 43
第四章 脏腑排毒瑜伽 48
第一节 肝脏排毒 48
1.坐姿侧弯式 48
2.蛙式 50
3.门闩式 51
4.圣哲玛里琪一式 53
第二节 肺脏排毒 55
1.鱼式 55
2.轮式 56
3.英雄式变式 57
4.新月式 59
第三节 肾脏排毒 61
1.单臂弓式 61
2.束角式 62
3.扭转幻椅式 63
4.卧扭转式 64
5.半莲花单腿背部伸展式 65
6.背部扭转式 66
第四节 肠胃排毒 67
1.船式 67
2.直立腿伸展式 69
3.花环式 70
4.坐姿脊柱扭转式 72
5.踩单车式 73
6.鸵鸟式 74
第五节 脾脏排毒 75
1.站立扭脊式 75
2.眼镜蛇扭动式 76
3.侧前屈式 77
4.圣哲玛里琪三式 78
5.犁式 79
第五章 治愈系减压瑜伽 82
第一节 消除压力 82
1.牛面式变式 82
2.头碰膝前屈式 83
3.前屈式 85
4.风吹树式变式 87
5.后抬腿式 89
6.摇摆式 90
7.顶礼式 91
8.叩首式变式 93
第二节 缓解焦虑 94
1.牛面式 94
2.骑马式 97
3.鳄鱼式 99
4.树式 100
5.侧身敬礼式 102
6.展臂式 104
第三节 提振精神 105
1.背后祈祷式 105
2.鱼式变式 106
3.膝立式 108
4.桥式 109
5.简易眼镜蛇式 110
6.风车式 111
7.下犬式 112
8.三角伸展式 113
第六章 排毒减压就练热瑜伽 116
第一节 热瑜伽有助减压排毒 116
第二节 站立12式 118
1.深呼吸预备式 118
2.风吹树式 119
3.蹲式 121
4.鸟王式 122
5.站立头触膝式 124
6.舞王式 125
7.战士三式 126
8.叭喇狗式 128
9.三角扭转伸展式 129
10.分腿头触膝式 130
11.半莲花树式 131
12.趾尖式 132
第三节 坐卧14式 133
1.瑜伽休息术 133
2.抱膝压腹式 134
3.双腿背部伸展式 135
4.眼镜蛇式 136
5.蝗虫式 137
6.全蝗虫式 138
7.弓式 139
8.榻式 140
9.半龟式 141
10.骆驼式 142
11.叩首式 143
12.单腿背部伸展式 144
13.坐姿脊柱扭转式 146
14.金刚跪姿调息 147
附录 瑜伽练习常见问题 148