第一章 绪论 1
第一节 中老年生理与心理特点 1
一、中老年人的生理特点 1
二、中老年人的心理特点 2
第二节 中老年人的身体素质特点 3
第二章 中老年身体素质健身操概述 4
第一节 中老年身体素质健身操的概念 4
第二节 中老年身体素质健身操的特点与分类 4
一、中老年身体素质健身操特点 4
二、中老年身体素质健身操的分类 5
第三节 中老年身体素质健身操的内容与作用 6
一、中老年身体素质健身操的内容 6
二、中老年身体素质健身操的作用 6
第三章 中老年身体素质健身操的创编 8
第一节 创编依据 8
第二节 创编原则 8
一、健身性原则 8
二、针对性原则 8
三、安全性原则 9
四、艺术性原则 9
五、创新性原则 9
六、科学性原则 10
第三节 创编特征 10
一、健身性与艺术性相结合的特征 10
二、形式美与动作美相结合的特征 10
三、风格多样性特征 10
第四节 创编思路 11
一、健身性 11
二、艺术性 11
三、多样性 11
四、实用性 12
第五节 创编要素 12
一、中老年力量素质健身操的创编要素 12
二、中老年柔韧素质健身操的创编要素 13
三、中老年平衡素质健身操的创编要素 14
四、中老年灵敏素质健身操的创编要素 15
五、中老年综合素质健身操的创编要素 15
第六节 创编注意事项 16
一、注意健身的安全性 16
二、注意动作速度、运动强度适中 16
三、注意动作与身体结构的合理性 17
第七节 创编方法与步骤 17
一、创编目的的确定 17
二、创编依据的确定 17
三、创编音乐的选择 17
四、创编内容的提炼 18
五、创编动作的组合 18
六、创编成套动作的雏形 18
七、创编过程中的修改完善 18
八、专家论证、调整定型 18
九、图片拍摄与文字记写 18
十、制作光碟、形成成果 19
第四章 中老年身体素质健身操图解与文字记写 20
第一节 中老年力量素质健身操 20
第二节 中老年柔韧素质健身操 38
第三节 中老年平衡素质健身操 56
第四节 中老年灵敏素质健身操 68
第五节 中老年综合素质健身操 83
第五章 中老年身体素质健身操的教学 98
第一节 教学特点、原则和方法 98
一、教学特点 98
二、教学原则 99
三、教学方法 100
第二节 教学要求、重难点和注意事项 102
一、教学要求 102
二、教学的重难点 103
三、教学注意事项 104
第三节 教学案例分析 104
一、中老年力量素质健身操 104
二、中老年柔韧素质健身操 109
三、中老年平衡素质健身操 113
四、中老年灵敏素质健身操 118
五、中老年综合素质健身操 122
第六章 中老年身体素质常见的训练方法 127
第一节 力量素质训练方法 127
一、力量素质的分类 127
二、力量素质常见的训练方法 127
三、力量素质训练的注意事项 128
第二节 柔韧素质训练方法 128
一、柔韧素质的分类 129
二、柔韧素质常见的训练方法 129
三、柔韧素质训练的注意事项 131
第三节 平衡素质训练方法 131
一、平衡素质的分类 131
二、平衡素质常见的训练方法 132
三、平衡素质训练的注意事项 132
第四节 灵敏素质训练方法 132
一、灵敏与协调素质的分类 133
二、灵敏与协调素质常见的训练方法 133
三、灵敏素质训练的注意事项 133
第七章 中老年身体素质锻炼指导 135
第一节 中老年身体素质锻炼标准及要求 135
一、形态指标 135
二、机能指标 147
三、素质指标 148
四、综合素质等级标准表 152
第二节 中老年身体素质锻炼指导 153
一、锻炼的时间和次数 153
二、锻炼时的运动负荷 153
第三节 中老年身体素质锻炼效果的评价方法 155
一、生理指标 155
二、自我检查法 156
第四节 中老年身体素质锻炼后的恢复 156
一、整理活动 157
二、睡眠 157
三、营养 157
四、按摩 157
五、热水浴 157
第五节 中老年身体素质锻炼的注意事项 157
一、适宜的运动量与运动强度 158
二、安全的场地、器械与着装 159
三、禁忌动作 159
第八章 中老年身体素质健身操的组织竞赛与表演 161
第一节 组织竞赛 161
一、竞赛规程 161
二、评分标准 161
三、竞赛组织机构 162
四、活动预案 162
五、竞赛案例 164
第二节 表演 168
一、表演形式 168
二、表演队形设计 168
三、表演服装要求 169
四、表演音乐选择 169
五、表演注意事项 169
六、范例：“体育文化节”开幕式表演 170
七、表演注意事项 173
八、表演训练分析 174
参考文献 175
后记 176