第一章：中国功夫 1
第一节：外国武术与中国武术的比较 1
第二节：中国功夫的动作体验 2
第三节：龙文化与中国武术的发展 5
第二章：推动武术与时俱进的方法 8
第一节：武术划分为：表演类、技击类、养生类 8
第二节：实事求是，研究改革武术 10
第三节：武术老师应当受到全社会的尊重 11
第四节：学武遵循生命规律，练武健康生命历程 13
第三章：学龄前的武术训练 16
第一节：3岁的双把训练 16
第二节：学龄前的轮手训练 17
第三节：老猫洗脸式的训练 19
第四章：小学时期的武术训练 21
第一节：夜马奔槽的训练 21
第二节：鹰形起落把的训练与表演 22
第三节：民间处处有趣味武术 24
第四节：小学时期的猴缩蹲式训练 26
第五节：勒马停峰的训练 27
第六节：小学时期的虎摆尾的训练 28
第七节：小学时期的乌牛摆头的训练 29
第五章：初中时期的武术训练 31
第一节：龙腰的训练 31
第二节：蛇形串拳的训练 33
第三节：碰中节的训练 34
第四节：方与圆有武术的规律可循 35
第五节：身体不同部位的练习 37
第六章：武术信息方法与信息反馈 40
第七章：高中时期的武术训练 43
第一节：燕子取水式的训练 43
第二节：怀抱卧石的训练方法 44
第三节：趸中节的训练 46
第四节：鹞子锁林的单练与对练 47
第五节：水中可练武 49
第八章：大学时期的武术训练 51
第一节：重中之重、踩鸡步 51
第二节：熊盘球的训练 53
第三节：乌云遮月把的训练 54
第四节：十字搁横的训练 56
第五节：揉中节训练 58
第六节：练武术桩功 58
第七节：鹞钻天拳式的训练 61
第八节：虚实劲的训练 61
第九章：年富力强时期的武术训练 63
第一节：云遮日月把的训练 64
第二节：四把锤的练习方法 65
第三节：韧劲式的训练 67
第四节：体力劳动者与脑力劳动者的训练 68
第五节：乘风破浪式的训练 70
第十章：中老年时期的武术训练 72
第一节：斜山势的训练 72
第二节：一头碎碑的训练 73
第三节：三种步的训练 73
第四节：镜子照见练武 75
第五节：练三体式桩功 76
第六节：龙侧身的训练 77
第十一章：老年时期的武术训练 78
第一节：象形的大象动作训练 78
第二节：多练几套养生功 80
第三节：搓中节（练内五行） 81
第四节：训练太极风味与八卦特色 82
第五节：100岁的武术训练 84
第十二章：特殊人群的武术习练 86
第一节：加强经络锻炼与循经按摩 86
第二节：吐、纳、呼吸方法的训练 86
第三节：坐与卧的小功法 87
第十三章：武术实战理论 89
第十四章：武术实战演练 92
第一节：装备人体进攻与防守功能 92
第二节：触觉训练（排打、拍打与击打的体验） 97
第三节：武术实战要点 98
第十五章：武术器械与价值 101
第一节：棍术 101
第二节：向冷兵器说停 103
第十六章：气功 104
第十七章：社会武术的规范管理 106
第十八章：思想练武提高人的智、仁、勇、能 111
饮水思源： 118