第一篇 放松论 1
第一章 放松论的基本思想 1
一、问题的由来 1
二、生命是放松与紧张的平衡体 3
三、生命在于放松：从生命运动论到生命放松论 4
四、拥有假声就拥有放松 16
五、拥有放松就拥有健康，拥有放松就拥有智慧 17
六、生命以放松为美，放松是生命的极限追求 19
第二章 放松的本质 21
一、什么是放松 21
二、放松的品质——生命最优化 22
三、放松的分类 25
四、放松的意义 28
第三章 放松的原理 29
一、生命的松紧平衡机制 29
二、放松训练的原理：让头部放松、腹部用力，实现放松用力 32
三、放松的生理调节 35
四、为什么选择声乐作为生命放松研究的依据 37
第四章 放松的方法 43
一、放松法的概念 43
二、放松法的起源 44
三、放松法的分类 44
四、放松的训练 48
五、放松训练的作用 49
六、放松反应的理论基础 50
第五章 假声放松法（鼻声放松法） 53
一、人声的分类：什么是假声，什么是鼻声 53
二、假声的放松价值：假声是放松的标志，拥有假声就拥有放松 57
三、假声放松法训练 61
四、假声放松法的功用 64
五、假声放松法的优点和意义 72
第二篇 放松的应用 73
第六章 歌唱放松论（歌唱的原理） 73
一、歌唱放松的重要性 73
二、歌唱放松的本质 74
三、歌唱放松的机理 75
四、歌唱放松的方法 76
五、歌唱放松的训练（发声放松法、声功） 85
六、鼻声唱法训练精要 95
七、学会三种唱法（通俗唱法、民族唱法、美声唱法） 98
八、歌唱放松训练的价值 99
第七章 演奏放松论 100
一、放松不是独立的演奏技术 100
二、演奏技术需要放松 104
三、技术终需化为放松 118
第八章 放松养生论 120
一、问题的提出 120
二、放松养生的理念 121
三、放松养生的原理 127
四、放松养生实践 138
五、放松养生的意义 148
第九章 心理治疗放松论 149
一、从心理障碍的成因看：紧张是心理障碍的成因 149
二、从心理障碍的表现看：紧张是心理障碍的表现 153
三、从心理治疗的目的看：减少或消除紧张，恢复放松心态是心理治疗的目的 153
四、从心理治疗的方法看：放松身心是心理治疗的根本 154
五、从健康的人格看：放松无私，顺其自然 157
六、鼻声疗法（假声疗法） 158
七、例析：放松戒毒论 162
八、例析：学会放松，征服失眠——献给真正想摆脱失眠的人 166
第十章 放松态教育论 175
一、反思教育，教育反思：放松态教育是根本 175
二、放松态教育的基本原理：放松无我、放松养生、放松生慧 176
三、把放松理念转化为教育法则 180
四、受教育者如何建立放松态 194
五、谈谈家庭教育 199
第十一章 体育运动放松论 205
一、什么是运动中的放松 205
二、体育运动需要什么 207
三、放松给体育运动带来什么 208
四、运动放松 211
五、放松运动 212
六、学会放松运动 216
第十二章 放松美学论 224
一、美是什么，什么是美 224
二、美是放松 225
三、放松是美 230
四、审美类型 234
五、美感与放松感 237
六、美育 243
第三篇 松紧平衡论 246
第十三章 松紧平衡论——自然的统一原理 246
一、松紧平衡论的基本观点 246
二、概念的思考与界定 248
三、组成：松紧平衡机制 252
四、结构：“内紧外松”的松紧平衡机制 254
五、功能：紧张中心是控制中心，平衡中心是流通中心，放松中心是动力中心 255
六、演化（松紧平衡系统发展论） 259
七、松紧平衡n元思维论（系统的n元组成机制） 265
八、松紧平衡统一场论 269
九、松紧平衡论的价值和意义 276
第十四章 基于松紧平衡论的生物学原理分析 278
一、生物体的组成结构分析：符合松紧平衡机制 278
二、生物体的机能分析：符合松紧平衡调节机制 281
三、生物个体的发育分析：遵循松紧平衡系统发展论 290
四、生物群体的进化分析：由放松到紧张是生物进化的规律 291
第十五章 基于松紧平衡论的心理学原理分析 294
一、两种基本的心理与心理反应：放松心理和紧张心理；放松反应和紧张反应 294
二、情绪类型分析：放松情绪和紧张情绪 297
三、人体心理的松紧平衡机制分析 299
四、人力因素分析 301
五、个性类型分析 303
六、放松需要论 305
第十六章 以松紧平衡论解析音乐的原理 313
一、调是音乐的紧张中心（静止中心） 313
二、节拍是音乐的平衡中心 320
三、节奏是音乐的放松中心（运动中心） 324
四、音乐的起源：先有音调，后有节奏，再产生节拍 329
五、音乐是松紧之音 333
第十七章 以松紧平衡论破解《易经》 337
一、解思想：以松紧平衡破解阴阳之道 337
二、解结构：以松紧平衡n元思维论破解阴阳五行八卦系统 344
三、解内容：以生命放松论破解《易经》六十四卦卦义 350
四、解疑问：依据松紧平衡论破解《易经》中的疑难问题 352
五、解价值：从松紧平衡论与阴阳论比较中破解《易经》和松紧平衡论的价值 354
第十八章 以松紧平衡论解构中医学原理 356
一、以“松紧”取代“阴阳” 356
二、以“三中心”构建“三元” 358
三、以“五中心”取代“五行” 361
四、健康之路源于放松养生 364
五、松紧平衡论是立医之本 367
第十九章 生命放松学展望 371
附录：生命放松学建构概论 372
索引 376
后记 379